Нейропротекторные силовые упражнения должны мотивировать вас

Источник: LANBO / Shutterstock

Вам нужен новый источник мотивации, который вдохновляет вас стать более физически активным? Помимо тщеславия, потери веса или поддержания здоровья сердца – бесчисленные исследования подтвердили, что регулярные упражнения – лучший способ защитить ваш мозг от рисков деменции. Физическая активность также способна повысить вашу познавательную способность и творческий потенциал на протяжении всей вашей жизни, одновременно снижая риск депрессии и тревоги.

В течение более десяти лет я писал о силе аэробных упражнений, чтобы увеличить объем мозга серого вещества через нейрогенез (рождение новых нейронов) и стимулировать оптимальную связь мозга с белковыми веществами через нейропластичность. Сегодня утром я был рад прочитать, еще одно исследование, в котором сообщается, что упражнения увеличивают размер мозга и уменьшают риск деменции по мере старения.

Исследование «Физическая активность, объем мозга и риск слабоумия: исследование Фреймингема», опубликованное в августе 2016 года, приведено в Журналах серии геронтологии A: Биологические науки и медицинские науки .

Для этого исследования исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) использовали знаковое исследование сердца Framingham, чтобы оценить, как физическая активность влияет на размер мозга и чей-то риск развития деменции.

• Исследование: аэробные упражнения приводят к замечательным изменениям мозга
• Быть суровым для себя не делает вас лучшим родителем
• Соединение в земле деменции
• Музыка может быть ракетным топливом для турбонаддува
• Почему Опираясь на GPS, ваш мозг не любит

Исследователи UCLA обнаружили сильную корреляцию между низкими уровнями физической активности и более высоким риском развития деменции у пожилых людей. Эти данные свидетельствуют о том, что регулярная физическая активность у пожилых людей приводит к увеличению объема головного мозга и снижению риска развития деменции.

В частности, исследователи обнаружили, что регулярная физическая активность увеличивает размер гиппокампа, который является частью мозга, тесно связанного с обучением и памятью. Нейрозащитные эффекты умеренной физической активности против деменции были самыми сильными у людей в возрасте 75 лет и старше. Другие исследования показали, что регулярная физическая активность имеет преимущества мозга на каждом этапе жизни.

Вывод: физическая активность является ключом к поддержанию разумного ума в звуковом теле

Источник: CLIPAREA l Пользовательские носители / Shutterstock

Тысячелетие назад, задолго до появления технологий визуализации мозга, классические греки подвели итог важности оставаться физически активным, чтобы держать ум острым во фразе mens sana в corpore sano (здоровый ум в здоровом теле).

• Птицы и деревья
• Почему плохой баланс сильно коррелирует с риском деменции?
• Лучшие 10 способов преодолеть разрыв
• Никогда не слишком старый, чтобы вырастить «новый мозг» против слабоумия
• Как мозговая деятельность формирует мечту

Каждую неделю, кажется, есть новое исследование, в котором используется современная технология нейровизуализации, подтверждающая тот факт, что поддержание вашего тела здоровым с регулярной физической нагрузкой также оптимизирует функцию мозга и улучшает ваше психологическое благополучие. Пожалуйста, добавьте нейропротективную силу упражнения, чтобы снизить риск развития деменции до списка причин, которые могут побуждать вас быть более активными каждый день.

Как защитник общественного здравоохранения – и тот, кто лично испытал глубокую способность упражнений метаморфозировать свой ум, тело и мозг – я укореняюсь, чтобы вы обнаружили «пот и биологию блаженства» и нейропротекторные преимущества упражнений для сам.

Только каждый пятый американец получает рекомендуемую 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Надеюсь, чтение этого сообщения в блоге станет поворотным моментом, который заставит переключателя уйти в голове, что вдохновляет вас на то, чтобы вы начали искать не менее 30 минут физической активности в большинстве дней недели – всю оставшуюся жизнь.

Чтобы узнать больше о нейропротекторных преимуществах упражнений, ознакомьтесь с моими предыдущими сообщениями « Психология сегодня» ,

• «№ 1 способ остаться живым и хорошо в эпоху цифровых технологий»
• «Как физические упражнения защищают ваш мозг от дегенерации?»
• «Ученые узнают, почему упражнение делает вас умнее»
• «Как работают двигательные регионы мозга?»
• «Физическая активность улучшает когнитивную функцию»
• «Улучшенная связь с мозжечком повышает творческую способность»
• «Аэробная активность стимулирует нейрогенез (рождение новых нейронов)»
• «Это почему аэробные упражнения – это« чудо-ро »для вашего мозга»
• «Больше доказательств того, что упражнения могут улучшить ваш мозг»
• «Что такое № 1, чтобы держать мозг острым?»
• «Физическая активность – это № 1, чтобы держать ваш мозг молодым»
• «Почему плохой баланс сильно связан с риском деменции?»

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way.

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.