Как Бессонница и Бессонница Саботаж решений?

Источник: Photographee.eu/Shutterstock

Исследователи сна из Университета штата Вашингтон (WSU) создали лабораторный эксперимент, который позволяет имитировать, как чрезмерная потеря сна влияет на принятие решений в кризисных ситуациях. Их результаты дают новое понимание того, как бессонница препятствует вашей способности принимать хитрые решения в повседневной жизни и кризисных ситуациях.

В майском исследовании 2015 года «Загрязнение обратной связи: устранение недостатков в снижении сна, принятие решений, требующее обновления на основе обратной связи», было опубликовано в журнале SLEEP .

В недавней истории были многочисленные катастрофические катастрофы, вызванные операторами, лишенными сна, вызывающими человеческие ошибки. Например: кризис на Чернобыльской атомной электростанции, заземление нефтяного танкера Exxon Valdez и взрыв космического челнока Challenger были частично вызваны чрезмерным дефицитом сна, что привело к ошибочному принятию решений.

Традиционно ученым сна было трудно воспроизвести лишение жизни в реальном мире в стерильной и контролируемой среде лаборатории. В пресс-релизе Джон Хинсон, профессор психологии WSU, описывает, что сделало их эксперимент разным,

• Является ли «ретроспектива» словом?
• Это не аспирин вашей матери
• «Сумасшедший: творческий и личный взгляд на психические заболевания»
• Нетерпимость во имя терпимости
• Чувствую себя подавленным? Тренируйте свой мозг, чтобы сделать это, вместо этого

В новом аспекте этого исследования была использована простая лабораторная задача, которая отражает существенный аспект принятия решений в реальном мире для адаптации к новой информации в меняющейся ситуации. Предварительные исследования потери сна и принятия решений не поняли, насколько важна адаптация к меняющимся обстоятельствам при определении того, когда потеря сна приведет к сбоям в принятии решений.

Для эксперимента WSU тринадцать участников были случайным образом отобраны, чтобы пройти 62 часа без сна, а другой половине группы было разрешено отдыхать. В течение шести дней и ночей участники жили в подобной гостинице лаборатории, где они выполняли специально разработанную задачу обучения разворачиванию, чтобы проверить свою способность использовать обратную связь для руководства будущими решениями.

Результаты показывают, что независимо от того, насколько тяжело ли человек, лишенный сна, пытался принять правильное решение, бессонница создавала короткие замыкания в мозге, что помешало им сделать правильный выбор. Это исследование дает новое представление о том, как лишение сна может привести к фатальным ошибкам суждения в реальных ситуациях.

• Исцеление самых важных отношений в вашей жизни
• Сотрясение сотрясений и сострадающая усталость среди спасателей
• Старение, глаза и наши циркадные часы: какая связь?
• Больница Безумие и прощальный папа
• Погоня за счастьем

Депрессия сна создает двойное Whammy для диет

Два других исследования влияния дефицита сна и принятия решений показали, что бессонница может создать двойное бьют, замедляя обмен веществ, а также заставляя кого-то более вероятно жаждать и потреблять высококалорийные нездоровые продукты.

В первом исследовании группа исследователей из Университета Южной Каролины и Аризонского государственного университета обнаружила, что, когда нормальные часы сна у кого сокращаются всего на 120 минут, это может значительно замедлить обмен веществ. Исследователи пришли к выводу, что кратковременная потеря сна всего за два часа может оказывать неблагоприятное воздействие на метаболизм глюкозы за счет увеличения концентрации инсулина.

Во втором исследовании исследователи из Швеции обнаружили, что лишение сна лишает человека возможности покупать продукты, нарушая мышление более высокого уровня, одновременно увеличивая импульсивность, голод и тягу. В пресс-релизе первый автор, Колин Чепмен, магистр вычислительной техники Университета Уппсалы, рассказал об исследовании – и гипотезе, которая была доказана верно:

Мы выдвинули гипотезу о том, что влияние лишения сна на голод и принятие решений будет способствовать «идеальному шторму» в отношении покупок и покупок, убирающих людей, голодных и менее способных применять самоконтроль и процессы принятия решений на более высоком уровне, чтобы избежать импульсивного , покупки с использованием калорий.

Вывод: сколько вам нужно сна? Это зависит от вашего возраста.

Источник: Wavebreakmedia / Shutterstok

С 2015 года специалисты по сна имеют новые рекомендации по среднему количеству сна, которое кто-то должен получить в течение 24-часового периода. Новые руководящие принципы включают более широкий диапазон сна для большинства возрастных групп. Ниже приводится краткое изложение рекомендаций сна Sleep National National Sleep 2015 в день:

• Новорожденные (0-3 месяца): диапазон сна сузился до 14-17 часов каждый день (ранее это было 12-18)
• Младенцы (4-11 месяцев): диапазон сна увеличился от двух часов до 12-15 часов (ранее это было 14-15)
• Малыши (1-2 года): диапазон сна увеличился на один час до 11-14 часов (ранее это было 12-14)
• Дошкольники (3-5): диапазон сна увеличился на один час до 10-13 часов (ранее это было 11-13)
• Дети школьного возраста (6-13 лет): диапазон сна увеличился на один час до 9-11 часов (раньше это было 10-11)
• Подростки (14-17 лет): диапазон сна увеличился на один час до 8-10 часов (ранее это было 8.5-9.5)
• Младшие взрослые (18-25): диапазон сна составляет 7-9 часов (новая возрастная категория)
• Взрослые (26-64): диапазон сна не изменился и остается 7-9 часов
• Старшие взрослые (65+): диапазон сна составляет 7-8 часов (новая возрастная категория)

«Это первый случай, когда любая профессиональная организация разработала рекомендованные возрастом рекомендуемые продолжительности сна, основанные на строгом, систематическом обзоре мировой научной литературы, касающемся продолжительности сна для здоровья, производительности и безопасности», Чарльз А. Ксейслер, доктор философии, начальник сна и суточные расстройства в Бригаме и женской больнице Гарвардской медицинской школы, говорится в пресс-релизе.

Вы когда-нибудь забираете сон? Если вы страдаете хроническим лишением сна ночью, попробуйте организовать вашу повседневную жизнь, чтобы включить дремоту. Вздремнуть – это простой способ противостоять ухудшению сна, уменьшить дефицит сна и улучшить свои способности принимать решения.

Если вы хотите узнать больше на эту тему, ознакомьтесь с моими дневниками в журнале Psychology Today :

• «Нейронаука принятия решения»
• «Каковы триггеры?»
• «Бессонница увеличивает нежелательные корма»
• «Power Naps помогают вашему гиппокампу консолидировать воспоминания»
• «Бессонница создает 24-часовое состояние мозга»
• «Нейробиологи узнают, как мозг учится во время сна»
• «Сон усиливает здоровое взаимодействие с мозгом»
• «Почему Сон и Движение стимулируют творчество?»
• «Как может Daydreaming улучшить целевые результаты?»
• «Как мечтает помочь нам сформировать долговременные воспоминания?»
• «Два простых способа помочь детям лучше спать»
• «Почему зевает так заразительно?»
• «Почему путешествие в кемпинг – это окончательная бессонница?»

© 2015 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland