Чувствую себя подавленным? Тренируйте свой мозг, чтобы сделать это, вместо этого

Источник: Dayne Topkin / unsplash.com

Как психотерапевт, я имею честь слышать истории каждый день. Час за часом я восхищаюсь сопротивляемостью людей. Некоторые люди, то есть.

Когда вы работаете с депрессивными и тревожными клиентами, вы цените смелость и доверие, которые идут в терапевтическое путешествие.

Вы также понимаете, что некоторые люди приходят к терапии без цели изменения чего-то о своей личности. Вы также обратите внимание на некоторые поведенческие модели, которые способствуют психологическому недомоганию.

Вот три распространенных ловушки мышления, которые заставляют людей погрязнуть в депрессии:

• Исцеление самых важных отношений в вашей жизни
• Сотрясение сотрясений и сострадающая усталость среди спасателей
• Старение, глаза и наши циркадные часы: какая связь?
• Больница Безумие и прощальный папа
• Погоня за счастьем

• Жизнь в прошлом.
• Избегайте правды.
• Попытка изменить другого человека.

Можно тренировать свой мозг, чтобы думать, чувствовать и делать по- другому. Вот три здоровых мышления, которые могут помочь вам исцелить:

1. Делайте мир, а не войну, с прошлым. Одной из характеристик депрессии является вера в то, что жизнь сулит. Вы ложно думаете, что, поскольку сейчас все сложно, эта жизнь всегда будет такой. Отставка и безнадежность развиваются из-за того, что вы не чувствуете, как будто вы контролируете свою жизнь. Зачем меняться?

Проблема в том, что вы в конечном итоге повторяете те же аргументы с теми же людьми, с ожиданием получения другой реакции. Революция, воссоздание и переписывание прошлого означает растрачивание драгоценных моментов настоящего. Намеренное внимание к тому, что происходит сейчас, может дать вам возможность сделать необходимые шаги, чтобы изменить, как вы реагируете на стрессовые ситуации и сложные отношения. Нажмите здесь, чтобы получить ресурс о внимательности.

• Опасности многозадачности
• Обманывать свой мозг, чтобы избежать реактивной задержки
• Увеличивает ли СДВГ социальные медиа?
• Как долго длится настоящее?
• Конопля: рецепт для здоровья мозга

2. Обратите внимание на правду. Как говорится: «Если вы часто повторяете ложь, это становится правдой». Отказ – это защитный механизм, который скрывает истину от сознания. Проблема с поворотом другой щеки может родиться от бессмысленности, но со временем ваши проблемы становятся все больше.

Люди могут быть в курсе того, на что они обращают внимание, и замечательно слепы к тому, чего у них нет. В реальной жизни, конечно, случайные отрицания плохого поведения требуют более простой умственной гимнастики, но невнимательность является основным первым ингредиентом. -Dan Ariely, исследователь, Массачусетский технологический институт.

Другой побочный продукт, который не приходит в себя, – это склонность причинять вам боль окружающим. Но кратковременное облегчение от взыскательной мстительности за другого человека вызывает только долговременную скорбь для вас и раздробленные отношения для вас обоих.

Признайте свои страхи, боль и страдания. Жизнь не должна быть легкой, и безопасность и уверенность не гарантируются. Отрицание истины требует много энергии, но не столько, сколько жизни вашей правды.

3. Измените свое мышление, чтобы изменить свою жизнь. Некоторые люди приходят к терапии с целью изменения другого человека. В то время как ваша мать, или старший брат, или бывший может очень нуждаться в изменении – они не находятся в терапии с вами. Ключом к работе с трудными людьми является принятие их для того, кто они; отрываясь от их неприемлемого поведения и определяя границы вокруг здоровых отношений. Для пошаговой статьи о разработке здоровых моделей мышления щелкните здесь.

В конце дня остается еще один неоспоримый факт: это ваша история, и вы можете выбрать ее окончание.

****

• Нажмите здесь, чтобы узнать, как 30-дневный оздоровительный Bootcamp может помочь вам сбросить нездоровые привычки и получить психическое соответствие.
• Подпишитесь на Wired for Happy и получите бесплатное воспроизведение Mp3.
• Давайте свяжемся! Следуйте за Линдой …
• Facebook, Twitter и Instagram.