Ваши 9 лучших механизмов защиты, Revisited

Источник: Kaylinka / Shutterstock

Когда вы думаете о защитных механизмах, вы, вероятно, вспоминаете то, что узнали о Фрейде, и, вероятно, вы можете перечислить многие из них с головы. Такие термины, как «репрессии», «отрицание» и даже «формирование реакции», теперь являются частью популярного народного языка. Традиционная психоаналитическая точка зрения заключается в том, что эти защитные механизмы возникают из вашего взрослого эго, поскольку он пытается защитить вас от вашего инфантильного идентификатора. Согласно новой статье Даниэля Зиглера от Villanova (2016), вы можете понять эти классические защитные механизмы даже после того, как вы отделите свои психоаналитические корни, используя Rational Emotive Cognitive Behavior Therapy (RECBT).

Основное предположение RECBT, разработанное легендарным психологом Альбертом Эллисом, заключается в том, что позитивные эмоциональные состояния возникают, когда мы интерпретируем наш опыт способами, которые позволяют нам чувствовать себя хорошо о себе. Мы не пытаемся защитить себя от непослушных желаний, но от низкой самооценки и чувства разочарования в нас самих. Отрицательные эмоции, которые мы испытываем, такие как беспокойство и депрессия, возникают из-за так называемых иррациональных убеждений, что мы должны быть совершенными, выше упреков и, прежде всего, любимыми.

Например, вы можете правильно понимать, что кто-то вас не любит. Это приведет вас к грусти, поэтому теория идет, когда вы также держите иррациональное убеждение, что вы должны быть любимы всеми. Вы рассуждаете, что «X меня не любит; Я должен быть любим; и поэтому я нехороший и несчастный ». Ядром RECBT является то, что, если мы сможем развивать более рациональные интерпретации нашего опыта, тогда мы не будем напрасно наказывать себя за воображаемые неудачи или потери.

Оборонительные механизмы, утверждает Зиглер, также «искажают, отрицают или фальсифицируют восприятие реальности» (стр. 138). В отличие от психоанализа, RECBT утверждает, что защитные механизмы не погребены в бессознательном. Кроме того, теория Фрейда полагает, что даже в самых благоприятных обстоятельствах нам всегда понадобятся наши защитные механизмы, особенно «хорошие» или психологически здоровые. RECBT предлагает, напротив, что ваши защитные механизмы мешают вашему счастью и должны быть отброшены, если вы хотите прожить свою жизнь в полной мере. Это хорошая новость: если они не долго похоронены в бессознательном состоянии, тогда вы должны быть способны сформулировать, а затем избавиться от защитных механизмов, которые удерживают вас в ловушке от негативных эмоций, неуверенности и неуверенности в себе.

• Фантазии других любовников? Расслабься, почти каждый имеет их
• Исследование: увеличение вашего Джо Вивре может помочь вам жить дольше
• Семейный бой, который никогда не заканчивается
• Как делают афроамериканцы? II: Экономика и образование
• Интерактивный / экстравертный миф

Именно так RECBT работает с каждым из этих защитных механизмов:

1. Репрессии

Это основной механизм защиты во фрейдистской теории: то, что вы забываете, не может навредить вам. В RECBT репрессии затрагивают не ваши уродливые импульсы, а иррациональные убеждения («каждый должен меня любить»), которые действуют ниже вашего осознанного сознания. RECBT нацелен на так называемые «автоматические мысли», которые заставляют вас чувствовать себя несчастными, потому что они основаны на иррациональных убеждениях, которые вы не можете сформулировать. Как только эти иррациональные убеждения превратятся в ваше сознание, вы (или ваш терапевт) можете бросить вызов и изменить свои мысли.

• Конфиденциально
• Знакомства д-р Джекил и г-н Хайд
• Наше любопытное увлечение серийными убийцами
• Удаленные северо-западные территории, лишенные психического здоровья
• Этическая любовь

2. Проекция

В проекции вы принимаете то, что считаете неприемлемыми импульсами, и буквально «проект» (или атрибут) для других. В теории Фрейда это незаконные желания, и в RECBT они представляют собой идеи о себе, которых мы не можем принять. Причина, по которой они неприемлемы, заключается в том, что они негативно отражают то, как вы чувствуете себя «должно». Возможно, вас мучает вера в то, что сексуальность плоха из-за чрезмерно резкого воспитания. Если у вас есть похотливые мысли, это означает, что вы «ужасный» человек. Например: «У меня никогда не должно быть никаких похотливых мыслей или чувств по отношению к какой-либо женщине, кроме моей жены (иррациональная вера), и если я это сделаю, это ужасно, ужасно, ужасно и катастрофично!» (Стр. 140). Таким образом, вы защищаете себя от беспокойства, признавая, что у вас иногда есть похотливые мысли, перекладывая их на других. Это другие люди, а не вы, которые нечестивы. В RECBT вы можете преодолеть результаты этой проекции, заменив свое иррациональное убеждение (всякая сексуальность плоха) рациональной верой (нормально иметь сексуальные чувства).

3. Смещение

Передача неприемлемых чувств к кому-то, кого вы любите (или, возможно, страх), к более безопасной цели, является отличительной чертой перемещения. Классический пример состоит в том, что вы плохо относитесь к своему боссу, поэтому отправляйтесь домой и выражаете свой гнев, крича на кого-то из вашей семьи. Анализ RECBT этой ситуации заключается в том, что вы используете перемещение, потому что считаете, что ваше лечение было несправедливым. Обращаться с несправедливо – это неправильно. На самом деле, это самое худшее, что может случиться с вами. Потому что это худшее, что может случиться, и потому что оно несправедливо (даже если это не так), тогда, конечно, произойдет смещение. Эта реакция только ухудшает ситуацию и не делает ничего, чтобы изменить ситуацию на работе. REBCT говорит, что вы можете преодолеть необходимость перемещения, поставив под сомнение убеждение, что к вам всегда следует относиться справедливо. Вы также можете изменить свою реакцию, определив ее не как гнев, а как разочарование или разочарование. Если вы можете это сделать, вы не разозлитесь на людей, которые не имеют никакого отношения к вашей ситуации на работе.

4. Рационализация

В этом защитном механизме вы используете оправдание, чтобы оправдать опыт, который негативно отражается на вас. Хотя вы знаете, что используете оправдание, вы не понимаете, что делаете это. Согласно RECBT, вы можете преодолеть необходимость в этом защитном механизме, не нуждаясь в оправданиях, или быть в состоянии «справиться с правдой». Возможно, вы что-то потерпели неудачу, забыли важную задачу или опоздали, но не стали бесконечными причины оправдать себя, принять тот факт, что время от времени даже хорошие люди делают что-то плохое.

5. Формирование реакции

Основная идея этого довольно обходного механизма защиты заключается в том, что вы превращаете свои неприемлемые импульсы в их противоположность: сексуально одержимый индивидуум становится ханжа. Разумеется, лучшим примером этого является скидка «Church Lady» Даны Карви в Saturday Night Live . В RECBT это не отрицательные сексуальные импульсы, которые приводят вас к обратному, но иррациональное убеждение, что даже ваши обычные чувства гнева или беспокойства совершенно неприемлемы. Формирование реакции становится способом защиты вашего собственного самоуважения и самооценки, но не очень продуктивного. Вы не можете выразить гнев по отношению к своему ребенку, например, когда вы разочаровываетесь в чем-то, что делает ребенок, что сделает вас ужасной матерью. Вместо этого вы становитесь чрезмерно снисходительными и любящими вину. Как только вы покидаете реакцию, Зиглер поддерживает, вы можете иметь бесконфликтные отношения со своими детьми и другими близкими, которых вы иногда раздражаете или заставляете вас сердиться.

6. Отказ

Классический отказ означает, что вы отрицаете наличие негативных или вредных импульсов; если бы вы это сделали, вас охватило бы беспокойство. В RECBT это не сексуальные или агрессивные импульсы, это осознание событий или событий, которые могли бы бросить вызов вашему благоприятному взгляду на себя или на мир. Защита от реальности может позволить вам чувствовать себя лучше, но RECBT заявляет, что вам лучше принять правду. Возможно, вам понадобится помощь, чтобы сделать это, и Циглер полагает, что лучший способ – довести осознание человека постепенно в соответствии с реальностью. Противостояние кому-то с новостями, которые они уже классифицировали как угрожающие, не поможет ситуации. Ускорение в истину в измеримых дозах гораздо более продуктивно.

7. Регрессия

Фрейдистский взгляд на регрессию заключается в том, что когда вы подвергаетесь стрессу, вы возвращаетесь к более ранней психосексуальной стадии, когда вы чувствуете себя более счастливым и более безопасным (подумайте о дошкольника). Наоборот, вы начинаете действовать как ребенок, в соответствии с RECBT, когда ваш уровень разочарования настолько нарастает, что вы на самом деле чувствуете себя ребенком: «Я не могу этого вынести!» Выход из этого механизма защиты – понять что вы только больше блокируете себя, когда ведете себя по-детски. Признавая, что ситуации могут расстраивать, а затем дать себе разрешение чувствовать себя расстроенным, позволит вам справиться с этими негативными чувствами, не имея при себе захвата ближайшего защитного одеяла.

8. Интеллектуализация

Подобно рационализации, в интеллектуализации вы придумываете причину, чтобы объяснить отрицательные результаты события или встречи. Рассмотрите эту ситуацию: вы разбиваете свое любимое блюдо с маслом. Однако, вместо того, чтобы позволить себе стать даже временно раздраженным, вы полностью дистанцируетесь и просто продолжаете класть масло в нечто другое. RECBT предлагает, чтобы, когда это уместно, гнев был здоровым ответом на эту ситуацию.

9. Сублимация

По мнению Фрейда, сублимация, пожалуй, самая здоровая из всех защитных механизмов. Вы принимаете неприемлемые импульсы – классические – сексуальные желания, направленные на неподходящую цель, – и превращают их в поведение, которое не вызовет проблем и может даже принести пользу. RECBT не считает сублимацию вредным защитным механизмом, потому что это позволяет нам быть производительными участниками общества. Мы пишем поэзию, играем музыку и продолжаем карьеру, потому что мы делаем нашу сексуальную энергию полезной. По моему мнению, RECBT упустил возможность сохранить свою когнитивную направленность, рассматривая сублимацию в аналогичных терминах, как и классическая теория Фрейда (без секса мы ничего не сделали бы с нашей жизнью). Циглер полагает, что этот защитный механизм характеризовал Эллиса, героя самого RECBT, который писал о том, как он превратил свой собственный секс-драйв и одержимость женщиной, которую он, в конце концов, женился на творческих заведениях. Я утверждаю, что творческое выражение может просто возникнуть из желания создать, а не размножаться, как полагает Зиглер. С этой точки зрения ощущение, что вы не можете выразить свою сексуальность, может быть столь же сдерживающим, как и любой другой защитный механизм.

Таким образом, RECBT показывает, как наши защитные механизмы не должны быть психологическими альбатросами, которые мы несем всю свою жизнь. Освобождение от иррациональных убеждений может помочь вам достичь выполнения, позволяя вам выражать и принимать себя так, как вы, даже если вы не идеальны.

Следуйте за мной в Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения. Не стесняйтесь присоединяться к моей группе Facebook «Выполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшний блог или задать вопросы об этом сообщении.

Справка

Циглер, DJ (2016). Оборонительные механизмы в теории рационального эмоционального когнитивного поведения. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 34 (2) , 135-148. DOI: 10.1007 / s10942-016-0234-2

Авторское право Susan Krauss Whitbourne 2016