Исследование: увеличение вашего Джо Вивре может помочь вам жить дольше

Новое исследование из University College London (UCL) предполагает, что чем больше вы сможете наслаждаться жизнью, тем дольше вы будете жить. Фактически, исследователи обнаружили, что ассоциация доза-реакция между чувством постоянного чувства удовлетворения и жизненного наслаждения в течение нескольких лет была связана с уменьшением всех причин смертности. В декабре 2016 года результаты UCL были опубликованы онлайн в BMJ .

В последние месяцы появились сообщения, связывающие субъективное благополучие – как отмечено чувством радости жизни (радость жизни), с позитивным взглядом на будущее и отсутствием хронического пессимизма – с более низкой заболеваемостью и большая долговечность.

Например, на прошлой неделе исследователи из Гарвардского университета сообщили, что люди, которые настроены оптимистично и считают, что «хорошие вещи будут происходить в будущем», как правило, живут дольше, чем их менее оптимистичные коллеги. Это исследование появилось онлайн 7 декабря 2016 года в Американском журнале эпидемиологии .

Чем больше вы сможете наслаждаться жизнью, тем больше вы можете жить

Основываясь на растущих данных за последние годы о том, что существует корреляция между позитивным взглядом на жизнь и долголетие, исследователи UCL испытали 9 365 мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше (средний возраст 63 года), которые принимали участие в английском продольном исследовании старения (ELSA). Каждому участнику исследования было предложено самостоятельно оценить уровень жизни в течение двух лет между 2002 и 2006 годами. Совокупность смертности была проанализирована до 2013 года.

• Семейный бой, который никогда не заканчивается
• Как делают афроамериканцы? II: Экономика и образование
• Интерактивный / экстравертный миф
• Конфиденциально
• Знакомства д-р Джекил и г-н Хайд

Для записи: анализируя данные, исследователи приспособились к широкому спектру факторов, которые могли бы по своей сути сделать чью-то жизнь более или менее приятной, например, основные состояния здоровья, богатство, уровень образования, клиническую депрессию и т. Д. Очевидно, живущих в нищете или с болезнью, более сложно чувствовать себя оптимистично и позитивно в отношении ваших жизненных обстоятельств.

Основываясь на различных ответах на четыре вопроса о самооценке жизни, участники были оценены на континууме между «никогда или редко», испытывающим любую радость жизни, чтобы испытывать жизненное наслаждение «иногда или часто».

После анализа данных исследователи обнаружили, что в общей сложности 2264 (24%) сообщили о нулевом высоком уровне жизни в жизни, 1833 (20%) сообщили об одном эпизоде ​​с высоким уровнем удовольствия, 2,063 (22%) сообщили о наличии двух и 3255 ( 34%) сообщили о наличии трех эпизодов высокого наслаждения.

• Наше любопытное увлечение серийными убийцами
• Удаленные северо-западные территории, лишенные психического здоровья
• Этическая любовь
• Перекрытие СДВГ и GAD
• Брайан Уильямс, журналистика и культура знаменитостей

В обсуждении их статьи авторы пишут: «Эффект с градиентом был очевидным, с прогрессивно более высокой смертностью среди людей с меньшим количеством сообщений о высоком наслаждении. В полностью скорректированной модели риск был снижен на 17% среди людей, дающих два отчета о высоком пользовании жизнью, и на 24% у тех, кто дает три доклада ». Исследователи заключают, что устойчивый уровень жизни в течение четырех лет период систематически связан с более низким риском смерти.

Опять же, авторы подчеркивают, что это наблюдательное исследование. Таким образом, невозможно сделать каузальные выводы. Тем не менее, они считают, что эти результаты «добавляют новое измерение для понимания значимости субъективного благополучия для результатов физического здоровья путем документирования ассоциации доза-ответ с устойчивым благополучием».

Гарвардские исследователи связывают оптимизм с повышенной ожидаемой продолжительностью жизни

Новый отчет, в котором рассказывается о жизни и долговечности UCL, подтверждает результаты недавнего исследования оптимизма и долголетия, проведенного Эриком С. Кимом и его коллегами в Школе здравоохранения Гарвардского университета Чан, упомянутых ранее. В аннотациях для их исследования в декабре 2016 года Ким и др. сказал,

«Растущие данные связывают положительные психологические характеристики, такие как оптимизм, с более низким риском неблагоприятных результатов в отношении здоровья, особенно сердечно-сосудистых заболеваний. В рандомизированных исследованиях было продемонстрировано, что оптимизм может быть изучен. Если будут установлены ассоциации между оптимизмом и более широкими показателями здоровья, это может привести к новым вмешательствам, которые улучшат здоровье населения и долговечность ».

Ким и его команда проанализировали данные из 70 000 женщин в период с 2004 по 2012 год. Исследователи сосредоточились главным образом на уровнях оптимизма каждого участника. Они также рассмотрели другие факторы, которые могут сыграть определенную роль в том, как оптимизм может повлиять на чьи-то шансы умереть преждевременно на основе таких факторов, как высокое кровяное давление, диета и физическая активность. В ходе обсуждения результатов исследования ученые заявляют,

«Оптимисты, по-видимому, различаются по многочисленным процессам, которые имеют критически важное значение для широкого спектра результатов в отношении здоровья. В нескольких исследованиях было показано, что оптимизм связан с более здоровым профилем липидов, более низкими уровнями воспалительных маркеров, более высокими уровнями антиоксидантов в сыворотке крови и, как отмечено выше, лучшей иммунной реактивностью.

Другие исследования предполагали более медленную скорость сокращения теломер с течением времени, более здоровые автономные функции и более высокие уровни вариабельности сердечного ритма. Действительно, результаты этих отчетов об ассоциациях между оптимизмом и широким спектром факторов здоровья согласуются с нашим нахождением, что оптимизм связан с множественными причинами смерти ».

Ким и его коллеги обнаружили, что у наиболее оптимистичных женщин риск смерти от сердечных заболеваний на 38 процентов ниже; На 39 процентов меньше риск смерти от инсульта; На 38% меньше риск смерти от респираторных заболеваний; На 16 процентов меньше риск смерти от рака; и на 52 процента ниже риск смерти от инфекции.

Даже у оптимистов есть моменты интенсивного пессимизма

Еще одно ценное исследование оптимизма и пессимизма было опубликовано вчера исследователями из Калифорнийского университета, Риверсайд (UCR). Это исследование предлагает ценное окно в тонкую грань между «Поллианной» (которая сахара все покрывает и никогда не снимает свои «розовые тонированные очки») и с кем-то прагматичным при оценке реальности ужасных ситуаций в жизни ,

Интересно, что исследователи UCR не обнаружили различий между оптимистами и пессимистами, когда дело доходит до первоначальных чувств страха, которые ползут, когда кто-то подтягивается к потенциально плохим новостям. Исследование, проведенное в декабре 2016 года, «Даже оптимисты получают« Блюз: межличностная согласованность в тенденции к борьбе за худшие », опубликован вчера в« Журнале личности » .

В заявлении в Калифорнийский университет соавтор Кейт Суини, профессор психологии UCR, описала результаты своего исследования,

«Хотя эта тенденция к сбою за потенциально плохие новости распространена, интуиция может предполагать, что некоторые люди с большей вероятностью будут сражаться, чем другие, в частности, счастливые оптимисты, казалось бы, невосприимчивы к тревоге и второму предположению, которые обычно возникают как приближается решающий момент.

[Но] против интуиции, оптимисты не были защищены от чувства пессимизма в момент истины. Фактически, ни одно исследование не показало разницы между оптимистами и пессимистами в их стремлении сковать в худшем. К счастью, кажется, что даже самые горячие оптимисты могут умерить свой позитивный взгляд, когда это платит ».

Котировки, чтобы помочь увеличить ваш Joie de Vivre и прагматический оптимизм

Все научные данные о преимуществах позитивного отношения, жизни и оптимизме бесполезны, если вы не можете привести эти эмпирические доказательства в действие, увеличив свои уровни ежедневного жизненного цикла. Хорошей новостью является то, что принятие сознательного решения увидеть стекло наполовину и искать серебряную подкладку (даже в худшие времена) обычно находится в локусе вашего контроля.

В качестве примера, во время моей спортивной карьеры (и за ее пределами), я сохранил свои антенны для цитат, которые содержат самородок мудрости, который помогает мне поддерживать позитивный взгляд, не будучи Поллианной. Всякий раз, когда мой внутренний голос начинает ворчать, «жизнь отстой» … Я сразу начинаю читать вдохновляющую цитату, которая становится как мантра, которая помогает мне «подделывать ее, пока я не сделаю это».

На протяжении десятилетий я собирал возвышающие цитаты, которые резонируют со мной на висцеральном уровне. В любое время, когда я натыкаюсь на цитату, которая ударяет по аккорду, я переписываю слова на флуоресцентную зеленую записную карточку. Я держу большие стопки этих карточек для заметок на тумбочке рядом с моей кроватью. Иногда, прежде чем засыпать, я перетасовываю карточные карточки и практикую фиксацию каждой цитаты в долгосрочной памяти, поэтому я могу читать слова в случае чрезвычайного или эмоционального кризиса.

Как ультра-выносливый спортсмен, чтение цитат или напевание песни были двумя из самых ценных инструментов, которые я имел для того, чтобы оставаться оптимистичными в течение изнурительной гонки (например, бег на 135 миль без остановки через Долину Смерти в июле). Вы быстро узнаете, как бегун на длинных дистанциях, так что пессимизм гарантированно замедлит вас и значительно уменьшит ваши шансы достичь финиша. Это метафора жизни и смертности.

Сегодня утром, прочитав последние эмпирические данные о преимуществах самопознаваемого наслаждения жизнью, я решил составить список некоторых цитат, которые помогли мне начать чувство радости и оживить мое настроение, когда я почувствовал безнадежный или полный страха. Если вы чувствуете себя циничным или пессимистичным в своем будущем в наши дни, надеюсь, эти цитаты помогут вам «подделать его, пока вы его не сделаете», и увеличить ваш ежедневный жизненный цикл.

«Я, а не события, могу сегодня сделать меня счастливым или несчастным. Я могу выбрать, какой он будет. Вчера мертв, завтра еще не пришло. У меня только один день, сегодня, и я буду счастлив в этом ». – Граучо Маркс

«Нет никакого вреда в надежде на лучшее, если вы готовы к худшему». Стивен Кинг

«Упражнения закладывают юмор, бросают их по своим каналам, отбрасывают увольнения и помогают природе в этих секретных распределениях, без которых тело не может существовать в своей силе, а душа не действует с бодростью». – Джозеф Аддисон

«Я принципиально оптимист. , , Часть оптимизма держит голову, направленную к солнцу, ноги двигаются вперед. Было много темных моментов, когда моя вера в человечество была сильно опробована, но я не хотел и не мог отчаиваться. Таким образом, происходит поражение и смерть ». – Нельсон Мандела

«Оптимизм – это стратегия для лучшего будущего. Потому что, если вы не считаете, что будущее может быть лучше, вы вряд ли подниметесь и возьмете на себя ответственность за его создание ». – Ноам Хомский

«Человек часто становится тем, кем он себя верит. Если я продолжаю говорить себе, что я не могу сделать что-то, возможно, я могу закончиться, действительно неспособным это сделать. Напротив, если у меня будет вера в то, что я смогу это сделать, я, безусловно, обретет способность делать это, даже если у меня может не быть этого в начале ». – Махатма Ганди

«Вы не можете играть с животным в вас, не становясь полностью животным, играйте с ложью, не теряя право на правду, играйте с жестокостью, не теряя при этом своей чувствительности ума. Тот, кто хочет сохранить свой сад в порядке, не оставляет заговора за сорняки ». – Даг Хаммаршельд

«Позитивное отношение может не решить все ваши проблемы, но это будет раздражать достаточное количество людей, чтобы сделать это достойным усилий». – Герм Олбрайт

«Развивайте интерес к жизни, как вы ее видите; в людях, вещах, литературе, музыке – мир настолько богат, просто пульсирует с богатыми сокровищами, прекрасными душами и интересными людьми. Забудьте о себе. , , Все, на что мы закрываем глаза, все, от чего мы убегаем, все, что мы отрицаем, осуждаем или презираем, служит, чтобы победить нас в конце. То, что кажется неприятным, болезненным, злым, может стать источником красоты, радости и силы, если сталкиваться с открытым умом. Каждый момент для него является золотым, у которого есть видение признать это как таковое ». – Генри Миллер

«Когда вы попадаете в трудное место, и все идет против вас, пока не кажется, что вы не можете задержаться ни на минуту, никогда не сдаваться, потому что это просто место и время, когда прилив повернется». – Харриет Бичер Стоу

«Я все еще настроен быть веселым и счастливым, в какой бы ситуации я ни был; поскольку я также по опыту узнал, что большая часть нашего счастья или нищеты зависит от наших распоряжений, а не от наших обстоятельств ». – Марта Вашингтон

«Почему мы должны думать о прекрасных вещах? Потому что мышление определяет жизнь. Это обычная привычка обвинять жизнь в окружающей среде. Окружающая среда изменяет жизнь, но не управляет жизнью. Душа сильнее его окружения ». – Уильям Джеймс

«Не думайте о сегодняшних неудачах, а о том успехе, который может наступить завтра. Вы поставили перед собой трудную задачу, но вы добьетесь успеха, если будете упорствовать. И вы найдете радость в преодолении препятствий. Помните, что никакие усилия, которые мы делаем для достижения чего-то прекрасного, никогда не теряются ». – Хелен Келлер

«Ты не собираешься сделать мне плохой день. Если на Земле есть кислород, и я дышу, это будет хороший день ». – Хлопок Фицсиммонс

«Закончите каждый день и делайте с ним. Вы сделали все, что могли. Некоторые промахи и абсурды, без сомнения, подкрались. Забудьте их, как только сможете, завтра новый день; начните это хорошо и безмятежно, со слишком высоким духом, чтобы быть обремененным вашей старой глупостью. Этот новый день слишком дорог, с его надеждами и приглашениями, чтобы терять момент в прошлые дни ». – Ральф Уолдо Эмерсон

«Несмотря на болезнь, несмотря даже на печаль скорбящих, можно долго оставаться в живых после обычной дезинтеграции, если человек не боится любопытства, заинтересован в больших вещах и счастлив по-малым». – Эдит Уортон

«Солнце светит – солнце светит. Это волшебство. Цветы растут – корни шевелятся. Это волшебство. Быть живым – это волшебство, являющееся сильным, это волшебство … оно есть у каждого из нас ». – Фрэнсис Ходжсон Бернетт