11 способов справиться с тревогой, когда ты занят

Это такой же вопрос перспективы, как и стратегия.

Источник: rawpixel / Unsplash

Поиск способов справиться с тревогой так же важен, как и стратегия. Тревога сама по себе не должна быть плохой вещью, и на самом деле может помочь, особенно когда мы заняты. Мощный источник информации и энергии, тревога может провести тонкую грань между мотивацией и подавлением, в зависимости от того, как мы решим ее рассматривать.

Для тех, кто живет с тревогой более чем случайно, выбор, как правило, колеблется между тем, чтобы отдаться ему или научиться жить с ним. «Перспектива» может показаться чем-то вроде досуга в нашем быстро меняющемся, насыщенном информацией мире, а не позицией в календаре компетентного человека.

• 10 способов пережить встречи с трудными коллегами
• Как справиться с перееданием во время праздников
• Это неправильно, чтобы заставить свою собаку ревновать?
• Взгляд на религию
• Как справиться в обществе, управляемом страхом

И все же без перспективы там действительно нет компетенции. Информационная перегрузка и постоянное состояние тревоги приводят к тому, что беспокойство падает с ограждения и превращается в пятно шиповника.

Изучение способов справиться с беспокойством, когда его оптимизация еще возможна, значительно отличается от выполнения спасательной миссии после того, как она почти нанесла вам вред. А когда вы заняты (а кто не чувствует себя «слишком занятым»?), Особенно важно иметь под рукой некоторые отработанные методы управления тревожностью.

Стресс может быть хитрым игроком. Иногда это проявляется как не зависящий от вас фактор, вынуждающий руку к изменениям и адаптации. Без этого не было бы ни роста, ни укрепления, ни эволюции. И это так же верно для планеты и ее видов, как и для человека.

• Fortnite: жестокий, убедительный и (иногда) управляемый
• ПТСР в городе: справиться в тишине
• «Инстаграм-итис» разрушает твой праздничный дух?
• Краткий обзор «Предпринимательской зависимости»
• 4 способа начать оправляться от эмоционального пренебрежения детства

На другом конце спектра стресс может быть отражением ваших психических и эмоциональных реакций на раздражители. Познавательно вы можете подозревать или даже знать, что события, вызывающие ваше беспокойство в данной ситуации, на самом деле «нейтральны», и это не только ваши ответы на них. Разочаровывающие времена (и у всех нас они есть) на самом деле это «стрессовые моменты», наиболее насыщенные возможностями.

Независимо от источника вашей тревоги, реакция на стресс с постоянным зеленым светом не помогает. Хронический безостановочный стресс может сокрушить нервную систему и отразиться как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

Тем не менее, вы можете сделать выбор и предпринять действия для смягчения этой реакции на стресс. Есть способы справиться с беспокойством, чтобы вы вышли победителем и пожинали плоды беспокойства.

Вот 11 стратегий, чтобы попробовать, особенно когда вы заняты:

1. Релаксационные техники для ползучего-умеренного беспокойства.

Зная, как вы инстинктивно реагируете на стресс, вы можете лучше выбрать курс действий, который либо использует стресс, либо помогает его успокоить. Вы взволнованы? Отступление? Чувствовать себя под напряжением? Парализованный? Зная свои уникальные тенденции, вы можете управлять своим беспокойством, а не наоборот.

Умеренная тревога – вот где лежит оптимизация. Это место, где вы почувствуете «толчок», чтобы добиться цели, подтолкнуть немного сильнее, рискуя выйти за пределы своей зоны комфорта. Это диапазон «болтовни», который заставляет вас отвечать за то, что важно для вас.

Однако, когда тревога начинает «кричать» на вас, внутренний опыт буквально подобен тому, как на вас кричат. Ваш разум становится перегруженным или даже может отключиться как защитный механизм.

Подумайте о разнице между лекарством, которое попадает в вашу систему, как «полная доза» и «пролонгированное высвобождение». Сохраняя беспокойство на уровне «болтовни», вы будете чувствовать себя комфортно в ногах и синхронно с производительностью, которую оно подпитывает.

В тех случаях, когда объем вашей тревоги начинает нарастать, это помогает использовать некоторые методы, чтобы вернуть ваше тело и разум в равновесие. Возможно, вам просто нужно будет снова набрать громкость, или вам может понадобиться «сбросить» и начать заново после перерыва. Ключ в том, чтобы распознать, когда ваше беспокойство начинает контролировать вас, и вмешаться в технику расслабления, которая работает для вас.

Примеры техники релаксации включают в себя:

• глубокое дыхание
• медитация осознанности
• медитация сканирования тела
• визуализация
• йога и тайцзи

2. Однозадачность против многозадачности.

Мы все обязаны полагать, что мы должны последовательно делать несколько миллиардов вещей одновременно, чтобы не отставать от Джонсов, не говоря уже о том, чтобы преуспеть. Но постоянная многозадачность фактически заставляет мозг работать менее эффективно.

Обучение «единственной задаче» лежит в основе медитации внимательности и является мощным инструментом, помогающим установить приоритеты, позволяя отпадать второстепенным предметам. Положи трубку и будь с ребенком. Выйдите из офиса и проведите «пешеходную встречу» со своим коллегой. Будьте удобны, уделяя внимание одной вещи за один раз.

3. Распространяйте любовь.

Направьте свое беспокойство на помощь кому-то еще. Удивительно, как склонность к беспокойству рассеивается, когда вы самоотверженно служите чужим нуждам. И не секрет, что вы тоже выиграете.

4. Упражнения.

Даже легкие упражнения, такие как ходьба или йога, могут иметь глубокий эффект. Эндорфины, высвобождаемые с помощью мягких упражнений, будут держать вас заряженными и сосредоточенными без неприятных эффектов тревоги

5. Обсудите это.

Если с кем-то поговорить, когда тревога начинает опережать вас, это может помочь замедлить его прогресс и направить вас обратно к его продуктивным преимуществам. Друг, консультант или группа поддержки могут помочь вам сохранить перспективу. И привнесение небольшого смеха в разговор – великое лекарство

6. Выключите, чтобы отключиться.

Выключите телевизор и скажите «ночь-ночь» на телефон по крайней мере за час до сна. Последнее, что нужно беспокойному уму при попытке свернуть, – это шквал враждебных заголовков и уведомлений в социальных сетях.

Нападение сна на частоту синего света на экране также может нанести ущерб вашей способности дрейфовать. Поскольку он имитирует синий свет зари, он может саботировать ваш ритуал сна, «разбудив вас».

Есть много низкотехнологичных способов расслабиться перед сном. Попробуйте книгу с реальными страницами и / или диффузором с успокаивающими эфирными маслами. Или загрузите фильтр на свой компьютер, чтобы изменить частоту освещения.

7. Питайтесь хорошо.

То, как вы едите, влияет на ваши физические и эмоциональные ощущения.

Руководящие принципы здравого смысла для поддержания вашего тела здоровыми также относятся к поддержанию здоровья вашего мозга. Следите за кофеином, избегайте жареной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, ешьте богатую маслом рыбу и много овощей. Поддержание уровня сахара в крови на ровном киле является одним из самых простых способов справиться с тревогой, одновременно способствуя здоровой всесторонней жизни.

8. Действуй, несмотря на страх.

Вместо того, чтобы позволить себе размышлять над всеми возможными результатами вашего выбора, примите меры. Войдите в игру. Сделайте шаги, если это все, что вы можете сделать. Но противостоять страху и вносить коррективы, как только вы в движении. Вы обнаружите, что большая часть этого катастрофического происшествия была напрасной.

9. Скажите себе, что вы можете справиться с этим, потому что вы справляетесь с этим.

Когда приходит сомнение, вытащите мантру, которая работает для вас – что-то вроде: «Я справлюсь с этим, и все будет хорошо».

Хотя беспокойство, которое вы испытываете, скорее всего, является сигналом для необходимого роста, у вас нет 911, чтобы выполнить все это прямо сейчас. Вы обрабатываете требования этого момента, и вы будете обрабатывать требования, которые следуют после. Один вздох, одно мгновение, одно задание за раз.

Признавая, что вы управляете – даже если не так грациозно – вы также можете избавиться от общей вторичной тревоги, которая сопровождается стрессом: «Я не могу справиться с этим». Вы можете не хотеть справиться с этим, но вы можете.

10. Будьте стратегичны в определении ваших ожиданий.

В стремлении снизить стресс до минимума, старайтесь ограничить высокие ожидания. На мгновение спросите себя: «Есть ли у меня контроль над этим? И если да, то сколько? »Может творить чудеса, чтобы выгодно позиционировать вас и предотвратить дефляцию, вызванную большими надеждами.

Ваши надежды и мечты являются ценным товаром. Будьте осторожны с ними, и будьте осторожны, чтобы не подвергать их ненужному риску. Посмотрите, чтобы сосредоточиться на реалистичных целях, основанных на том, что на самом деле происходит. Обратите внимание, где вы чувствуете тягу, и посмотрите, как строить ожидания оттуда.

Тем не менее, даже когда вы сдерживаете свои ожидания, разочарования все равно будут происходить. И независимо от того, насколько они маленькие, они все равно могут причинить боль – потому что вы заботитесь.

Ваша заботливая натура – жизненно важная часть вас. Это нормально – грустить ненадолго, когда вы чувствуете разочарование, прежде чем снова двигаться вперед. Важно то, что вы готовы продолжать двигаться, чтобы не застрять в чувствах разочарования на пути к осуществлению ваших надежд и мечтаний.

11. Определите, как вы чрезмерно растягиваетесь и отступите.

Когда стресс поднимает голову, большинство из нас растягивается, чтобы удовлетворить его требования. Так мы растем и становимся сильнее. Но когда мы слишком сильно растягиваемся и избегаем установления ограничений, особенно на работе, мы рискуем уменьшить отдачу от инвестиций. Перфекционизм также может вывести нас из равновесия.

Для многих из нас сказать «нет» может быть сложно. Как вы можете ограничить некоторые из ваших расширений? Где вы можете требовать больше времени, больше места для вас? Как и кому вы можете сказать «нет» или «не сейчас» с последствиями, с которыми вы можете жить?

Слишком заманчиво сказать «нет» и «не сейчас» нашим собственным потребностям, чтобы справиться; но в конечном итоге это рецепт выгорания. Хотя гибкость может быть достойной восхищения, она может препятствовать удержанию равновесия. Гибкость все еще должна соответствовать вашим собственным потребностям, чтобы быть устойчивой.

Беспокойство обладает способностью увеличивать энергию, оптимизировать умственную концентрацию и повышать производительность. Его оптимизация зависит от того, сможете ли вы распознать его симптомы и сохранить позитивную перспективу, а затем максимально использовать эти симптомы в своих интересах. Имея надежные способы справиться с тревогой, вы можете принять ее как коллегу, который сопровождает вас в вашем путешествии для вашего наивысшего блага.