3 Советы для получения реального ночного отдыха

Источник: Photographee.eu/Shutterstock

У вас когда-нибудь была ночь света, нарушение сна, потому что вы не могли перестать думать о работе? Или вы заснули, но мечтали о работе и всех возможных катастрофах, которые могли произойти там? В то время как в университете я работал ночами в ресторане. После того, как я ушел с работы, я почувствовал себя полным бодрствованием, и когда у меня были связанные с работой сны, они чувствовали себя настолько реальными, что я проснулся, чувствуя себя истощенным. На протяжении многих лет я слышал эту историю от бесчисленных других. Вам это знакомо? Вы не можете оставить работу позади, и поэтому в итоге вы чувствуете, что вы наблюдаете за мнимым (и неоплаченным) сменом на ночь?

Когда мы не можем оставить работу, чтобы начать или поддерживать сон, мы страдаем от плохого качества сна, оставив нас неподготовленными к фактическому рабочему дню. Это явление означает, что нам необходимо задействовать некоторые «стратегии противодействия», стратегии, которые более четко определяют конец рабочего дня и начало релаксации и дозаправки.

У некоторых есть двусмысленность в отношении рисования этой линии по нескольким ключевым причинам:

1. У них может быть понимание во сне, что позволяет им решить проблему, связанную с работой, которую они не смогли сломать в течение дня.
2. Они ложно полагают, что их организму не нужен перерыв, и этот отдых – непроизвольная трата времени.
3. Они хотят «оставаться на вершине» проблем через свои смартфоны, чтобы им было меньше заботиться, когда они вернутся в офис на следующее утро.

Но такие убеждения мешают здоровому сну и могут потребовать новые долгосрочные стратегии для здоровья и благополучия. Чувство хорошо отдохнувших и расслабленных – важные состояния в нерабочее время – и это полезные состояния для работы.

• Экономический человек – безработный
• Движение против релаксации
• Десять Внимания Ключи для разблокировки двери для оптимального сна
• Может ли мозг быть в огне?
• Зачем спрашивать клинического психолога? Часть 4

Если сон настолько критичен, в чем секрет, чтобы избежать нежелательного, воображаемого сдвига в постели? Вот три главных стратегии, которые нужно выполнять для реального времени:

1. Создайте буферную зону.

Создайте среду для сна с буферной зоной – «защищенное время» за час до кровати, предназначенное для извилистости и расслабления. Это также должно быть время сна ваших электронных устройств по следующим причинам:

• Лучший секрет секретности к исключительной стойкости
• Новые исследования по стрессу и бесплодию
• Серия самообмана: репрессии и отказ
• Зачем покупать клопы?
• Легкая терапия для сезонной депрессии: работает ли она?

• Устройства могут доставлять эмоционально заряженный материал, который может впоследствии задержать сон.
• Устройства удерживают нас в рабочем режиме, режиме, несовместимом с деактивацией и сном.
• Для некоторых устройства могут задерживать выпуск мелатонина и задерживать засыпание.

Участие в вещах, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, довольными или расслабленными, совместимы с успешным отключением от работы. Они могут включать в себя такие методы релаксации, как йога, глубокое дыхание, управляемые образы или другой метод по вашему выбору.

2. Внедрить практику осознанности.

Мышление впереди в постели способствует бдительности и часто, беспокоиться. Человек, на котором мы работаем, – это человек, «делающий», человек, который думает впереди и решает проблемы. «Делающее» человеческое мышление является продуктивным для работы, но контрпродуктивным для сна. Сон должен быть легким; попытки произвести сон имеют парадоксальный эффект сна. Таким образом, идеальное состояние сна находится в состоянии «бытия», а не «делании». Переход от нашего «творения» к нашему «бытию» сам является важным навыком. Я называю это навыком, потому что это то, чему мы можем научиться и практиковать. Те, кто практикует медитацию, часто могут перейти в режим «бытия» с большей готовностью.

3. Оставьте комнату, когда вы проснулись.

Независимо от причины, всегда вставайте с постели и отправляйтесь в другую комнату, когда вы оказываетесь в сознании и / или расстроен. Сопряжение кровати с расстройством мыслей, решение проблем, беспокойство или бодрствование увеличит вероятность того, что в будущем просто попадание в постель вызовет бодрствование или негативное настроение.

Некоторые нежелательные мысли являются результатом перехода на и из легкой стадии сна. Часто люди не знают, как они дрейфуют. Выйдя из постели, чтобы войти в другую комнату, вы заканчиваете переходное состояние легкого сна и становитесь ясным – состояние с меньшей восприимчивостью к решению проблем и заботой о работе.

Существует скрытая польза от лишения сна, вызванного вставанием с постели. Некоторое лишение сна сегодня вечером может привести к более глубокому сну завтра. Кроме того, вы устраняете связь кровати с бодрствованием и беспокойством, что вызывает беспокойство и бессонницу, которые менее вероятно, повторяются в вашей постели.

Инвестирование в хорошие привычки сна поможет вам заснуть и стать более сосредоточенным сотрудником во время вашей «фактической» смены. Более того, инвестиции в хорошие привычки сна приносят дивиденды за лучшее здоровье и благополучие.

Спокойной ночи.