Десять Внимания Ключи для разблокировки двери для оптимального сна

Вы боретесь с плохим сном, испытываете усталость в течение дня или беспокоитесь в течение дня и всю ночь с проблемами, которые мешают вам позволить глубоко восстановительный сон исцелять то, что беспокоит вас?

Ежедневная практика осознанности может быть ключом к открытию двери для оптимального сна. Было обнаружено, что разумность является очень эффективным и основанной на фактических данных подходом к существенному облегчению многих проблем со здоровьем, включая плохой сон. Начните сегодня с десяти клавиш внимательности, чтобы открыть дверь для оптимального сна.

Первый ключ : осознайте, что жизнь существует только в настоящий момент. Когда вы обнаружите, что подчеркиваете прошлое или будущее, позвольте себе сказать «ОСТАНОВИТЬ» к тревожным действиям ума и тела. Я обнаружил, что стратегии поведенческого сна для здоровья Барри Кракова, MD, от Maimonides Sleep Arts & Sciences в Альбукерке, штат Нью-Мексико, могут быть очень полезны в том, чтобы просто прекратить и наблюдать за содержанием ума и тела и обеспечить более спокойный и восстановительный сон.

Второй ключ : Наблюдайте за дыханием, происходящим и из вашего тела, замечая мысли, чувства, ощущения и отвлекающие факторы как временные умственные образования. Сфокусируйтесь снова на дыхании.

• Может ли мозг быть в огне?
• Зачем спрашивать клинического психолога? Часть 4
• Лучший секрет секретности к исключительной стойкости
• Новые исследования по стрессу и бесплодию
• Серия самообмана: репрессии и отказ

Третий ключ : наблюдайте за телом и позволяйте дыханию идти в любые плотные или напряженные места, чтобы лелеять и поддерживать ту часть тела, которая может быть в бедственном положении. Я бы рекомендовал подход доктора Херба Бенсона под названием «Релаксационный ответ», чтобы позволить разуму и телу быть в состоянии покоя и готовиться ко сну. Подход д-ра Бенсона является частью программы когнитивной поведенческой терапии доктора Грегга Джейкоба для лечения бессонницы как из Гарвардской, так и из Медицинской школы Массачусетского университета, и было показано, что она более эффективна, чем лечение бессонницы.

Четвертый ключ : практикуйте беспристрастное и нежное сочувствие себе и временным образам, чувствам, мыслям и ощущениям ума и тела. Когда вы это делаете, вы децентрализуетесь, а это означает, что вы видите себя как нечто большее, чем временное текущее время, трудности или заботы о прошлом или будущем. Я снова разместил работу Барри Кракова, доктора медицины, чья работа с балансирующими мыслями, чувствами и образами очень эффективна в уменьшении тревоги и приготовлении тела для сна.

Пятый ключ : Позвольте как исцелению, так и бедствию мирно жить вместе, просто переключаться между ними и осознавать, что оба они могут сосуществовать одновременно.

• Зачем покупать клопы?
• Легкая терапия для сезонной депрессии: работает ли она?
• Улыбающаяся депрессия
• Как лучше сосредоточиться
• То, что вы не знаете о сне, может повредить вам

Шестой ключ : довести метафоры до настоящего момента. Например, вы можете представить себя любящим родителем или другом, приносящим доброту, любовь и терпение тому, что является хрупкой и тревожной частью вашего нынешнего момента.

Седьмой ключ : практикуйте непрерывное наблюдение. Когда вы практикуете наблюдение, а не суждение, вы можете просто наблюдать и свидетельствовать, а не становиться переполненным и жертвой страдания.

Восьмой ключ : позвольте себе заметить цели исцеления настоящего момента. Осторожно позвольте себе заметить, что нравится здесь и сейчас. Примеры включают в себя размышление о любимом, наслаждение аспектами природы, чтение молитвы или медитации и просто наслаждение дыханием. Чем больше вы можете глубоко и эмпирически представить себе что-то лелеющее и позитивное, тем легче будет заснуть.

Девятый ключ : осторожно двигайтесь в сторону, а не от пережитого бедствия. Заметьте, насколько лучше вы сможете лучше себя отрегулировать и противостоять бедствиям, понимая, что вы более наделены полномочиями, чем вы думаете. Позволить бедствия постепенно рассеиваться с течением времени.

Десятый ключ : обратите внимание на то, что нейтрально в настоящий момент. Преобразуйте то, что нейтрально или тревожно во что-то очень воспитанное. Примеры включают в себя испытывать благодарность, принимая душ, чистить зубы, вынимать мусор, подметать пол или есть еду. Будьте благодарны за не зубную боль. Тих Нхат Хан, известный буддийский монах, который был номинирован на Нобелевскую премию мира в 1960-х годах д-ром Мартином Лютером Кингом-младшим, разделяет, что осознание того, что не причиняет вам вреда или вызывает раздражение в настоящий момент, может углубить ваши наслаждаться настоящим моментом и позволять вам жить в полной мере и глубоко в настоящий момент.

Поскольку вы участвуете в повседневной практике десяти ключей осознанности для оптимального сна, вы уменьшаете бедствие в своей жизни. Вы начнете наслаждаться жизнью на более глубоком уровне, иметь более полноценные отношения, развивать лучшие границы вокруг того, что вас огорчает, и иметь возможность полностью использовать оптимальный сон.

Оригинал Copywrite от Ed Glauser, 9 августа 2012 г., mindbodymedicinenetwork