Получается ли слишком много или слишком мало сна влияет на ваше здоровье – или даже на сколько вы, вероятно, будете жить?
Несмотря на то, что Льюис Терман начал исследовать отношения между сном и здоровьем в 1913 году, сколько или небольшого сна вам нужно иметь здоровую жизнь, по-прежнему можно обсуждать. Конечно, исследователи давно знают, что проблемы со сном связаны с широким спектром медицинских проблем. Будь то повышенная депрессия, беспокойство или враждебность; проблемы, связанные с работой; одиночество; или плохое физическое здоровье, многочисленные исследования продемонстрировали ущерб, который может быть вызван недостатком сна. Количество сна, которое можно получить, также может повлиять на медицинские проблемы, такие как диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.
Возможно, еще более важно, что недостаточно спать ночью может быть хорошим предиктором риска преждевременной смерти. Уже в 1964 году исследование показало, что взрослые мужчины, которые спали в среднем на семь часов сна ночью, имели самый низкий риск смертности. Однако слишком много сна может негативно сказаться на смертности: в исследовании, проведенном в 1979 году, было установлено, что взрослые, которые спали более 10 часов (или менее четырех), имели повышенный риск смертности. Обзоры различных исследований, изучающих продолжительность сна, показали, что люди, которые слишком много спают, также подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и рака. (Хотя слишком мало спать было также связано с более высокой смертностью, не было четкой картины, связанной с причиной смерти).
Все это ставит вопрос о том, почему слишком много или слишком мало сна приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы исключить другие возможности и понять долгосрочное влияние проблем сна на общую смертность, новое исследование, опубликованное в « Психологии здоровья», рассматривает связь между продолжительностью сна (количество часов сна каждую ночь) и ожидаемой продолжительностью жизни. В исследовании Кэтрин А. Дугган и группа исследователей из Калифорнийского университета, Риверсайд и Пенсильванского университета использовали данные, взятые из исследования жизненного цикла Terman. Запущенный Терманом в период между 1917 и 1922 годами, исследование составило образец из 1528 детей с высоким уровнем интеллекта, которые были отслежены в нынешнюю эпоху, чтобы изучить, как их жизнь разворачивается. Организовав наиболее амбициозное продольное исследование такого рода, Терман (который умер в 1956 году) надеялся создать базу данных, показывающую, как дети развивались с раннего детства до старости. Хотя многие из его возможных заключений об интеллекте и долгосрочном успехе остаются спорными, данные о том, как «термиты» со временем меняются, по-прежнему остаются важным ресурсом для психологии развития.
В исследовании, проведенном Дугганом и ее коллегами, данные исследования Terman были дополнены свидетельствами о смерти, свидетельствующими о причине смерти людей. Исследование было ограничено предметами, родившимися между 1904 и 1915 годами, с окончательной выборкой из 1 145 человек. Исходя из анализа результатов, исследователи пришли к выводу, что мужчины всех возрастов, которые получили слишком много или слишком мало спали, усредняя один, два или три часа более или менее среднего ночного сна, чем другие в исследовании, были подвержены повышенному риску умирающих на протяжении всей их жизни. Это согласуется с предыдущими исследованиями, определяющими U-образную связь между сном и общим здоровьем.
В то время как другие исследования ставят под сомнение, могут ли быть связаны связи между проблемами сна и здоровьем, лежащими в основе медицинских проблем, с использованием субъектов Термана означает, что многие недиагностированные заболевания могут быть исключены, поскольку группы обычно были более здоровыми, чем население в целом. Анализ показал, что проблемы со сном, по-видимому, связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и инфекции у мужчин. Это может означать, что нарушения сна могут влиять на общее сопротивление, а также проблемы с воспалением сердца.
Однако влияние нарушений сна на общую смертность для женщин было труднее определить. Хотя в некоторых предыдущих исследованиях не было обнаружено различий между мужчинами и женщинами с точки зрения того, как проблемы со сном влияют на здоровье, большая часть исследовательской литературы предполагает, что мужчины могут быть более уязвимыми к проблемам сна. Почему это было бы до сих пор неизвестно.
Также важно указать, что в исследование включены только данные о количестве сна, которые участники исследования получили в качестве детей. Поскольку не было никакой информации о том, сколько сна они получили как взрослых, связь между возможными проблемами детского сна и проблемами со взрослым не могла быть определена. Тем не менее, взаимосвязь между проблемами детского сна и долгосрочными показателями смертности (по крайней мере, у мужчин) представляется сильной.
Каковы последствия этих исследований для нас?
Проблемы со сном у детей могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, если шесть десятилетий спустя. Хотя рекомендуемое количество ночного сна для детей фактически уменьшилось в последние годы, потенциальные риски для здоровья, с которыми сталкиваются как дети, так и взрослые, которые получают слишком много или слишком мало, должны быть признаны. Исследование также предполагает, что проблемы со сном, такие как бессонница и апноэ во сне, могут быть гораздо более серьезными, чем большинство людей понимают.
Так избавитесь от мысли о том, как вы спите по ночам и ваш сон – это все, что нужно. Ваша жизнь может зависеть от этого.
