Пока вы не спали

Источник: Master-L / Shutterstock

Сколько сна достаточно для взрослых американцев? После долгих и трудных дебатов Американская ассоциация расстройств сна, наконец, согласилась на число в прошлом году – семь или более часов из 24, включая дремоты.

Так как американцы складываются?

Не слишком хорошо.

В докладе, который недавно появился в « Еженедельном отчете о заболеваемости и смертности Центра по контролю заболеваемости и смертности» , исследователи опросили около 445 000 случайно выбранных взрослых американцев через стационарные и мобильные телефоны. Из группы 65,2% сообщили, что они спали семь или более часов. Но 23% сказали, что спали шесть часов или меньше за каждый 24-часовой период, а 11,8% сказали, что спали пять или меньше.

• Один вместе и Going Downhill
• Проблемы со сном: неприятность или серьезная проблема со здоровьем?
• Врач против пациента
• Статины для апноэ сна?
• Как апноэ сна вызывает биохимический хаос в вашем мозгу

Где они спят меньше?

Учитывая огромный размер этого набора данных, вариация велика. Великая не-спальная зона нации, по-видимому, является Юго-востоком, которая соответствует своей давней роли «пояса инсульта» и региона с наибольшей распространенностью ожирения нации. Тем не менее, Гавайи были наименее благоприятным для сна государством, и только 56,1% жителей получали семь или более часов в день. «Лучшим» спящим состоянием оказывается Южная Дакота, где 71,6% достигает порога удовлетворительного сна. Неудивительно, что область с наибольшей концентрацией «хороших» шпал была северным Средним Западом, где общие меры общественного здравоохранения, как правило, сильны.

Кто спит наименее?

• Опасное вождение
• Спящие, как дети … или не так много?
• Бариатрическая хирургия: реалистичный взгляд на риски и награды
• Привидение в доме
• Апноэ сна и внезапная сердечная смерть

Как можно было бы предположить, разные группы спят очень, совсем по-другому. Население когорты, получившее наименее адекватный сон, было инвалидом – только 51% спали более семи часов на 24. Среди безработных относительно низкий 60,2% получил рекомендуемый сон.

Учитывая различные этнические группы, жители Гавайских островов / тихоокеанских островов, не испаноязычные чернокожие и многорасовые латиноамериканцы составляли около 54%, а бельгийские белые – 66,8%, а выходцы из Латинской Америки – 65,5%.

Кто лучше спал? Женатые люди с курсом 67,4%. (Разведенные / разлученные люди получили достаточный сон по ставке 55,7%.) Выпускники колледжа также спали лучше, чем другие, причем 71,5% заявили, что спали более семи часов в сутки.

Почему люди спят меньше?

Причины меньшего сна – легион. Очевидно, что расстройства сна являются частью картины, по некоторым оценкам, до 15-20% населения страдает от частых бессонниц. Люди, которые весит много, спят меньше, даже если у них нет расстройств сна. Хотя многие считают, что страдающие апноэ, страдающие от избыточного веса, слишком много спать, большинство на самом деле страдает бессонницей. Люди, работающие на нескольких рабочих местах, и родители с маленькими детьми – это другие группы, которые получают гораздо меньше сна. Разумеется, четверть населения, делающего сменную работу, добавляет к бессонным числам. График работы, учебы и воспитания является важным фактором в глобальном масштабе.

Не для нас – это деньги. Хотя некоторые политические лидеры могут верить, что у бедных людей «больше возможностей для сна», правда противоположна: бедные просто плохо спать.

Слишком много спит?

Исследования показывают, что люди, которые спят более восьми часов сна в ночное время, имеют более высокую смертность, но около 8% американцев утверждают, что спать девять часов или более, причем 3,6% спать 10 часов и более. Отчет CDC тщательно отделяет тех, кто спит дольше из-за болезни у тех, кто просто спит долго. Авторы отмечают, что некоторые исследования здоровых людей показывают, что они спят долго, без видимых побочных эффектов. Разбор генетических факторов по сравнению с клиническими проблемами, которые еще предстоит «диагностировать», делает этот тип исследования очень сложным.

Есть люди, которые спят короткие или длинные часы, естественно?

Да, много. В населении есть много людей, которые могут спать три или четыре часа – или меньше – и работают хорошо, так же как есть длинные шпалы, которые функционируют очень превосходно. Когда дело доходит до полного времени сна, генетика является мощной. Как количество сна, так и время сна сильно различаются среди населения в целом. Конечно, есть «функциональные гипоманихи», которые особенно энергичны и требуют слабого сна. Тем не менее, большинство клиницистов сон утверждают, что те, кто может здорово спать менее пяти часов, составляют, возможно, 3-4% населения, и в этом опросе 11,8% считают, что спать меньше, чем это.

Почему мы должны заботиться о продолжительности сна?

Это большой фактор общего здоровья. Когда дело доходит до выживания человека, мы регенерируем или дегенерируем. Когда люди спят меньше шести часов, и у нас есть почти четверть «здорового» населения США, утверждающего, что они более подвержены сердечным заболеваниям, инсульту, ожирению, диабету и депрессии. Они имеют более высокое кровяное давление. Они умирают раньше. Они чаще простужаются. Они крутые. Они более склонны к плохим моральным решениям.

Сон может быть чуть менее одной трети жизни. Но это необходимо для выживания и здоровья. И, по крайней мере, треть страны, похоже, недостаточно.