«Это» только продолжает ухудшаться. И «это» лишает наших подростков того сна, которое им нужно, чтобы учиться, быть здоровым и, вероятно, чувствовать себя хорошо о себе. Что это"? Сочетание вещей:
* Ожирение
* Технология
* О злоупотреблении кофеином
* Бессонница
Теперь это сочетание плохого здоровья. Любой из этих предметов можно успешно решить, но вместе они смешиваются, чтобы создать ужасно трудную гору, чтобы подняться.
На этой неделе в крупных новостных сетях сообщалось о том, насколько сильно мы все получаем: от бумеров до детей. Ни одно государство не показывает признаков похудения, а уровень ожирения среди взрослых вырос в 23 штатах за последний год.
Ожирение среди детей резко возросло. Теперь добавьте к этому еще одно исследование, которое появилось на этой неделе, что указывает на то, что ожирение среди подростков связано с меньшим сном. Два выдающихся виновника: технология и проблемы сна.
Это не удивительно, когда вы думаете об этом. Чем тяжелее вы, тем выше риск для расстройств сна, таких как апноэ и разрушительные эпизоды храпа – независимо от того, являетесь ли вы подростком или полноценным взрослым. Чем больше вы остаетесь включенными в технологические инструменты поздно ночью, тем сложнее будет успокоиться и заснуть.
Раньше я говорил об этом порочном цикле. У избыточного веса есть своя совокупность проблем со здоровьем и плохой сон с течением времени, тогда добавляется больше уровней рисков и дальнейших проблем со здоровьем, которые похожи на гвозди в гробу.
Так что, если все это большой коктейль Молотова, какое решение?
Сделай это проще. Я говорю, выберите один. Начните с того, что, по вашему мнению, является самой простой задачей для всех и прокладывайте себе путь вниз:
1. Установите границу потребления кофеина. Мне нравится рекомендовать людям значительно ограничить кофеин после 2 часов дня. Переключитесь на зеленый чай. Следите за содами и лекарствами, которые также содержат кофеин. Я не вижу причин, почему подросток должен употреблять кофеин, поэтому для них это должен быть НЕРВНЫЙ!
2. Пойдите по низкотехнологичной технологии через определенный час ночью или в течение двух часов после сна. Отключите электронную почту, остановите интернет-серфинг, выключите сотовый телефон.
3. Установите хорошую гигиену сна. Если вы считаете, что страдаете от апноэ во сне, поговорите со своим врачом. Сон не роскошь, и его не должно быть так сложно достичь на регулярной основе.
Если мы не увидим, что тенденции в нашей талии скоро меняются, мы не увидим изменений в том, насколько хорошо мы спим и чувствуем изо дня в день. Не мир, где все успокаиваются, омолаживающий сон звучит просто мечтательно?
У нас была бы более счастливая, здоровая планета.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии, DABSM
Доктор Сон
