50 способов не оставлять вашего СДВГ-любовника

Многие из нас росли вместе с песней Пола Саймона, но как насчет того, чтобы НЕ оставить своего любовника? СДВГ-отношения могут быть жесткими. Это стоит потратить время, чтобы составить этот список … и я призываю всех вас добавить свои идеи!

1. Научитесь смеяться вместе. Действительно, найти ключи от вашего автомобиля в холодильнике. Смешно!
2. Прилагайте время, чтобы быть вместе романтично. Забудьте о спонтанности. Отвлечение ADHD в сочетании с подавлением современной жизни означает, что по крайней мере некоторые романтики должны быть запланированы, чтобы поддерживать связь.
3. Получите образование о СДВГ. Чем больше вы об этом знаете, тем лучше вы это сделаете.
4. Возьмите лекарства, если сможете. До тех пор, пока что-то лучше не появится, оно по-прежнему является базовой поддержкой для оптимизации лечения.
5. Принять мантру «таблетки не учат навыкам» . Каучук попадает в дорогу для ваших отношений в вашем поведении , а не только в изменениях в ваших симптомах.
6. Узнайте о «Эффекте СДВГ». Существуют предсказуемые модели, которые симптомы СДВГ поощряют в ваших отношениях. Знать их – сражаться с ними!
7. Отдельные симптомы СДВГ у человека с СДВГ. Симптомы могут быть тяжелыми, но они управляемы. Как только симптомы управляются, человек с СДВГ – это замечательное существо, в которое вы влюбились в первую очередь, – может снова проясниться.
8. Отделите ответы на симптомы СДВГ от партнера, не связанного с СДВГ. В частности, если вы двое не знали о СДВГ, партнер, не являющийся СДВГ, может быть сердитым, неуважительным или безнадежным. Это общие ответы, которые можно снова включить в любящие действия с правильным подходом к управлению СДВГ в ваших отношениях. На самом деле, ты не женился на придирке!
9. Относитесь к своему партнеру с уважением. Звучит обычным, но в следующий раз, когда вы выбираете своего партнера или бросаете что-то в ярость, повторите этот момент.
10. Будьте конструктивны своим гневом. Все пары спорят, но есть «хорошие бои» и плохие. Оскорбление вашего партнера всегда ставит вас во вторую категорию. Прочитайте некоторые работы Джона Готтмана, если вы хотите узнать больше о «хороших боях».
11. Идите вместе с роликами … или сделайте что-нибудь еще, что бросает вызов и новое для вас двоих. Исследования предполагают включение сложных и новых видов деятельности – один из самых быстрых способов повторного подключения.
12. Путешествуйте вместе. Что может быть более «сложным и новым», чем совместное путешествие в другое место? Плюс, вы можете уйти от давления на хозяйственные работы, которые ждут вас дома!
13. Занимайтесь сексом, даже если вы на самом деле не в настроении. Чаще всего это поможет вам.
14. Прогуляйтесь, чтобы поговорить. Физическая активность помогает успокоить ум ADHD и обеспечить фокус. Время вместе без отвлекающих факторов помогает обменному потоку. Кроме того, свежий воздух отличный!
15. Не пытайтесь изменить партнера ADHD партнером, не являющимся ADHD. Это не работает.
16. Не предполагайте, что «не-СДВГ» превосходит. Это, как правило, более организованно, но когда вы в последний раз думали: «Я думаю, что я влюблюсь в этого человека, потому что они настолько организованы ?!» Существует гораздо больше жизни, чем переход от A к B по прямой линии ,
17. Научитесь работать и с ADHD , а не против него. ADHD не излечивается, его управляют только. Ваша задача – сделать его несущественным, а не искоренить его.
18. Откажитесь от предубеждений. Если вы женщина, которая думает, что ваш ADHD человек должен запланировать все даты, вы можете отказаться от этой идеи.
19. Возьмите захватывающее поведение серьезно. У некоторых с СДВГ есть проблемы со злоупотреблением алкоголем или наркотиками. Не игнорируйте их.
20. Настройте режим сна. Хроническое лишение сна, которое страдает большинство из нас, не помогает вам терпения … или ваших отношений. Для пациентов с СДВГ это ухудшает симптомы.
21. Если у вас есть разные внутренние часы, настройте «святое постельное время». Это означает, что оба идут в спальню во время более раннего спящего. Поделитесь временем, сексуальным или нет. Затем человек, находящийся в постели, может решить, вставать ли снова, когда свет погаснет. Но, по крайней мере, у вас будет какое-то спокойное время вместе.
22. Обратитесь в центр сна, если у партнера по СДВГ по-прежнему возникают проблемы со сном. Существует высокая частота апноэ во сне у пациентов с СДВГ. Решение этой проблемы может привести к большой разнице в уровнях энергии и уменьшении симптомов СДВГ.
23. Часто обнимайтесь. Иногда я предлагаю парам установить тревогу для первой вещи утром не-сексуальное время обниматься. Это отличный способ начать день!
24. Прикоснитесь к своему партнеру заново, когда сможете. Это может означать быстрый поцелуй или объятие, или, возможно, руки.
25. Не стесняйтесь заметок. Если вы пытаетесь узнать что-то новое, оставьте напоминания в очевидных местах. Это особенно полезно для пациентов с СДВГ, которые могут легко забыть. Заметки также являются отличным способом проникнуть в «Я тебя люблю!».
26. Привыкайте к часовым поясам «сейчас и не сейчас» , в которых живут те, у кого есть СДВГ. Если это не в «сейчас», оно находится в «не сейчас», и это означает, что вы не в духе. Способ получить что-то сделать, если у вас ADHD, как правило, привести его в «сейчас» в нужное время. Тревоги и списки могут помочь.
27. Улыбка. Просто потому, что ты можешь.
28. Установите структуру для вашего счета и плана сбережений, чтобы убедиться, что вы не столкнулись с финансовыми проблемами. Финансовые проблемы, скорее всего, случаются с теми, у кого СДВГ, чем те, у кого нет. Одной проблемой является отсутствие структуры.
29. Предложите диск, если вам не нравится, как ваш партнер ADHD водит (слишком быстро, слишком отвлеченно и т. Д.). Подсластите сделку, предложив оставить текст вашего партнера или прочитать на своем телефоне во время вождения.
30. Проводите еженедельные встречи, чтобы координировать свои усилия в отношении домашних проектов. Это может показаться перетяжкой, но это помогает искоренить многие недоразумения вокруг хлопот. Убедитесь, что вы координируете свои усилия и приоритеты, а не делегируете .
31. Вспомните время перехода, когда вы готовы уйти вовремя. Многие из СДВГ испытывают трудности с переходами – как с точки зрения отстранения от одного вида деятельности, так и для начала другого, и в ожидании того, как долго может произойти переход.
32. Узнайте, как настроить вербальные сигналы. Они – отличный способ остановить разговор, который вот-вот выйдет из-под контроля.
33. Не думайте, что ваше будущее будет выглядеть как ваше прошлое. Изучение того, как справляться с СДВГ и не-СДВГ-ответами на симптомы СДВГ, действительно может изменить вашу жизнь к лучшему.
34. Прости себя. Вероятно, в вашем прошлом много грязи – часто это происходит до того, как пара знает о СДВГ. Вы сделали все возможное, не зная о «эффекте ADHD». Узнайте, что вам нужно знать и двигаться дальше.
35. Простите своего партнера. Он или она делали все возможное, чтобы они тоже могли.
36. Мечтайте вместе и задайте будущее видение. Управление СДВГ и ответы на СДВГ требует больших усилий. Мечтать вместе о том, где вы хотите, чтобы ваши отношения шли, – это один из способов оставаться позитивным и держать в голове важные вещи.
37. Создайте тихое место. Партнеры, не являющиеся членами СДВГ, которые иногда чувствуют себя ошеломленными хаотическими элементами жизни с кем-то с СДВГ, делают лучше, когда у них есть место для отступления на время от времени. Это может быть комната дома или где-то снаружи, например, библиотека.
38. Начните думать о положительных СДВГ «зеркальных чертах». Вместо того, чтобы думать «дезорганизованными», мыслить «спонтанно». Вместо «отвлеченного» мыслить «творческим». У вас есть идея!
39. Научитесь считать до 3 (или 10!). Одним из ключевых вопросов для пациентов с СДВГ является контроль импульсов. Вместо того, чтобы выкрикивать что-то или реагировать в гневе без мысли, научите себя немного времени, чтобы рассмотреть ваш ответ. Два небольших трюка для этого – подсчет, прежде чем отвечать, или сосать лепешку, которую вы должны двигать в рот, прежде чем говорить.
40. То же самое для партнеров, не связанных с ADHD, – хорошее. Лучше проактивно взять время, чтобы реагировать на симптоматическое поведение ADHD с терпением и сопереживанием, чем отмахиваться от манжеты в расстройстве.
41. Не управляйте лекарствами вашего партнера – если только не попросят контролировать ответы на изменения в медикаментах. Обязанностью партнера ADHD является помнить о том, чтобы принимать лекарства и работать со своим врачом для оптимизации бренда и дозы. Однако партнеры, не являющиеся членами ADHD, могут помочь в отслеживании различий при первом приеме новых лекарств или доз. Этот дополнительный набор глаз может быть полезен!
42. Признайте, что люди с СДВГ часто отвлекаются на разговоры. Настройте простой реплик, например, «Я просто отвлекся, вы можете сказать это снова?», Что позволяет партнеру ADHD в полной мере участвовать в беседе, не «догадываясь» о том, что он или она пропустили.
43. Позвольте себе скорбеть, если у вас было грубое прошлое, или ваши отношения не то, что вы ожидали. Печально, что ваше прошлое было так тяжело. Но разве не здорово, что теперь у вас есть инструменты для создания лучшего, любящего будущего?
44. Научитесь ценить настоящее. Слушайте, каждый день, за положительные вещи, которые произошли с вами, и тратите немного времени на то, чтобы быть благодарными за них. Существует огромное количество исследований, которые демонстрируют, что это действительно помогает! Сосредоточение внимания на настоящем также приведет к тому, что партнеры, не являющиеся членами СДВГ, будут в большей степени соответствовать их партнерам по СДВГ, которые, как правило, живут в настоящем в любом случае.
45. Проверяйте партнера, когда можете. Это не значит, что вы согласны с ним (хотя вы можете!) Это означает, что он вербально признает, что он или она имеет право на собственное мнение, и вы слышите их.
46. Слушайте активно и задавайте вопросы. Партнеры в «смешанных» отношениях одного ADHD и одного партнера, не являющегося ADHD, сильно отличаются друг от друга. Скорее всего, ваши основные предположения о жизни более разные, чем вы понимаете.
47. Поймите, вы не всегда поймете. Вы, на самом деле, так отличаются друг от друга, что есть вещи о том, как ваш партнер приближается к жизни, которую вы НИКОГДА не сможете понять. Это нормально.
48. Позвольте себе идти с потоком. Гибкость – критическая черта, когда вы находитесь в отношениях с человеком с СДВГ. (Держу пари, что ты уже это знаешь!)
49. Если у вас есть СДВГ, признайте, что эта организация важна. Люди с СДВГ часто делают вещи спонтанно, так же как и в ответ на их симптомы СДВГ, как и все остальное. Это означает, что они могут дискредитировать потребность партнера, не связанного с ADHD, для большего планирования. Не. Планирование действительно может помочь вам, даже если оно чувствует себя чуждо или сжимает. Выясните, где планирование лучше всего поможет вашим отношениям, а затем охватит его и примет участие.
50. Никогда не прекращайте узнавать о СДВГ. Существует новая информация о лечении и о том, как сделать ваши отношения здоровыми и счастливыми, выходящими каждую неделю. Будьте в курсе на таких сайтах, как www.adhdmarriage.com и www.additudemag.com, а также в обзорах исследований категорий, таких как отличный отчет ADHD от Russell Barkley (Guilford Press).