Вы когда-нибудь чувствовали себя забывчивым и немного вялым? Хотелось бы вам быстрее и быстрее получить новые навыки? Вот совет: вы можете повысить свою способность к обучению, усиливая свою рутину сна.
Исследователи из Северо-западного университета являются одними из последних, которые продемонстрировали, что память и способность к недавно приобретенному навыку усиливаются и усиливаются во сне. Это только последняя из серии недавних прорывов, которые дают нам более глубокое понимание того, как функции сна в мозгу поддерживают обучение и память.
В этом исследовании исследователи научились играть в две отдельные музыкальные мелодии с помощью визуальных символов. После обучения двум мелодиям участники заняли 90-минутный сон. Во время дремоты исследователи играли только одну из мелодий. Они также контролировали активность мозга в период сна, чтобы представить музыку во время медленного сна. Медленный сон – это глубокая, не-REM-фаза сна, также известная как дельта-сон или сон этапа 3. Это восстановительный этап сна, который был связан в других исследованиях с созданием и консолидацией памяти.
Что исследователи обнаружили?
Когда его попросили воспроизвести две мелодии после сна, участники смогли воспроизвести песню, которую они слышали во время сна, с большей точностью, чем песня, которую они не подвергали во время сна. Исследователи также обнаружили, что измерения ЭЭГ активности мозга во время медленного сна коррелируют со степенью улучшения памяти, что указывает на то, что исследователи могли измерить активность мозга, которая помогала укрепить память.
Исследования взаимосвязи между сном, обучением и памятью – захватывающая и очень активная область научных исследований. В последние месяцы была проведена серия исследований, которые показывают успехи, достигнутые в нашем понимании того, как сон влияет на мозг и, в свою очередь, наша способность изучать новые навыки и передавать это новое обучение в долгосрочную память:
- Я написал об этом исследовании, в котором исследуется роль, которую играет сон в преобразовании нового обучения в установленные воспоминания. Исследователи обнаружили, что ученики, которые спали вскоре после запоминания двух разных наборов пар слов, лучше вспомнили информацию, которую они узнали, чем те, кто не спал несколько часов.
- Это исследование показало эффекты расстройства сна на память у детей. Исследователи изучили 54 детей с обструктивным апноэ во сне (да, дети могут иметь такое расстройство сна, а также взрослые!). Исследователи исследовали, может ли апноэ во сне оказывать негативное влияние на зрительную память. Они обнаружили, что у детей с обструктивным апноэ во сне было больше проблем с воспоминанием о короткой и долговременной памяти, чем у детей без расстройства сна.
- Эффект сна в памяти, по-видимому, меняется с возрастом. Это исследование включало как молодых, так и пожилых людей в измерении степени консолидации памяти во время медленного сна. Они обнаружили, что сила положительного эффекта медленного волнового сна в памяти, по-видимому, уменьшалась с возрастом. Младшие люди получили больше ощутимого преимущества – увеличение памяти, чем пожилые люди. Старшие участники не продемонстрировали того же улучшения в памяти, что и молодые люди. Но пожилые люди действительно отрицательно влияли на память, когда они были лишены медленного сна.
- Это последнее исследование не в первый раз, когда мы видели доказательства того, что воздействие звука во время глубокого сна может влиять и улучшать память. В этом исследовании исследователи научили участников сопоставлять конкретный образ объекта с определенным местоположением на экране компьютера. Спустя сорок пять минут после завершения учений участники вздремнули. Во время их сна, исследователи играли звуки, связанные с некоторыми из объектов, с которыми они работали раньше. Наперцы не знали, что они были подвержены этим звукам. После пробуждения их попросили выполнить то же упражнение, которое они узнали ранее. Исследователи обнаружили, что люди имеют лучшую память для размещения объектов, которые были связаны со звуками, которые они слышали во время сна.
- И это не просто звук, который может проникать в глубокий сон, чтобы улучшить память – это исследование показало, как воздействие запаха может помочь укрепить память во время сна. Участники узнали игру памяти, которая включала запоминание местоположения пар карт на экране компьютера. Во время обучения они были подвержены запаху роз. Спустя тридцать минут после завершения упражнения они спали и снова были подвержены аромату розы во время медленного сна. Люди забивали значительно выше, когда их проверяли на воспоминание о воспоминании после сна, когда он пахнет, чем когда они спали без какого-либо воздействия запаха, или когда им снова дали запах, прежде чем они заснули.
Это захватывающий материал для любого из нас, кто интересуется наукой о снах и наукой о мозге. Но это также важная информация для всех, наука-бафф или нет: регулярный, спокойный и обильный сон заставляет наши мысли и наши воспоминания работать лучше.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com