Вставить из изображений Getty
Наш язык заполнен негативными психосоматическими ссылками на стресс:
«Мой босс – это боль в шее».
«Мой сотрудник дает мне головную боль».
- Обязанность быть красивой?
- Австрийские евреи ответят на нацизм, часть 2
- Улучшение образа тела у женщин с ревматоидным артритом
- Питательный Heartwood
- Когда питомец умирает
«Мой бывший парень заставляет меня болеть за живот».
Часто мы пытаемся выталкивать нежелательные чувства, такие как раздражение, страх, грусть – из нашего осознания. Мы связываем такие чувства с безнадежностью или бессилием. Поэтому, пытаясь их уничтожить, мы решительно занимаемся отрицанием или репрессиями. Мы изгоняем их из нашего сознания и отрицаем наши эмоции. Вместо того, чтобы признавать, обрабатывать и выпускать эти нежелательные чувства, мы их накапливаем.
Натаниэль Бранден, основатель «Психологии самооценки», настаивает на том, чтобы мы приняли все наши чувства без цензуры; мы никогда не должны отрекаться, отрицать или подавлять любую часть нашего опыта. Он указывает, что отрицать наши чувства состоит в том, чтобы держать себя в постоянном состоянии внутреннего конфликта . Чем больше вы дистанцируетесь от своих чувств, тем более бессильны и не связаны с вашим истинным «я».
Но куда идут эти нежелательные чувства?
Таинственные удары и боли
В течение многих лет я изучал, где люди склонны хранить свои нежелательные эмоции. Конечно, не все боли в теле или болезни психосоматичны. Однако, когда я изучал телесные реакции людей на стресс, возникали повторяющиеся закономерности.
Здоровое и нездоровое репрессирование
Страх является движущей силой репрессий и часто уходит корнями в ваше прошлое. Репрессии часто необходимы, особенно когда вы чувствуете себя подавленными или испытываете травму. Но чрезмерная зависимость от репрессий приводит к психосоматическим симптомам и саморазрушающим узорам. Как терапевт, я бросаю вызов своим клиентам, чтобы придумать новые ответы на страх, а не повторять старые поведения.
Я составил список этих шаблонов ниже. Вы можете признать некоторые из них. Я лично могу идентифицировать их всех. Имейте в виду, психосоматические реакции не аккуратно организованы; некоторые перекрываются, некоторые сходятся. Все зависит от вашего персонажа и межличностного стиля. Список, приведенный ниже, лучше всего использовать в качестве общего введения в психосоматические симптомы, что является отправной точкой для личного исследования.
Когда вы просмотрите список, спросите себя: звучат ли какие-либо из этих симптомов?
Топ-10 областей напряженности для нежелательных чувств
1. Нижняя часть спины: ANGER
Если вы сидите на расстройстве, нижняя часть спины является обычным местом для хранения подавленного гнева. Для облегчения, научитесь конструктивно формулировать разочарование и решать конфликты с другими в данный момент. Звучит просто? Поверь мне, это не так. Изучение силы гнева и превращение его в творческую силу является ключом к жизни динамичной и полезной жизни. Стремитесь превратить гнев в утверждение, выразить его конструктивно, а не разрушительно. Вы будете вознаграждены уверенностью, энергией и более здоровыми отношениями. (См. «Как групповая терапия позволяет вам в отношениях»).
2. Желудок и кишечник: FEAR
Когда вы боитесь, вы склонны напрягать свой желудок и кишечник. В высказываниях такие вещи, как «Я болен до самого желудка», обычно является телесным ответом на конфликт. Чем больше вы отрицаете или подавляете страхи, тем больше физических реакций вы, вероятно, проявите. Начните с признания вашего трепетом и поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Рассмотрите все свои варианты и результаты. Чем больше вы можете выразить страх в словах, тем меньше удержания у него будет на вашем теле. (См. «Как избежать конфликтов приводит к вашим отношениям»).
3. Сердце и сундук: HURT
Недавно я работал с женщиной, которая жаловалась на боли в груди. Ряд медицинских работ не нашел никакой психической причины для ее симптомов. Должна ли она жить с хроническим дискомфортом? Неохотно она обратилась к терапии. Когда я спросил ее, может ли кто-то, кого она любила, причинить ей боль, она хмыкнула и отмахнулась от моего вопроса, как психопаты. Несколько сеансов позже, когда она говорила о кончине своих последних отношений, она начала неудержимо плакать. Слишком долго она игнорировала ее разбитое сердце. Ей нужно было оплакивать отношения и почтить ее печаль. После этого освобождения напряжение в груди наконец поднялось. (См. «Исцеление эмоциональной боли»)
4. Головная боль: ПОТЕРЯ КОНТРОЛЯ
Если вы крупный или несовершенный контрольный урод, у вас настоящая задача. Независимо от того, насколько волевой вы могли бы быть, акцент на контроле в конечном итоге приведет к перегоранию и расщеплению головных болей. Не все трудности в жизни могут решаться интеллектом или пытаться контролировать все. Фактически, многие проблемы усугубляются контролем тенденций. Отпуск, принятие того, что вы можете и не можете контролировать, и разработка практики осознанности – это шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы вылечить привычку к головной боли. (См. «У вас есть контрольная личность?»)
5. Натяжение шеи / плеча: BURDENS & ОБЯЗАННОСТИ
Наплевать слишком много обязанностей – это боль в шее. Если вы страдаете от напряжения шеи и плеч, вероятно, вы слишком обременены. Вместо того, чтобы обращаться за помощью к другим, вы, вероятно, все сделаете сами. Это чаще всего приводит к уплотнению шеи и плеч. Научитесь делегировать, просить о поддержке, решать, что действительно стоит, и ради всего святого, делиться обязанностями с другими.
6. Усталость: РЕЗЕРВЫ
Оскорбление подчеркивает ваше тело и наносит вам больше урона, чем люди, которых вы ненавидите. Обвинение других, игра в жертву, оживление событий – это пустые калории самовыражения. Обида не позволяет вам жить в данный момент и испытывать преимущества присутствия. Когда вы фокусируетесь на тех, кто вас обидел, вы предоставляете им бесплатную недвижимость в своей голове. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на прощении или, по крайней мере, на продвижении. Стремитесь к более полноценным отношениям, добавьте здоровую дозу самопомощи, и вы будете чувствовать себя моложе в кратчайшие сроки. (См. «Как желать быть любимым, чтобы вас отвергли»).
7. Онемение: TRAUMA
Когда мы перегружены событием, мы склонны ошеломить наши чувства. Это способ нашей психики избавиться от непреодолимой боли или опасности. Травматические события не всегда опасны для жизни – они могут быть результатом кисти с реальной или воображаемой опасностью или историей жестокого обращения или пренебрежения детьми. Со временем, если вы не обработаете травму, память об этом будет заложена в вашем теле. В результате вы ослабляете свои чувства, когда они уязвимы; доверять другим невозможно; и истинная близость теряется. Любая ситуация, которая заставляет вас чувствовать себя небезопасной, вызывает у вас большую путаницу; вы замерзаете или становитесь пустым. Первым шагом на пути к освобождению от травмы является осознание силы, которая у вас есть, и прошение о помощи.
8. Трудности дыхания: ПРОДОЛЖЕНИЕ
Трудности дыхания, паническая атака, из-за которой вы задыхаетесь от воздуха, удушающее чувство, когда вы беспокоитесь. Это те симптомы, которые я заметил у людей, которые подавляют большую печаль. Они не хотят плакать и избегать печальных сердечных событий. Вместо этого они предпочитают подавлять печаль, двигаться дальше и фокусироваться на чем-то другом. Но ограничение слез очень похоже на дыхание. Когда вы, наконец, плачете, он приходит из себя; равные части боли и рельефа. Освобождение бутилированной грусти похоже на всасывание дозы свежего кислорода. Это освежает и освобождает!
9. Голос и горло: ОТКРЫТИЕ
Угнетенным людям не разрешается иметь голос. Если вы росли в гнетущей атмосфере, говорить о своем уме или выражать ваши потребности было опасно. Вы также носите вокруг сурового внутреннего критика. В результате, как взрослый человек, вы склонны скрывать чувства. Когда у вас есть импульс говорить, вы прибегаете к своей детской склонности к тому, чтобы заставить себя замолчать и подавить ваш голос. Это столкновение между импульсом к разговору и импульсом удержания вызывает сильное напряжение и часто проявляется в проблемах с горлом и голосом. В терапии я обнаружил, что запись в журнале – отличный способ разоблачить вашего внутреннего критика и начать говорить с ним. Также чтение стихов вслух (поэзия имеет глубокую связь с бессознательным) – это способ получить уверенность в вашем голосе. Надеюсь, вы скоро поймете, что имеете право быть услышанными.
10. Бессонница: ПОТЕРЯ САМОГО
Когда вы проходите через изменяющие жизнь события – хорошие или плохие люди склонны терять сон. Вы испытываете беспокойство, когда происходят ваши жизненные обстоятельства. Это может произойти во время стресса или времени большого личного роста. Для меня бессонница чаще всего ассоциируется со страхом перед неизвестным. Запишите свои страхи или, еще лучше, поговорите с близким другом. Научитесь работать с изменениями, а не подавлять свой страх перед ним. Когда вы будете работать с ним, вы сможете ударить по подушке и получить сладкие мечты.
К более высокому способу бытия
Освобождение бутилированных чувств является основополагающим для психотерапии; он предлагает вам отдохнуть от психического стресса репрессий. Люди всегда чувствуют облегчение, когда масса репрессий поднимается. Вскоре после этого они сообщают о всплеске уверенности, продукта более сильного эмоционального ядра. Групповая терапия также является отличным инструментом для укрепления и укрепления отношений. (См. «См.« Взрослая групповая терапия »).)
Когда вы лучше заботитесь о своих чувствах, вы лучше заботитесь о себе и о тех, кого любите. Вы цените и цените свои отношения больше. Потратьте время, чтобы рассмотреть, как вы управляете своими чувствами и что ваша психосоматическая боль пытается вам сказать. Вы не только почувствуете себя счастливее, многие исследования показывают, что вы даже можете жить дольше.
