Вы трудоголик? Время взять на себя ответственность за свою трудовую жизнь

Как контролировать свою трудовую жизнь, а не позволять ей контролировать вас.

Не все работы создаются одинаково. Том работает три работы – день, вечер и выходные – не потому, что он хочет, а потому, что его рабочие места – минимальная заработная плата, а доход от его 60-часовых недель – это то, как он и его семья могут свести концы с концами. Кэти работает в индустрии моды в Нью-Йорке, и когда Fashion Week хиты, она, как известно, тянет 110-часовые недели. Джейк – новый юрист-выпускник фирмы: у него есть квота счетов за выставление счетов, и он не может позволить себе отказаться от любой работы, если он хочет закрепиться в своей карьере. Он тоже работает на выходных.

Том, Кэти и Джейк не считают себя трудоголиками. Длительные часы, которые они тянут, внешне обусловлены, конечно, их собственными целями, но больше – экономикой и смещением требований рабочего места. Они скажут вам, что они были бы очень рады сократить время и больше времени для себя.

Источник: arealchange

• Два списка желаний
• Питьевая слишком много или совсем не может быть связано с деменцией
• Говоря с студентами колледжа о «Красной зоне»,
• Принадлежность к «просто группе парней»
• Счастливый, здоровый нарциссист

В то время как истинные трудоголики скажут, что они делают то, что им нужно, чтобы идти в ногу с работой или идти вперед, они, напротив, более внутренне ориентированы, разные виды, которые зависят от привыканий, а не от требований действительности , Как и любая зависимость, работа – это обезьяна на спине, работа, бегущая своими жизнями, а не их работа.

И как вещество или даже пристрастие к видеоиграм, что все это значит – это некоторые выигрыши – деньги, периодические чувства достижения, но также, как ни парадоксально, чувство контроля: несмотря на то, что они работают над ними, это одна из областей где они часто испытывают чувство мастерства и контроля и знакомства по сравнению с другими областями своей жизни.

Как и в случае с другими зависимостями, мы можем рассматривать трудоголизм как плохое решение возможных других проблем. Вот некоторые из основных движущих источников:

• Что делают наркоманы в реабилитации?
• Колледжное пение и психическое здоровье учащихся
• Злоупотребление психоактивными веществами при разводе является таким же сложным, как вы думаете
• Как изменить свою жизнь?
• Возрастные вопросы для пользователей марихуаны

Это ваша личность

Я ____________. Здесь человек наполняет его своей работой, своей профессией, и она заполняет 92% тех, кого они считают. Опять же, что кормит это успех, или стремление к успеху и контроль. Это – то, где люди, чья жизнь была настолько сосредоточена на работе, когда они уходят на пенсию (если они когда-либо делают): Если я не х, кто / что я?

У вас есть только одна корзина

Это связано с первым. Не только ваша работа – ваша личность, но, если говорить правду, у вас мало жизни за пределами вашей работы – мало друзей, мало реальных внешних интересов, которые привлекают вас к работе. Без особого «там» работа становится делом по умолчанию. Провал в выходные? Вы идете в офис, подходящее время, чтобы сказать, потому что тогда тихо, и вам нужно готовиться к понедельнику.

Вы используете работу, чтобы избежать

Твой брак не хватает во многих отношениях, но ты туда не поедешь. Дети могут свести вас с ума; все, что вы делаете, – это чувство подавленности, подавленности, разочарования или отстраненности (потому что вы так редко бываете дома), зачем беспокоиться об этом. Опять же, работа – это то, где у вас есть контроль, получить стимул, который вы хотите и знаете. Это компенсирует эти другие проблемы, которые слишком запутаны, сложны и расстраивают.

Вы озабочены

Вы все время работаете, потому что всегда беспокоитесь. Хотя у вас достаточно денег, вы беспокоитесь, что этого недостаточно. Несмотря на то, что работа устойчива, вы беспокоитесь, что как-то все это рухнет. Вы просыпаетесь регулярно в 3 часа ночи, визуализируя все виды худших сценариев.

Обычно это касается гипервигинга. Если вы выросли в хаотичном, эмоционально неустойчивом доме, вы инстинктивно научились искать и мысленно готовить себя к худшему. Так вы выжили. Проблема в том, что эти схемы мозга все еще стреляют, этот же стиль совладания все еще прочно закреплен. Даже несмотря на то, что ваш мир теперь безопаснее, хотя теперь вы взрослый человек с большим контролем, для боязни восстать мало. Как и у 6-летнего ребенка, которого вы когда-то были, вы по-прежнему всегда оглядываетесь по углам, подтягиваясь к худшему, руководствуясь постоянно присутствующим беспокойством, чтобы продолжать идти.

Можете ли вы иметь более одного из этих драйверов? Абсолютно.

Нарушение цикла

Если вы хотите разорвать этот цикл, если чувствуете, что работаете слишком сильно или действительно зависимы от работы, пришло время отступить. Начните с вопроса:

• Для чего вы работаете? Зачем? Не говорите, чтобы поддержать мою семью, если это не единственная причина. То, что вы пытаетесь раскрыть здесь, – это те другие возможные источники вашей ведомости. Какова ваша цель? Действительно ли это ваша цель или навязанная вам ожиданиями других – ваших родителей, вашего партнера?
• Каков ваш страх, если вы будете меньше работать? Здесь вы нажимаете на свои тревоги: что ваш бизнес или карьера на флопе? Что вы каким-то образом проиграете? Что ваша жизнь необъяснимо рухнет? Страх может быть рациональным или иррациональным, но вы хотите знать, что такое большой страх, который продолжает толкать вас.
• Чего вы избегаете? Преднамеренно или нет, что ваша жизнь позволяет вам продвигаться на задний план своей жизни как с точки зрения позитивных возможностей, так и, что более важно, негативных, таких как проблемы без решения.
• Какова ваша идеальная жизнь? Если бы вы не были так привязаны к трясине, которая стала вашей жизнью, если бы вы начинали с нуля, что было бы вашей идеальной жизнью? Подумайте, здесь не с точки зрения вещей, которые вы хотите – большой дом, автомобиль и т. Д., – но более просто с точки зрения того, что вы в идеале хотели бы сделать за один день, неделю. Как вы в идеале хотите сбалансировать и провести время? Какой был бы прекрасный день?

Шаги действий

• Отступите назад и сделайте реалистичную оценку.

Речь идет о том, чтобы превратить ваш разумный мозг в снасти, а не бегать по привычке и тревоге. Здесь вы можете захотеть хрустнуть цифры, переоценить свой 1-летний пятилетний план. Если вы сократите время работы, вы действительно потеряете клиентов или клиентов, разрушится ли ваш рабочий мир? Если это слишком ошеломляюще думать, если вы слишком много в сорняках всего этого, вы можете захотеть найти или нанять внешнего человека, который может смотреть на него более объективно.

• Попробуйте отрезать.

В отличие от алкогольной зависимости, вам не нужно идти с холодной индейкой, и это, очевидно, не является практическим и возможным для этого. Тем не менее, вы можете поэкспериментировать с пропуском этих рабочих часов в выходные, попробуйте вернуться домой раньше.

Цель здесь состоит в том, чтобы помочь вам понять, что то, что ваш тревожный ум говорит вам, произойдет, не делает. Принимая детские шаги к изменению ваших привычек, ваша уверенность повышается.

• Пора решать, чего вы избегаете.

Время говорить о слонах в комнате – проблемы в ваших отношениях, ваша борьба с детьми. Планируйте полчаса «деловых» собраний, чтобы получить все на столе, придумать поведенческий план перемен. Ваша цель – притворяться, что вы на работе, оставайтесь здоровыми, рациональными, сосредоточитесь на настоящем и будущем, а не в прошлом. Если это слишком сложно или сложно, рассмотрите пару или семейную терапию.

• Время для решения вашей тревоги.

Если у вас есть генерализованное тревожное расстройство, ваша навязчивая идея о работе, вероятно, ваша дефолт поместит ваше беспокойство. Даже если работа была более улаженной, вполне вероятно, что ваше беспокойство, скорее всего, переместится к другому слабому месту в вашей жизни. Вы хотите лечить основное, хроническое беспокойство, которое ведет все это. Здесь вы можете рассмотреть лекарства с низкой дозой или когнитивно-поведенческую терапию.

Точно так же, если вы находитесь на переходном этапе – скажем, в середине развода, – легко бросить себя в работу, потому что снова это одна из областей, где вы, вероятно, чувствуете больше контроля и компетентности, когда другие области вашей жизни, по-видимому, идут в банк , Если это так, здесь вы также можете рассмотреть медикаменты или терапию, чтобы помочь вам лучше справляться со стрессом.

• Мозговой штурм и эксперимент.

Помните, когда вы любили играть в софтбол или играть музыку? Если вы одержимы работой и ваша жизнь сузилась к одной рабочей корзине, пришло время начать поиск других, чтобы помочь вам создать более сбалансированную и разнообразную жизнь. Мозговой штурм, подумайте о других вещах, которыми вы, возможно, наслаждались в прошлом, или воспитывайте новые идеи, чтобы поймать свою фантазию (вспомните свою идеальную жизнь). И затем эксперимент: присоединитесь к этой команде софтбола в течение нескольких недель или заберите эту старую гитару и подпишите несколько уроков, чтобы начать прыгать.

Тем не менее, мы ожидаем, что, когда вы сходите с любой зависимости, эти новые действия, скорее всего, не дадут вам стимула и сока, которые вы получили от работы, когда все идет хорошо. Этого следует ожидать, это часть перехода. Придерживайтесь этого, или попробуйте что-то еще, что вам подходит лучше.

• Ожидайте чувства вины и беспокойства.

Эмоции всегда отстают от поведения, и для этих новых схем мозга потребуется некоторое время, чтобы переодеть старые изношенные. Это чувство вины и беспокойства, с которыми вы столкнулись все эти годы, и как гиперактивные сторожевые собаки, они, скорее всего, будут лаять громче, чем обычно. В конце концов они успокоятся.

• Потерпи.

Многое происходит здесь, в вашем мозгу, в ваших отношениях, в ваших привычках и образе жизни. Подумайте об этом как о проекте по рекультивации / обновлению. Дайте себе полгода, чтобы все стало хорошо себя чувствовать, чтобы начать поселяться как новая реальность.

И если вы партнер, живущий с трудоголиком …

Вы можете смириться с тем, что это ваш партнер или у вас смешанные чувства – вам не нравятся долгие часы, но также вы можете наслаждаться преимуществами, или вы знаете, что есть проблемы, которые не рассматриваются, но все понятно слишком просто, чтобы просто не туда ехать.

Вы можете помочь, идя туда, произнося и рассказывая о слонах в комнате, о своих собственных чувствах, своих мечтах и ​​видениях. Вы нарушаете кодекс молчания, который так легко стал вашей реальностью с течением времени. Вы хотите быть ясными, вы хотите быть добрыми, вы хотите поговорить о беспокойстве, а не о гневе, но вы хотите поговорить. Опять же, если это сложно, предложите короткое пребывание в паре или семейной терапии, чтобы иметь безопасное место, чтобы получить эти проблемы на столе.

Если вы дошли до этого, вы, вероятно, уже на полпути в решении этой проблемы: готовы к переменам?