Сон на нижний жир тела

http://www.freepik.com

Мы уже знаем, что очень важно регулярно просыпаться во сне. Для подавляющего большинства людей достаточно от шести до девяти часов.

Когда мы не спим достаточно, на нас влияют два гормона в нашем организме: грелин и лептин. Грелин – это гормон, который дает нам сигнал «идти», а это значит, что мы голодны и должны есть. С другой стороны, лептин, гормон, который сигнализирует о сытости и говорит нам прекратить есть. Когда мы не получаем достаточно спать, даже после нескольких коротких ночей меньше сна, баланс между грелином и лептином. У нас больше грелина и меньше лептина. В результате сигнал, который говорит нам, что мы полны, становится слабым, и сигнал «вы голодны, питаетесь!» Усиливается.

Интересное исследование, проведенное в ноябре 2013 года, проведенное исследователями из Университета Бригама Янга (BYU) и опубликованное в American Journal of Health Promotion, приобрело несколько иной угол в соединении сна / веса. Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на количестве сна, их исследования рассматривали время и качество сна.

Исследователи из BYU исследовали более 300 женщин в возрасте до нескольких лет в течение нескольких недель, оценив их состав жира и отслеживая их образцы сна в течение одной недели. Результаты показали, что участники, которые получали менее 6,5 или более 8,5 часов сна за ночь, имели более высокий уровень жира в организме.

• Будет ли апноэ сна давать мне болезнь Альцгеймера?
• Лечит ли длительное вредное здоровье?
• Дефицит витамина D и дневная сонливость
• Риски нарушения сна у детей
• Бессонница может удвоить риск развития рака предстательной железы

Что нового в этом исследовании, так это их взгляд на время сна и его влияние на состав жира в организме. Исследователи обнаружили, что постоянное время сна и, что более важно, время пробуждения, связаны с более низким содержанием жира в организме. У участников, у которых было более 90 минут вариации в их времени сна / бодрствования, более вероятно, имел более высокий состав жира в организме, чем те, у которых менее 60 минут вариации.

Мы все рождаемся с внутренними часами, называемыми циркадными ритмами. Эти ритмы находятся на 24-часовых часах и удерживают наши тела под контролем в течение дня. Циркадные ритмы не только влияют на наши расписания сна, но также управляют многими другими сложными функциями в нашем организме – особенно, когда гормоны выделяются различными органами нашего организма. Сохранение фиксированного времени пробуждения семь дней в неделю помогает держать циркадные часы в проверке в течение всего дня. Несмотря на то, что пребывание с одинаковым временем сна важно, постоянное время пробуждения имеет гораздо больше последствий для поддержания физиологии нашего тела на правильных часах. Плюс, не спать, позволяет нам вставать с постели и действовать более часа, что помогает с понижением жира.

Наконец, исследователи также отметили, что качество сна сильно повлияло на состав тела. У участников, которые спали лучше, было меньше жира. Множество причин может повлиять на то, почему качество сна может быть нарушено: боль, апноэ во сне, беспокойство, депрессия, фибромиалгия и т. Д. И чем больше нарушается сон, тем больше вероятность того, что они не получат все преимущества твердого ночной сон. Более того, меньше вырабатывается гормон роста человека, и высвобождается больше кортизола стресса (ведущее тело, чтобы чувствовать себя более напряженным). Это все, что может повлиять на производство лептина и грелина, тем самым увеличивая состав жировых отложений.

• Синдром хронической усталости: как он влияет на сон?
• Итак, кто использует все эти спящие таблетки?
• Эмоциональное регулирование бессонницы
• Считаете ли вы «развод спящего режима»?
• Упражнение дает большой импульс для сна

Если вы обнаружите, что у вас проблемы с записью достаточного количества сна, получением качественного сна или соблюдением графика сна, подумайте о том, чтобы увидеть специалиста по сну, чтобы помочь оценить любые проблемы, которые могут повлиять на вашу бессонницу.