Я читал эту новость с большим интересом, так как она охватывает тему, о которой меня часто спрашивают: есть ли хорошая идея, чтобы пары спали друг от друга, чтобы улучшить свой индивидуальный сон.
Это проблема, которая, кажется, растет с увеличением частоты, поскольку больше пар, кажется, спать в отдельных спальнях. По оценкам, 25% пар в США спят. Это число, которое растет в последние годы. Более того, жилищная строительная индустрия в последние годы сообщила о значительном всплеске запросов на две отдельные спальни в новых домах.
Что стоит за диском, чтобы спать отдельно? Существует несколько причин, по которым пары сталкиваются с отдельными спальнями. Вот некоторые из наиболее распространенных:
Различные расписания: ранние птицы и ночные совы могут нарушать сон друг друга на любом или обоих концах ночи и расти, чтобы чувствовать себя несовместимыми как партнеры по сну
Нарушенный сон: люди, которые испытывают симптомы нарушенного сна, такие как храп, или бросание и поворот от бессонницы, могут не дать спать своим партнерам
Плохое оборудование для сна и сна : слишком малый матрас может затруднить сон парам. Комната слишком яркая или слишком теплая, может быть разрушительной для сна.
Разнообразные привычки в покое : одному человеку нравится смотреть телевизор поздно ночью или заниматься серфингом в Интернете с постели. Партнеры могут беспокоить друг друга своими привычками спальни без сна.
Конфликты за сон : родители, которые плохо спали с детьми в постели или не согласны с тем, не спать ли, могут найти себе отдельные спальные места.
С нарушениями сна, такими как бессонница и обструктивное апноэ во сне, слишком распространены и на подъеме, понятно, как пары могут выбирать отдельные спальни. Нет сомнений в том, что для обоих партнеров крайне важно добиться спокойного и достаточного сна на регулярной основе. Нарушение сна может увеличить риск для ряда серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые проблемы, ожирение и диабет. Плохой сон также может иметь негативные последствия для отношений. Это недавнее исследование показывает, что отсутствие сна может уменьшить положительные чувства, которые у нас есть для наших партнеров. Исследователи обнаружили, что люди с более низким качеством сна демонстрировали более низкие уровни благодарности и, скорее всего, испытывали чувства эгоизма, чем те, кто хорошо спал. Люди, которые спали плохо, демонстрировали меньше чувства благодарности своим партнерам. Более того, плохой сон со стороны одного человека в отношениях негативно сказался на чувствах благодарности и благодарности для обоих партнеров.
Таким образом, сон важен для индивидуального здоровья, а также для здоровья отношений.
Но спят отдельно действительно лучшее средство для пар, чей сон нуждается в улучшении? Я не уверен, что это так. Для некоторых пар спать по-отдельности действительно может быть правильным выбором. Но пары, которые хотят спать вместе, могут и должны подумать о решении проблем со сном из своей общей спальни, прежде чем совершать прыжки на отдельные спальные помещения.
Часто дискуссии о достоинствах и ловушках совместного использования постеров отделяют проблему индивидуального качества сна от психологического и эмоционального желания спать с партнером. Для пар, которые спят вместе, на этот раз может быть глубокой близости и интимности, сексуальной и эмоциональной. Близость, сложившаяся вместе, – это для многих заветный и ценный аспект пары. Задача состоит в том, чтобы создавать и поддерживать сильные, здоровые и совместимые привычки сна для совместного спального пространства.
Вот несколько вопросов, которые необходимо рассмотреть, прежде чем создавать отдельные спальни:
Рассматривали ли вы какие-либо проблемы со сном с врачом? Любой, кто испытывает симптомы нарушения или плохого сна, должен проконсультироваться со своим врачом. Недиагностированный, беспорядочный сон может нанести ущерб отдыху человека и спящему пару. Но эффективные методы лечения доступны. И данные свидетельствуют о том, что люди, которым лечат расстройства сна, могут выиграть от того, что партнер продолжает спать с ними. Это исследование показало, что пациенты с апноэ во сне, использующие терапию СРАР, на 60% чаще остаются с планом лечения, если их партнеры остаются в постели с ними.
В вашей спальне достаточно сон? Несколько факторов в вашей спальне могут улучшить сон или спать с препятствиями. Наличие правильного сна оборудования имеет решающее значение, начиная с хорошего матраца. Сжатие двух взрослых на традиционной кровати полного или королевского размера не даст большинству пар достаточного количества мест для комфортного сна. Инвестируйте в матрас, который достаточно велик, чтобы оба партнера могли претендовать на собственное пространство – и все еще встречаются посередине. Матрасы с пеной памяти могут уменьшить влияние ночных движений партнера. Один из вас, как твердая кровать, а другой предпочитает более мягкий? Матрасы могут быть настроены таким образом, чтобы каждая сторона имела правильный уровень амортизации для обоих партнеров.
Также важно создать комфортную спальню. Тьма, умеренная комнатная температура и чистота могут повлиять на качество сна. Чистые листы и темная и тихая спальня могут иметь большое значение для пар, спящих вместе хорошо.
Можете ли вы жениться на своих привычках сна? Возможно, вы рано встаете, и ваш партнер любит не спешить. Вы любите читать поздно ночью, и ваш супруг предпочитает выходить в свет в 10 часов. Вместо того, чтобы просто пытаться терпеть свои разногласия или переходить в свободную спальню, можете ли вы найти среднюю площадку? Такой компромисс может действительно помочь улучшить привычки сна каждого, смягчая экстремальные тенденции и устраняя посторонние действия из спальни. Если вы встаете гораздо раньше, чем ваш партнер, согласитесь, что вы позаботитесь о утренней рутине, одеваясь, делая первую проверку электронной почты за пределами спальни. Если вы привыкли читать, как часы в полночь, подумайте об открытии своей книги раньше вечером, чтобы вы могли подняться на ночное время.
Вот один отличный способ упростить ваши привычки в спальне: удалить электронику. Телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны не имеют места в спокойной спальне. И свет, который они излучают, и стимуляция, которые они обеспечивают, являются разрушительными для сна. Спальни предназначены для сна и секса.
Как и многие аспекты отношений, спать вместе, как пара, – это динамический процесс. Обращая внимание на проблемы со сном и гигиену сна, многие пары могут найти, что они могут решить свои сон, избегать «развода во сне» и оставаться вместе в постели.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
