Глубокий сон – таинственное состояние, которое мы обычно вводим несколько раз каждую ночь. Его природа несколько менее известна, чем более драматичный сон сна. Хотя мы сегодня очень хорошо знаем сон сна и способность некоторых людей осознавать и даже руководить своими мечтами в состоянии, известном как ясное сновидение, природа глубокого сна продолжает приглашать чувство тайны.
Этапы сна были впервые обнаружены в 1930-х годах, когда Лумис и его коллеги начали делать записи на ночь ЭЭГ спящих людей. Регулярные изменения, отмеченные в ЭЭГ, были отмечены стадиями сна. К концу 1960-х годов можно было определить способы достоверного подсчета этих этапов, а также некоторые знания о их предполагаемой роли в восстановительном процессе сна. Из-за драматического характера сновидений и их исторической роли в религии, литературе и психоанализе, сон REM, в ходе которого эти яркие переживания происходят, стал широко известен общественности.
Меньший акцент был сделан на состоянии сна, не связанного со сном.
Эта стадия сна также известна как дельта-сон, медленный волновой сон или, совсем недавно, N3. Он называется дельта-сном из-за наличия высокоамплитудных низкочастотных дельта-волн, которые, как видно, происходят в ЭЭГ. В прошлом этот этап был разделен на два этапа, этап 3 и этап 4, в зависимости от процента присутствующих дельта-волн. Этап 4 имеет большее количество активности дельта-волны, чем этап 3, и считается более глубоким состоянием сна. Однако исследования не смогли четко показать какую-либо значительную разницу в пользу этих двух этапов, а в последнее время они были объединены в один этап – N3.
Субъективно глубокий сон – это время почти полного разъединения с окружающей средой. Очень трудно пробудить человека в глубоком сне, и детей в этом состоянии может быть почти невозможно проснуться. Именно с этой стадии возникает лунатизм. Это происходит, когда возникает внезапное пробуждение от глубокого сна, из-за которого пробуждаются двигательные центры мозга, но не высшие центры, чтобы человек находился в состоянии диссоциации состояния сна, характеризующемся сложной двигательной активностью с ограниченным суждением и осознанием.
Многие важные физиологические процессы происходят во время глубокого сна. Большинство глубоких сна происходит в течение первых двух циклов сна, причем наибольшее количество глубокого сна обычно происходит в первом цикле. По мере того как ночь прогрессирует, глубокий сон уменьшается и заменяется более легким сном 2 этапа, и все возрастающее количество REM-сна к утру. Глубокий сон чрезвычайно эффективен в снижении сна, который неуклонно растет в течение дня, гораздо эффективнее сна второй ступени в этом отношении. Одна из причин того, что короткие сонливые дни около 20 минут не могут повлиять на ночной сон, в то время как более длинные могут привести к затруднению засыпания, заключается в том, что в короткий сон нет достаточного количества времени для цикла в глубокий сон; большинство сна – это этап 2. Если сон N3 происходит во время сна, он быстро уменьшит ваш спящий режим и усложнит уснуть позже той ночью.
Гормон роста человека высвобождается в импульсах во время глубокого сна, и прерывание этого этапа резко прекращает его высвобождение. Гамма-гидроксибутират лекарственного средства (GHB) когда-то использовался строителями тела, потому что он вызывает увеличение глубокого сна. С этим увеличением глубокого сна также происходит высвобождение гормона роста. У взрослых гормон роста способствует восстановлению клеток, что необходимо после стресса тренировки веса. В прошлом GHB был свободно доступен в качестве дополнения. К сожалению, способность этого препарата вызывать сон была неправильно использована некоторыми, кто превратил ее в препарат «изнасилование на свидании». В настоящее время он строго контролируется и доступен только по рецепту для лечения таких расстройств, как нарколепсия.
Существуют психологические преимущества глубокого сна: быстро сокращая потребность в спине, эта стадия сна является особенно освежающей частью цикла сна, если вы не пробуждены из нее, и в этом случае вы будете чувствовать себя очень вяло и могут испытывать «пьянство сна» , «Во время которого он небезопасен для вождения. Некоторые недавние исследования нейронной сети также указывают на то, что глубокий сон может быть важным, помогая очистить мозг для нового обучения на следующий день.
В некоторых восточных мистических традициях состояние сознания, через которое мы обычно испытываем мир, считается одним из грубого осознания. Существует более тонкое состояние осознания, которое может развиваться посредством медитации и может считаться более тонким и похожим на состояние сновидения сознания. Самый глубокий уровень сознания в этой схеме – это тот, в котором можно осознать пустоту, в которой, как считается, происходит все явление. Согласно интегральному философу Кэну Уилберу, возможно, с обучением в продвинутой медитации, чтобы люди знали о более тонких состояниях сознания, в том числе о состояниях сна и даже о глубоком сне.
Независимо от того, осознаем мы состояние глубокого сна, оно функционирует для восстановления физически и психически. К сожалению, наш доступ к глубокому сну также уязвим для воздействия стресса, нарушения сна, старения и многих лекарств. Предотвращая адекватный глубокий сон, эти факторы способствуют ослабленным чувствам, которые испытывают многие люди, имеющие дело с финансовым давлением, апноэ во сне, старением или употреблением определенных наркотиков ежедневно.
Что мы можем сделать, чтобы получить больше этой чудесной, загадочно восстановительной стадии сна? Нет простого решения – мы не можем повернуть вспять часы на старение или устранить вездесущие стрессоры жизни. Но когда мы предпринимаем шаги для того, чтобы у нас было регулярное, до полуночного сна, что у нас возникает какая-либо проблема апноэ, и что мы используем релаксационное дыхание или другие медитативные методы, чтобы проспать, мы действительно можем обнаружить, что таинственный и восстановительный силы глубокого сна находятся в пределах нашей досягаемости.
Это стоит того.
