Это кажется невозможным: могли ли новые матери действительно получать такое же количество сна, как обычно?
Вот что говорит один отчет … пока вы не копаете немного глубже (так что не бросайте помидоры у меня, новые мамы).
Согласно новому исследованию, в котором изучалась жизнь сна послеродовых матерей от рождения младенцев до четырех месяцев, новые мамы могут часто получать приличное количество сна – в среднем 7,2 часа, чтобы быть точным, – но вот Улов: они не получают качество сна, которое им действительно нужно.
Чуть более семи часов сна на самом деле лучше, чем в среднем для большинства американцев, но сон, который эти новые мамы получали, – это не тот сон, который заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим и «хорошо отдохнувшим» на следующий день. Исследование показало, к моему удивлению, что новые мамы испытывают сильно фрагментированный сон, который крадет столь необходимый глубокий сон. Фактически, их образцы сна имитируют тех, кто страдает от расстройств сна, таких как апноэ во сне, где вы достаточно много часов спите, но вы не проводите достаточно часов в восстановительном сне.
Как это возможно? Это просто: узоры сна следуют определенным циклам, каждый из которых длится от 90 минут до двух часов. Новая мама, чей сон нарушается ночью, может не получить достаточного количества полных циклов сна, если она вообще получит.
Старая пословица количества качественных козырных колец истинна. Вероятно, вам лучше получить качественный сон в течение 6,5 часов, чем некачественный сон в течение более длительного периода времени. Это может объяснить, почему некоторые люди в порядке на меньшее количество часов сна, чем в среднем. Если вы можете записать много восстановительного сна за более короткое время, вы будете золотыми. Немногие, однако, обладают этой способностью. Подавляющее большинство из нас действительно нуждается в 7-9 часах непрерывного сна.
И если вы новая мама, чей ребенок, даже в течение одного года, ставит себе задачу получить полную ночь непрерывного сна, есть некоторые решения, которые следует учитывать:
В стороне : для многих родителей начало нового учебного года похоже на новый год в жизни детей. Теперь, когда лето составило День труда, самое время возобновить обязательства по здоровью. Это, конечно же, означает залог спать лучше. Дети вернулись к графику. Вернитесь в расписание сна. Вероятно, это будет не то же самое, что и ваши дети, но это поможет вам стать лучшим, самым обновленным родителем (смею сказать, пациент?), Вы можете быть.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
