4 причины, почему вы можете проснуться, чувствуя усталость
Тревога звонит, вы пробуждаетесь, но вы все еще сонный. Зачем? Быть сонным утром не имеет никакого смысла: ведь вы только что спали в течение последних восьми часов. Разве вы не просыпаетесь, освежаетесь, возбуждаетесь и внимательны?
Нет, и есть ряд способов объяснить, почему (предполагая, что вы не страдаете ни нарколепсией, ни апноэ во сне).
Нейробиологический ответ
В течение предыдущих нескольких часов перед пробуждением утром вы проводили большую часть своего времени в сонном сна, мечтая. Ваш мозг был очень активен во время сна и потреблял большие количества энергии молекулы АТФ. «А» в АТФ означает аденозин. Производство и высвобождение аденозина в вашем мозге связано с метаболической активностью во время сна, и существует прямая корреляция между увеличением уровня аденозина в вашем мозгу и увеличением уровня сонливости. Зачем? Аденозин – это нейротрансмиттер, который ингибирует (отключает) активность нейронов, ответственных за то, что вы возбуждаете и внимательны. Вы просыпаетесь сонным из-за обломков аденозина, которые собирались в вашем мозгу, пока вы мечтали.
- Что-то с ядом в нем …. Маки.
- Полные, Короткие, Тяжелые, Большие
- Исправить проблему храпа
- Упражнение и его преимущества для сна
- Кошмары и все, что волнует ночь
С кем ты спал прошлой ночью?
Пары, спавшие парами, были исследованы на качество сна – для правильного баланса не-REM и REM сна, а также их собственного субъективного представления о том, как они спали. Для женщин разделение кровати с мужчиной отрицательно влияло на качество сна. Однако, если секс до сна смягчил негативный субъективный отчет женщин, не изменяя объективных результатов, ее баланс не-REM и REM был все еще ненормальным.
Напротив, эффективность сна у мужчин не уменьшалась присутствием женщины-партнера, независимо от того, имели ли они сексуальный контакт. В отличие от женщин, субъективные оценки качества сна у мужчин были ниже, когда они спали в одиночестве. Таким образом, мужчины получают возможность спать с женщинами, но женщины не могут спать с мужчинами, если половой контакт не предшествует сну, а затем их сон все еще страдает за это.
- Мечта лишена: современная эпидемия?
- Как старение влияет на наш сон
- Барьеры для сна в престарелых – Бессонница, часть 1
- Важность сна: стиральный цикл мозга
- Видя призраки в своей спальне? Это паралич сна
Ты поздно ложился спать?
Люди, которые предпочитают оставаться в стороне поздно, как правило, встают на более поздний срок и проявляют лучшие, как умственно, так и физически, поздним вечером или вечером. У лиц вечернего типа значительно больше шансов пострадать от плохого качества сна, дневной дисфункции и беспокойства, связанного со сном, по сравнению с лицами утреннего типа. Еще более смущающим является то, что позднее время сна связано с уменьшением объема гиппокампа у молодых здоровых людей. Усадка гиппокампа связана с нарушениями способности к обучению и памяти.
Вчера ты спал голодным?
То, что вы едите перед сном, также может улучшить ваши шансы на хороший сон. Недавнее исследование предполагает, что употребление чего-то сладкого может помочь вызвать сонливость. Показано, что повышенный уровень сахара в крови увеличивает активность нейронов, способствующих сну. Эти нейроны живут в области мозга, у которой отсутствует гематоэнцефалический барьер; таким образом, когда они ощущают присутствие сахара в крови, они заставляют вас чувствовать себя сонными. Это может объяснить, почему мы чувствуем себя вздремнуть после еды большой еды. Это всего лишь еще одно доказательство, свидетельствующее о значительном требовании вашего мозга к сахару, чтобы поддерживать нормальную функцию.
При старении нормальные ритмы сна становятся все более нарушенными, что приводит к дневной сонливости.
Что делать, если вам не хватает сна?
Хотя ученые не обнаружили точно, почему мы спим, они обнаружили, что нам нужно от шести до восьми часов каждую ночь. Не получить достаточного сна, мы с большей вероятностью будем выбирать бои и сосредоточиться на негативных воспоминаниях и чувствах. Эмоциональная волатильность, возможно, связана с нарушенной способностью лобных долей поддерживать контроль над нашей эмоциональной лимбической системой. Мы также становимся менее способными следить за разговорами и чаще теряем фокус во время этих разговоров. Лишение сна ухудшает память и делает более вероятным, что мы будем «помнить» события, которые на самом деле не возникали. Экстремальное лишение сна также может привести к нарушению процесса принятия решений и, возможно, к зрительным галлюцинациям. Не получая достаточного сна на постоянной основе, вы рискуете заразиться аутоиммунными расстройствами, раком, метаболическим синдромом и депрессией. Зачем? В некоторых недавних исследованиях сообщалось, что сон важен для продувки мозга аномальных и, возможно, токсичных, белков, которые могут накапливать и увеличивать вероятность развития деменции в старости.
Что бы вы ни делали прямо сейчас, остановитесь и пойдете вздремнуть. Предпочтительно один.
Гэри Л. Вэньк, доктор философии. является автором книги «Мозг: что нужно всем знать» (2017) и «Мозг на пищу», 2-е издание, 2015 год (Press Oxford University Press).
© Gary L. Wenk, Ph.D.
