Пробуждение, неспособное двигаться, может быть очень страшно, и медицинский термин «паралич сна» может напугать вас больше.
Но паралич сна действительно не так уж и сложный: ваш ум проснулся перед остальной частью вашего тела. Во время стадии сна сна ваши мышцы расслабляются до такой степени, что вы не можете контролировать их, возможно, чтобы вы не отработали свои мечты. Если вы осознаете себя в то время, когда находитесь в этом состоянии, вы испытываете чувство паралича. Обычно он уходит в течение нескольких минут.
Согласно обзору исследования, около 8% населения испытывают паралич сна в какой-то момент. Это число достигает 32 процентов людей с психическими расстройствами и почти 35 процентов пациентов с паническим расстройством.
Сам по себе паралич сна безвреден. Однако это может быть ключом к другим проблемам, которые могут стоить проверить. Это может быть один из симптомов нарколепсии, неврологической проблемы, которая также вызывает дневную сонливость. Когда вы чувствуете сильные эмоции, вы можете ненадолго потерять чувство контроля над своими мышцами. Эпизоды паралича сна, по-видимому, чаще встречаются у людей с другими проблемами сна, включая апноэ во сне, ночные судороги ног и кошмары. Это может быть признаком посттравматического стрессового расстройства.
В небольшой группе другие ощущения могут возникать вместе с параличом. Вы можете проснуться, ощущая присутствие в комнате, парящей поблизости или иногда сидящей на груди. Вы можете быть уверены, что скоро умрете или почувствуете, что падаете, плаваете или получаете «вне тела». Некоторые люди считают, что их похитили инопланетяне или посетили призрак.
Чем больше страха вы испытываете во время эпизода, тем более вероятно, что вы будете беспокоиться об этом в течение дня. Ваши идеи о том, что вызывает паралич сна, также повлияют на то, насколько это вас беспокоит, по крайней мере одно исследование было найдено. Признание того, что вы испытываете общий безвредный глюк, может успокоить ваш ум.
Согласно одной теории, люди, которые чувствуют себя вне своих тел или чувствуют призрачное присутствие, также могут испытывать сбой в своих зеркальных нейронах, ту часть мозга, которая срабатывает, когда мы наблюдаем активность у других людей, – и поэтому научитесь имитировать их.
Однако некоторые люди получают больше облегчения от своих собственных интерпретаций. Если кто-то скажет вам, что он проснулся, не мог двигаться и не видел призрака своего мертвого отца, или имел внеземную экскурсию по космосу, выслушайте его. Вы можете попробовать это объяснение. Если он спрашивает: «Что такое паралич сна?», Ответьте. Но не думайте, что он согласится и не подтолкнет его.
Как предотвратить паралич сна. Некоторые люди говорят, что попытки пошевелиться пальцами или пальцами ног сокращают время, когда они чувствуют себя в ловушке. Вы также можете попытаться затаить дыхание.
Паралич сна часто, кажется, приходит в волнах. Чтобы предотвратить повторение, первым шагом является исключение заболеваний, которые могут мешать вашему сну. Попросите вашего врача пересмотреть ваши лекарства.
Вам нужно будет принять хорошую гигиену сна и свести к минимуму перерывы. Когда ученые пытались выяснить, как вызвать паралич сна, им удалось пробудить добровольцев, как только они вошли в сон быстрого сна (REM). Блокируйте свет и шум. Убедитесь, что ваш телефон выключен, ваши питомцы не будут прыгать на вас, а ваш партнер не храпит. Если вы спите на спине нормально, попробуйте другую позицию. Вы также можете попробовать медитативное упражнение, прежде чем лечь в постель или другие средства для беспокойства. Если вы знаете, что у вас есть беспокойство, ПТСР или паническое расстройство, подумайте о том, нужно ли вам делать больше, чтобы решить большую проблему.
Подробный научный отчет, включающий средства правовой защиты, см. «Паралич сна: исторические, психологические и медицинские перспективы».
Если вы найдете увлекательные мечты, вам может быть интересно научиться технике, называемой «ясным сновидением», в которой вы можете сознательно манипулировать своими мечтами. Люди с параличом сна могут быть особенно хороши в этом.
Версия этой истории появляется на вашем сайте.
