Сон хорошо как новый родитель

Да, это возможно. Вот шесть стратегий, которые помогут вам успокоиться сегодня вечером.

Да. Вы можете спать как новый родитель.

Источник: Simon Matzinger_unsplash

Миллионы новых родителей борются за то, чтобы хорошо выспаться, задолго до того, как их дети уснули ночь. Но с практикой и небольшим терпением можно убедиться, что все в семье могут спать всю ночь. Вот шесть стратегий успокоительного, восстановительного сна:

• Как победить колеи, действительно
• 5 предупреждающих знаков Ваш подросток может использовать наркотики
• Черты характера компаньона и свободнорушающихся собак Бали
• Почему вы были призваны
• Проблема с антидепрессантами

Практика самообслуживания. Физические, эмоциональные, а иногда и финансовые требования к обучению тому, как ухаживать за новым человеком, являются врагами хорошего ночного сна. Гормоны стресса держат вас бдительным и готовы броситься к спящему ребенку. Внедрение реалистичных методов самообслуживания является одним из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом.

Попробуйте это: у немногих новых родителей есть время заблудиться в хорошей книге или деньгах, чтобы провести расслабляющий день в спа-салоне. Но большинство из них могут найти маленькие пятна в свой день (или более длинные, когда ребенок спит), чтобы побаловать себя журналом сплетен, посмотреть любимое телешоу или взять немного более длинный душ или ванну. Выберите несколько видов деятельности, которые помогут вам расслабиться и работать с ними несколько раз в неделю, чтобы помочь вам снять стресс.

Выйдите из системы и остыньте. Хотя подключение и стимуляция смартфонов, ноутбуков, планшетов и телевизоров полезно в течение дня, ночью это путает часы вашего тела, думая, что он должен бодрствовать. Это справедливо и для детских мониторов (видео или аудио), которые обещают уменьшить беспокойство, но на самом деле удерживают вас от бдительности и бодрствования, прислушиваясь к следующему крику.

• Шкала в кабинете доктора: решение – ваше
• Ловушка самоубийства
• Проектирование для правильного питания
• Восстановление расстройства пищевого поведения: соединение с сексом и интимностью
• Рассматривая поездку в старость?

Попробуйте: Создайте время отсечения (около часа перед сном), чтобы отключить и установить на месте ритуалы, которые говорят вашему телу, что пришло время спать. Это означает, что больше текстовых сообщений, онлайн-покупок, отправки по электронной почте и да, не уменьшится громкость на мониторе. Это приводит к переключению вашего тела на то, что я называю «охлаждающей» зоной. В прохладной зоне вы можете практиковать сон-способствующие поведения, такие как одевание для постели, стирка, обнимание или (осмелюсь сказать) занятие сексом со своим партнером, чтение настоящей книги в течение 20 минут. (Таблетки не считаются – свет от экрана стимулирует ваш мозг.) Еще один хороший вариант – сделать несколько упражнений на расслабление или пятиминутные глубокие дыхательные размышления, чтобы расслабиться.

Сократите потребление кофеина и алкоголя. Многие новые родители считают, что кофеин – это топливо, которое удерживает их после бессонной ночи, поэтому они сохраняют поток java в течение всего дня. Проблема в том, что одна порция кофе (половина кофе в Starbucks) остается активным в вашей системе в течение восьми часов, повышая сердечный ритм и поддерживая ваше тело. Точно так же алкоголь, который может стать компаньоном нового родителя, чтобы расслабиться от стресса дня, также подрывает ваш отдых. В то время как стакан красного перед кроватью может изначально сделать вас сонным, ваше тело использует много энергии и воды, чтобы сломать его. Это обезвоживание и пищеварение могут прервать ваш сон и не дать вам проснуться, даже когда вы устали.

Попробуйте это: Сокращение кофеина в 2 часа дня оказывает огромное влияние на вашу способность чувствовать сонливость и оставаться спящей. Сделайте свой последний напиток за несколько часов до постели, чтобы обеспечить время для переваривания и регидратации перед сном.

Пересмотрите сон, когда ваш малыш хорошо спал . В первые дни родительства – когда ночи пронизаны пробуждениями – дремоты могут иметь решающее значение для получения остального, необходимого для вашего физического и психического здоровья. Но как только ваш ребенок хорошо спит по ночам, они могут работать против вас.
Десятилетия исследований по бессоннице свидетельствуют о том, что естественный голод тела для сна является ключом к спящему через ночь. Если вы думаете о сне как праздник, который вы ждали весь день, то дремота – это как перекус – это может испортить ваш аппетит на ужин.

Попробуйте следующее: если ваш ребенок хорошо спит, и вы эмоционально оправились от перехода на родительство, пропуская этот сон, вероятно, приведет к значительному улучшению вашего ночного сна. Заставьте постель почувствовать сонливость. Связывание вашей кровати со сном и ощущение сонливости необходимы для качественного сна. Сделайте свою кровать оазисом для отдыха, только используя ее для сна, разматывания и секса. (Это означает, что вам не нужно смотреть телевизор или пользоваться планшетом или другой стимулирующей электроникой.) Еще одним исключением является уход за постелью, что может помочь новым мамам быстро вернуться в режим сна, когда фид закончится.
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с кровати. Попытка заставить сна приводит к большому количеству бросков и поворота, беспокойства и разочарования, которые затем становятся связанными с вашей кроватью. Вместо этого вставайте с кровати и делайте что-то скучное или не стимулирующее, пока не почувствуете сонливость. (Подумайте: сортировка нежелательной почты и чтение журнала, не занимающегося сбором списков, проверка ребенка, просмотр в Интернете или просмотр телевизора).

Источник: Clarke Sanders_unsplash

Пойдите легко на себя. Большинство новых родителей, по понятным причинам, стремятся быть хорошим воспитателем, но многие страдают излишне под давлением чувств, как будто они должны быть идеальным родителем, экономкой, семейным финансовым планировщиком, поставщиком, и список продолжается. Эти опасения заставляют многих родителей пробуждать месяцы и даже годы после того, как их дети научились хорошо закрывать глаза. Нет новых мам или папы Олимпийских игр. Вы переживаете невероятный жизненный переход, и вы много работаете. Дайте себе перерыв и узнайте, что хорошее сон и подзарядка являются ключом к тому, чтобы быть хорошим родителем.
Если у вас есть постоянная трудность в адаптации к вашей новой роли, вы постоянно беспокоитесь о том, что ваш ребенок будет лучше с другим родителем или верьте, что вы никогда не будете достаточно хороши для своей новой семьи, вы можете испытывать перинатальное настроение и беспокойство расстройство. Это обычные и поддающиеся лечению условия, и стоит поговорить с обученным клиницистом, чтобы помочь вам уменьшить стресс, выздороветь и отдохнуть.