3 наиболее распространенных причины небезопасности и способы их избиения

Источник: Stefano Tinti / Shutterstock

Чувствуете ли вы себя чувство неуверенности в себе и короткое доверие? Несмотря на ваши достижения, вы чувствуете себя мошенничеством, которым суждено разоблачиться? Считаете ли вы, что вы не заслуживаете прочной любви и что партнеры неизбежно оставят вас? Вы остаетесь дома, боясь выйти на улицу и познакомиться с новыми людьми, потому что вы не чувствуете, что у вас есть что предложить? Вы чувствуете избыточный вес, скучный, глупый, виноватый или уродливый?

Большинство из нас иногда чувствуют себя небезопасно, но некоторые из нас чувствуют себя небезопасно большую часть времени. То, какое у вас было детство, прошлые травмы, недавний опыт неудачи или отказа, одиночество, социальная тревога, негативные убеждения о себе, перфекционизм или наличие критического родителя или партнера, могут способствовать неуверенности. Ниже приведены три наиболее распространенные формы – и как начать с ними справляться.

Тип 1: ненадежность, основанная на недавнем отказе или отказе

Недавние события в нашей жизни могут сильно повлиять как на наше настроение, так и на то, как мы себя чувствуем. Исследование счастья предполагает, что до 40% нашего «фактора счастья» основано на последних событиях в жизни. Самый большой негативный вклад в счастье – это прекращение отношений, сопровождаемое смертью супруга, потерей работы и негативными событиями со здоровьем. Так как несчастье также влияет на вашу самооценку, неудача и отказ могут доставить двойное чутье к вашей уверенности. В своей книге « Эмоциональная первая помощь: исцеление, отвращение, виноватость, неудача и другие повседневные проблемы» , « Психология сегодня» Гай Винч заявляет, что отказ неизбежно приводит нас к тому, чтобы как мы, так и другие люди более негативно, по крайней мере на какое-то время. И те из нас, кто имеет более низкую самооценку, начинают реагировать на неудачу. Это похоже на то, что такой опыт, как потеря работы, захватывает старые негативные взгляды на вашу самооценку и активирует их. Это может помочь понять, что неудача – это почти вездесущий опыт: перед тем, как стать президентом, Авраам Линкольн потерял работу, был побежден для выдвижения на Конгресс и дважды потерпел неудачу в ставках Сената. Настойчивость, несмотря на неудачи, может привести к возможным успехам, которые повышают вашу самооценку.

• Неужели девочки действительно любят амулеты?
• Сильные стороны работы
• Правовые последствия деменции
• Одним простым способом вы можете стать детектором лжи человека
• Кто ответственен за крах?

Ниже приведены некоторые инструменты, которые вы можете использовать для преодоления неуверенности в отказе или отказе:

1. Дайте себе время исцелить и приспособиться к новому нормальному состоянию.
2. Выходите и общайтесь с жизнью, следуя своим интересам и любопытству.
3. Познакомьтесь с друзьями и семьей для отвлечения внимания и комфорта.
4. Получите отзывы от людей, которым вы доверяете.
5. Продолжайте и продолжайте двигаться к своим целям.
6. Будьте готовы попробовать другую стратегию, если это необходимо.

Тип 2: отсутствие доверия из-за социального беспокойства

Многие из нас испытывают недостаток уверенности в социальных ситуациях, таких как партии, семейные встречи, интервью и даты. Страх быть оцененным другими и, как ему кажется, не хватает, может привести вас к беспокойству и самосознанию. В результате вы можете избежать социальных ситуаций, испытывать беспокойство, когда вы ожидаете социальных событий, или чувствуете себя застенчивыми и неудобными во время них. Прошлый опыт может подпитывать ваше чувство несоблюдения, не чувствуя важности или интересности, или просто не достаточно хорошо. Многие из моих клиентов описывают, как быть избитым или исключенным из группы друзей в средней школе или средней школе, продолжает отрицательно влиять на их уверенность как взрослых. Если вы росли с критическими родителями или родителями, которые оказали на вас давление, чтобы быть популярными и успешными, вы также можете быть слишком восприимчивы к тому, как вас воспринимают другие. Этот тип небезопасности обычно основан на искаженных убеждениях о вашей самооценке и о том, в какой степени другие люди оценивают вас. Большую часть времени люди больше сосредоточены на том, как они сталкиваются, чем на суждении других. Те, кто судит и исключают, часто скрывают свои неуверенности и поэтому их мнение может быть менее точным; они могут оценивать поверхностные атрибуты вместо характера и целостности.

• Мы ответственны за наши насильственные мечты?
• Моя мама никогда не любила меня
• Обучение вопросам нео-разнообразия
• На самом деле изменение вашей жизни
• Эффект Банди

Ниже приведены некоторые инструменты для борьбы с отсутствием безопасности в социальных ситуациях:

1. Поговорите со своим внутренним критиком. Напомните себе все причины, по которым вы можете быть интересными и забавными, или быть хорошим другом или партнером.
2. Готовьтесь заранее. Подумайте о некоторых вещах, которые вы можете рассказать о текущих событиях, просмотренных фильмах, хобби, вашей работе или вашей семье.
3. Избежать социальной ситуации только ухудшает ситуацию. Поэтому отправляйтесь на вечеринку или на свидание, даже если вы нервничаете. Ваше беспокойство должно уменьшаться, как только вы общаетесь с другими, если не первый или второй раз, то как только вы привыкнете к появлению.
4. Задайте себе ограниченную, реалистичную цель, например, поговорить с двумя новыми людьми или узнать больше о работе и увлечениях одного человека.
5. Умышленно сосредоточьтесь на других, чтобы бороться с интенсивным самофокусировкой. Наденьте шляпу наблюдателя и обратите внимание на то, что другие люди чувствуют и делают. Вы заметили какие-либо сходства или навыки, которые вы можете узнать из них?

Тип 3: Небезопасность, обусловленная перфекционизмом

У некоторых из нас очень высокие стандарты для всего, что мы делаем. Вам могут потребоваться самые высокие оценки, лучшая работа, идеальная фигура, самая красиво оформленная квартира или дом, аккуратные и вежливые дети или идеальный партнер. К сожалению, жизнь не всегда получается именно так, как мы хотим, даже если мы работаем очень усердно. Есть часть результата, которая, по крайней мере, в какой-то степени находится вне нашего контроля. Боссы могут быть критическими, рабочие места могут быть скудными, партнеры могут противостоять обязательствам, или у вас могут быть гены, из-за которых трудно быть тощим. Если вы постоянно разочаровываетесь и обвиняете себя за то, что являетесь чем-то менее совершенным, вы начнете чувствовать себя небезопасным и недостойным. При попытке лучше и работать трудно может дать вам преимущество, другие аспекты перфекционизма, которые вредны для здоровья. Избиение себя и постоянное беспокойство о том, чтобы не быть достаточно хорошим, может привести к депрессии и тревоге, расстройствам питания или хронической усталости.

Ниже приведены некоторые способы борьбы с перфекционизмом:

1. Постарайтесь оценить себя, исходя из того, сколько усилий вы вложили, что контролируется, а не на результат, который зависит от внешних факторов.
2. Подумайте о том, какая разница, если бы ваша работа была на 10 процентов лучше. Будет ли время и энергия, потраченные на проверку и повторную проверку или ответы на все электронные письма, действительно стоит того?
3. Перфекционизм часто основывается на том или ином мышлении, поэтому старайтесь найти серые области. Есть ли более сострадательный или способ понимания ситуации? Учитываете ли вы свои обстоятельства, когда оцениваете себя? Есть ли что-то, чему вы научились или достигли, даже если конечный результат не был совершенным?
4. У перфекционистов часто есть условная самооценка: они любят себя, когда они на вершине, и не любят себя, когда вещи не идут своим путем. Можете ли вы научиться любить себя, даже если у вас плохо получается? Сосредоточьтесь на внутренних качествах, таких как ваш характер, искренность или хорошие ценности, а не только на том, какие оценки вы получаете, сколько вам платят или сколько таких людей, как вы.

Ресурсы

• Winch, Guy Emotional First Aid: Исцеляющее отторжение, вину, неудача и другие повседневные проблемы (Plume, 2014)
• Гринберг М. (2015) Шесть психических привычек здоровья, которые будут носить вас

Мелани Гринберг, доктор философии. является практикующим психологом в Милл-Вэлли, Калифорния, и бывший профессор психологии Калифорнийской школы профессиональной психологии. Она является экспертом по позитивной психологии, внимательности, управлению стрессом и улучшению отношений. Она предоставляет семинары, выступления и психотерапию для людей и пар. Она регулярно появляется на радиошоу и как эксперт в национальных СМИ. Она также делает междугородную коучинг через Интернет. Она является автором «Модификации стресса» (New Harbinger, 2017).

• Подпишитесь на информационный бюллетень Melanie – еженедельные статьи, доставленные в папку «Входящие»
• Посетите ее сайт
• Как и ее страница на Facebook
• Следуйте за ней в Twitter
• Прочтите книгу Мелани «Мозг, стресс-доказательство»

Авторские права: Melanie Greenberg, PhD 2015. Все права защищены.