Что помогает вам переносить нагрузку?

Источник: Идамкильде / Pixabay

Что помогает вам нести свой груз?

Практика:
Почувствуйте поддержку.

Зачем?

Мы все несем нагрузку, включая задачи, проблемы, заботы, внутреннюю критику, плохое обращение с другими, физическую и эмоциональную боль, потерю и болезнь сейчас или позже, а также ежедневные стрессы и разочарования.

• Религия и хроническая боль: избегайте истерии
• терроризм
• Разница между травмой головного мозга и травмой головы
• Самопомощь, самолюбие, самоопределение: что собой представляет собой?
• Почему мы никогда не видим, чтобы преодолеть наши проблемы?

Потратьте минутку, чтобы понять свою собственную нагрузку. Это очень реально, не так ли? Признание это просто честность и сострадание, а не преувеличение или жалость к себе.

В науках о здравоохранении есть фундаментальная модель, согласно которой ваши чувства и функции основаны на трех факторах: вашей нагрузке, личных уязвимостях, которые она испытывает, таких как проблемы со здоровьем, чувствительный темперамент или история травмы, – и ресурсы, которые вы иметь. Как закон природы, если ваша нагрузка или уязвимость увеличиваются – в течение дня, года или жизни – так должны ваши ресурсы. В противном случае, неизбежно, вы будете напряженными, истощенными и опустошенными. У меня были такие же времена, и я видел это у близких.

Внешние ресурсы – это такие вещи, как друзья, медицинская страховка и хорошо оснащенный холодильник; внутренние ресурсы включают стойкость, положительные эмоции и доброе сердце. Сделайте все возможное, чтобы увеличить свои внешние ресурсы, хотя у многих людей, к сожалению, мало вариантов, таких как миллион детей в Америке, которые бездомны каждый год. Между тем, вы можете развить свои внутренние ресурсы, взяв на себя добро, чтобы создать внутренние сильные стороны, включая ощущаемое чувство поддержки .

• Есть ли религия?
• Мудрецы на секс: кувычки и цитаты на Новый год
• Объятия жизни путем старения с благодатью, благодарностью и мемуарами
• Какая ценовая мудрость?
• Facebook и смелость

Чем больше вы чувствуете поддержку людей, которые заботятся о вас, естественном мире и ваших собственных способностях, тем лучше вы будете себя чувствовать. Кроме того, ваша нагрузка не будет казаться такой тяжелой, и вы сможете больше ее носить. Существует также вопрос справедливости: если поддержка реальна и есть для вас, это справедливо для вас, чтобы это почувствовать. И чем больше вы поддерживаете себя, тем более благосклонны вы будете к другим.

Как?

В практиках, которые следуют ниже, вы не упускаете из виду то, что вы фактически не поддерживаете. Вы просто сосредотачиваетесь на той части всей правды, которая является поддержкой, которая действительно существует для вас. В частности, вы пытаетесь помочь этому признанию стать опытом , ощущением поддержки, которое может быть тонким, но все еще может чувствовать чувство легкости, облегчения, успокоения или счастья в нем.

Постарайтесь, чтобы ваше чувство поддерживалось в регулярной части вашего дня. Например, вчера я вышел на прогулку и занял несколько секунд здесь и там, чтобы чувствовать себя подкрепленными моими ногами, воздухом, который я дышал, смесь рок-н-ролла в наушниках, технология, которая принесла мне эту музыку, и когда я вернусь домой, можно посмотреть какой-то бейсбол с нашим сыном.

Начните с чего-то, что буквально сплошное и конкретное. Сидя, стоя или ходить, узнайте, как ваши кости удерживают вас. Сдвиньте свою осанку до тех пор, пока не появится четкое чувство твердой поддержки. Также может быть чувство прямоты, достоинства или силы. Действительно зарегистрируйте весь этот опыт очень физической поддержки.

Также имейте в виду видение, слух, дегустацию, касание и обоняние. Выберите смысл и заметьте, как он работает для вас, возможно, без каких-либо усилий с вашей стороны.

Знайте, каково это – поддерживать кого-то в вашей жизни: вам не обязательно быть идеальным между вами, но вы по-прежнему желаете этому человеку хорошо и в основном на его стороне. Тогда вспомните кого-то, кого вы знаете, заботится о вас. Также коснитесь тех, кто желает вам здоровья, как вы, или каким-то образом укореняетесь за вас. Смягчить и открыть, чтобы получить представление об этой поддержке; точно так же, как было бы хорошо, если бы еще один человек почувствовал вашу поддержку, вам хорошо чувствовать поддержку других.

Решение проблем или беспокойство – например, размышление о том, как оплачивать счета или подталкивать отношения к лучшему месту, – необходимо для преодоления, но оно ставит естественную направленность на то, что не поддерживает. Поэтому прекратите решение проблем, по крайней мере, каждый день. Даже рассмотрите целый день отдыха! Если ваш ум возвращается к жеванию костей беспокойства, это естественно. Просто обратите внимание на это, а затем направьте свой ум туда, где вы чувствуете поддержку, даже в простом удовольствии от стакана воды или печенья.

Когда вы решаете проблемы или волнуетесь, постарайтесь осознать, что такое поддержка, например, ваши собственные возможности или забота о других. Например, если вы сталкиваетесь с проблемой со здоровьем, вы можете не забывать о жизненной силе в других частях вашего тела или о своей решимости делать все возможное, чтобы справиться с этой проблемой, или заботой и добротой от вашего друзья и семья.

Попытайтесь почувствовать поддержку, которая придет к вам. , , от себя. Вы можете глубоко понять, что вы на своей стороне, что ваша доброжелательность и пропаганда распространяются на вас самих, а также на других существ.

Исследуйте другие источники поддержки, такие как чувство того, что вы питаетесь естественным миром, находящимся на земле, в мире в самой осознанности, и если это имеет для вас значение, колыбель в чем-то духовном.

Эта практика дана на земле и всегда доступна вам так или иначе.

И это может стать чем-то довольно глубоким. Представьте себе, что вы переживаете большую часть своего дня с постоянным чувством поддержки. Уф. Какое облегчение!

Рик Хансон, доктор философии, является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых продаваемых книг в Нью-Йорке . Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.