12 способов стать менее отвратительными, начиная с сегодняшнего дня

Источник: J Walters / Shutterstock

Ожидаете ли вы, что ваша жизнь без проблем будет счастлива? Если это так, вы можете долго ждать – как всегда.

Обычно всем нам приходится рассказывать себя во время стресса: «Когда у меня наконец есть ___ (заполните пробел) или когда ___ (заполните пробел) закончится, тогда я буду счастлив». Этот первый бланк мог быть «домашним домом», «совершенным отношением» или «лучшей работой». Второй пустым может быть что угодно: «развод», «ремонт дома», «болезнь», «она перестает пить, Или просто особенно занятое время.

Но идея о том, что вы не можете быть счастливы, если и до тех пор, пока какое-либо условие не будет удовлетворено, сама по себе может стать огромным препятствием для счастья. Хотя, конечно, нормально желать, чтобы период необычного стресса закончился, вы могли бы потерять много своей драгоценной жизни, уступив чрезмерному страданию и несчастью. (Я хотел бы пояснить, что я говорю здесь об относительно прогнозируемых кризисах повседневной жизни, а не о катастрофических событиях, таких как ураган Харви. Работа с травмой – это другой процесс борьбы со стрессом .)

Я не предлагаю, чтобы вы подделывали ваш счастливый день в течение дня – совсем нет. В вашем сложном контексте я предлагаю вам найти настоящее счастье, хотя бы на несколько минут за раз. Конечно, если вы чувствуете себя подавленным, неконтролируемым, травмированным или самоубийственным, обратитесь за помощью.

• Разбитые американские мечты разрушают психику нашей нации?
• Розмари О'Коннор о женщинах в восстановлении
• Что вызывает экономическую нестабильность в морфе в результате физической боли?
• Холдинг мачты в темном ночном морском шторме
• Благодарный мозг

Попробуйте эти 12 способов стать менее несчастными – и даже счастливее – прямо сейчас:

1. Признайте несчастье, которое испытываете. Исследования показывают, что принятие ваших негативных чувств, как ни парадоксально, увеличит ваше самочувствие. Принятие негативных чувств, таких как разочарование, гнев и печаль, также уменьшит стресс. Хотя непонятно, почему принятие негативных чувств – такая мощная стратегия, предыдущие исследования показали, что маркировка негативных чувств – «Я чувствую обиду», «Это печаль» и т. Д. – переносит ваши чувства с эмоциональной части ваш мозг мышления части вашего мозга. Как только ваш «мыслитель» (префронтальная кора) находится на борту, вы можете выразить свои чувства в перспективе.

2. Дайте себе немного сострадания. Разговор любезно для себя может принести моменты комфорта. У вас может быть не так много людей в вашей жизни прямо сейчас, кто может дать вам глубокое сочувствие, которое вам нужно, но у вас есть один человек – вы.

• Сага Сэма
• Как объединить людей, когда события Push Them Apart
• Все чувства: эмоциональное разнообразие, связанное с здоровьем
• Что означают выходы?
• Нет, я не «хорошо»,

3. Дайте себе разрешение быть счастливым, когда это возможно. Скажите себе, что вам не нужно чувствовать себя виноватым за то, что вы хотите получить облегчение, счастье и радость в своей жизни.

4. Испытайте приятные и здоровые отвлечения. Как только вы дадите себе разрешение быть счастливым, вы можете лучше позволить себе опыт маленьких удовольствий – прогулку, чашку кофе, беседу с другом, посещение парка. Музыка, книги и фильмы могут обеспечить бегство и удовлетворение. Напомните себе, что нормально развлекаться, хотя часть вашей жизни может разваливаться.

5. Держитесь крепко в своей программе самообслуживания. Или запустите его, если у вас его еще нет. Упражняйтесь, едите правильно, соединитесь с друзьями и получите много сна. Сопротивляйтесь «ложным друзьям» переедания, переедания и жизни дивана-картофеля.

6. Ищите творческую и значимую деятельность. Налейте свои чувства в хобби или творческую деятельность. Согласно вашим исследованиям Джеймсом Пеннебакером и другими, запись в вашем журнале может помочь вам сосредоточиться и даже быть терапевтической.

7. Разделение. Если источник вашего несчастья работает, поместите свою работу в «рабочий отсек» вашего мозга. Оставьте их там, когда вы дома, чтобы вы могли наслаждаться своей домашней жизнью. Когда вы вернетесь на работу, повторите эти проблемы работы и справитесь с ними, насколько сможете. Взятие умственного перерыва от ваших проблем может даже помочь вам представить новые решения.

8. Поймите, что все меняется. Меняются события, меняются чувства. Однако теперь вы чувствуете, что в будущем вы будете чувствовать себя иначе … возможно, даже в следующий момент. Пусть «это тоже пройдет» станет вашим девизом.

9. Измените один маленький аспект вашей ситуации. Есть ли способ сделать даже крошечные изменения, которые улучшат вашу жизнь? «Делай одно другое», как писал в своей книге с одноименным названием терапевт Билл О'Хэнлон. Затем предпримите еще одно действие, которое поможет вам. И другой.

10. Просите о помощи. Вы можете подумать, что вы допускаете поражение, прося о помощи. Пересмотрите эту деструктивную идею. Вместо этого подумайте о себе как о генеральном директоре вашей собственной жизни (потому что вы) и делегируете некоторые обязанности другим. Используйте время, которое вы получаете для самостоятельной заботы, веселья и значимых действий. Найдите терапевта, который может стать вашим союзником и зондированием.

11. Помогите другим. Хотя может показаться странным предлагать помощь другим, когда вы сами нуждаетесь в помощи, исследования показывают, что помощь другим сделает вас счастливее среди других преимуществ для здоровья. Вы также можете понять, что ваша ситуация всегда может быть хуже – потому что это возможно. (Если вы уже являетесь постоянным опекуном, эта тактика может быть не лучшей для вас.)

12. Будьте благодарны за то, что вы можете. Благодарность – кузен счастья.

Бывают случаи, когда поиск счастья может быть способом избежать серьезных проблем. Например, если вы недовольны, потому что вы находитесь в оскорбительных или опасных для жизни отношениях, это может быть отказ от концентрации внимания на моменты счастья. Позвоните в горячую линию помощи и выйдите, когда сможете.

И некоторые экстраординарные люди могут найти счастье даже в самых суровых условиях. Такие люди удивляют меня и вдохновляют. Например, когда у поэта и автора Нины Риггс был поставлен диагноз метастатического рака молочной железы, она знала, что умрет и оставит двух молодых сыновей. Перед ее смертью в возрасте 39 лет она смогла рассказать мужу: «Мне нужно любить в эти дни так же, как я люблю других».

Когда вы ждете появления какого-либо внешнего события, чтобы быть счастливым, вы принимаете пассивную позицию по отношению к своему собственному благополучию. Помните, что вы сами несете ответственность за свое счастье.

_{© Мэг Селиг, 2017. Все права защищены.}

_{Чтобы увидеть мои последние блоги Changepower , прокрутите вниз мою фотографию. Для большего количества лакомых кусочков на душевный покой, здоровье, счастье и привычки, следуйте за мной на Facebook, Twitter или LinkedIn, нажав соответствующую иконку в поле «Об авторе».}