Вы можете отключить?

Эми Блэнсон отвечает на вопросы о том, как положить телефон.

Источник: istock

Если вы отсутствуете на своем компьютере или смартфоне, вы чувствуете беспокойство и немного из-под контроля? Как зуд, мы должны поцарапать, похоже, за последнее десятилетие наша растущая зависимость от технологий и постоянный поток информации, которую он делает доступным одним нажатием кнопки, стали формой зависимости, которую многие из нас пытаются отключить. Но это делает нас счастливее?

«Технология может изменить каждый аспект нашей жизни, – сказала Эми Блансон, одна из основателей Goodthink Inc, и автор « Будущего счастья », когда я недавно общался с ней. «От того, как мы преследуем счастье, как мы связываемся с другими людьми и даже с тем, как долго мы живем».

• Руководство по выживанию для будущих и будущих родителей
• Существуют ли внебиржевые генетические тесты без риска?
• Токсическая мужественность как маска для беспокойства
• Появление iGen
• Trump Administration Bans Word «Трансгендер» из бюджета CDC

Эми предлагает, что нынешние темпы изменений делают технологию одним из самых больших возможных разрушителей счастья всех времен. Исследования показали, что постоянная проверка и реагирование на уведомления, когда они попадают на ваш мобильный телефон, могут увеличить уровень беспокойства и подорвать вашу работу.

И хотя вы можете подумать, что быстрый взгляд на ваш телефон не имеет большого значения, удивительно, насколько эти моменты могут складываться в течение всего дня. Фактически, исследование показало, что средний пользователь смартфона проверяет свой телефон сто пятьдесят раз в день – около двух с половиной часов в день или тридцать восемь дней в году.

На всякий случай этого недостаточно, чтобы остановить вас на пути, исследования также обнаружили, что отвлекаться от задачи на минуту может нарушить вашу краткосрочную память, заставив вас забыть о любых идеях или намерениях, которые вы имели в виду. После всего лишь 2,8-секундного прерывания (время, которое может потребоваться для чтения текстового сообщения), вы можете сделать в два раза больше ошибок для сложной задачи; и через 4,4 секунды (время, которое может потребоваться для записи), ваши ошибки могут утроиться. Это может оставить вас с меньшим вниманием, чем золотая рыбка.

• Workplace Woes Pt. 1: Общение – Кто, почему, как
• Что такое черепная электростимуляция?
• Когда прекратить терапию
• Правда освободит тебя…
• Внимательный день

Можете ли вы поместить свою технологию?

Несмотря на то, что отключение нашей технологии полностью было бы сложной задачей для большинства из нас, исследователи обнаружили, что только ограничение проверки ваших писем три раза в день может снизить уровень ежедневного стресса. Было обнаружено, что даже кратковременное отступление от ваших технологий увеличивает ваше сотрудничество на пятьдесят семь процентов, эффективность обучения на восемьдесят восемь процентов повысит эффективность ваших взаимодействий с другими на сорок два процента и активирует вас.

«Технология и счастье не должны быть полярными противоположностями друг друга», – объяснила Эми. «С правильным намерением они могут работать вместе, чтобы помочь вам создать счастливую жизнь».

Умышленно выбирая, когда и где вы собираетесь заниматься технологией, вы можете объединить возможности, которые он предлагает, с тем, как вы хотите инвестировать свою энергию и жить целенаправленной жизнью. Эми предлагает вам подумать об этом как о третьем подходе, который заставляет вас при подключении к технологии. Этот третий штырь может быть вашими ценностями, приоритетами или набором правил, которые помогут вам в жизни. Без этого вы могли бы быть как живой провод с энергией, стреляющей во все стороны, – подрывая ваши усилия и ставя других под угрозу.

Вы также можете использовать преимущества технологических достижений, чтобы найти устройство или приложение, чтобы помочь вам развить более глубокое самосознание, отслеживать свой прогресс в отношении благополучия, обучения или достижения целей и принимать более правильные решения. Например, исследования показали, что сотрудники, которые носили носимые устройства, стали на 8,5 процента более производительными и на 3,5 процента больше удовлетворены своей работой – возможно, потому, что они научились передвигаться побольше и улучшили свое положение и сосредоточиться, одновременно заботясь о своем благополучии ,

Как вы можете использовать преимущества технологии для улучшения своего счастья?

Эми предложила пять способов более глубокомысленно заняться технологией.

• Нажмите кнопку паузы – мы все хотим баланса в нашей жизни, где мы не работаем 24/7. Это означает, что у вас есть твердые границы, когда вы выключаете технологию или отвечаете на уведомления. Например, вместо того, чтобы постоянные электронные письма прерывали ваш рабочий процесс, использование приложения, такого как Boomerang, чтобы помочь вам проверять входящие письма каждые два часа, может дать вам ощущение облегчения и позволить вам догнать на горах электронные письма, которые вы можете уже есть перед вами.
• Поделитесь своими границами, вместо того, чтобы настраивать ожидания других, что вы всегда сможете вернуться к ним немедленно, сообщите им, что вы не смогли ответить на мгновение сообщений. Когда другие знают, когда ожидать вашего ответа, они могут чувствовать себя спокойнее, ожидая услышать от вас ответ. Попробуйте поменять свой автоответчик, чтобы отразить вашу ситуацию. Например, вы можете позволить другим знать, что «я фокусируюсь на каком-то отличном новом материале, поэтому, пожалуйста, будьте терпеливы» или «Я в настоящее время занимаюсь каким-то качественным семейным временем. Поэтому, пожалуйста, простите мне отсутствие ответа. Я смогу вернуться к тебе, когда смогу.
• Проверьте использование своего телефона – получите хороший снимок того, как часто вы проверяете свой телефон, как долго вы его используете каждый раз, когда вы открываете, и что вы делаете в это время, загружая либо RealizD для iPhone, либо Quality Время для андроидов. Это может помочь вам решить, если вам, возможно, потребуется изменить некоторые приоритеты в вашей жизни.
• Используйте технологию благополучия – улучшайте свое благополучие, используя некоторые из замечательных приложений. Например, приложения Calm, Headspace или Simple Habit могут помочь вам в разработке обычной практики внимательности. Эми имеет множество других приложений на своем веб-сайте, которые могут быть использованы, чтобы помочь вам оставаться в курсе своих целей.
• Модель цифрового гражданства – умнее и умнее о том, что вы отправляете в Интернете, может начать с того, как вы общаетесь с другими пользователями в автономном режиме. Показывая другим подлинное признание, похвалу, благодарность, доброжелательность и медитацию, чтобы вы были спокойнее в своих связях, все это может быть важным строительным блоком для того, чтобы быть хорошим цифровым гражданином.

Что вы можете сделать, чтобы сознательно взаимодействовать с вашими технологиями?