Правда освободит тебя…

от разрушительного беспокойства.

Источник: ArielLustre / Pixabay

Я поставил вам доллары на пончики, которые вы испытывали в момент беспокойства в вашей жизни. У большинства есть. Вы можете даже страдать от того, что мы называем тревожным расстройством. Это характеризуется беспокойством и беспокойством о том, что человек считает трудно контролировать, длится в течение длительного периода времени и может контролироваться или не контролироваться избеганием, обсессивно-компульсивными стратегиями и / или злоупотреблением психоактивными веществами.

Если да, не волнуйся. Вам может помочь, поскольку я и мои коллеги по когнитивным поведенческим действиям помогли тысячам людей избавиться от этого бедствия. Мы делаем это с помощью пятиступенчатого процесса Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), который я описал в своем предыдущем блоге, The Truth Shall Set You Free (от разрушительного несчастья), опубликованном 20 ноября 2017 года. Прежде чем читать, пожалуйста возьмите несколько минут, чтобы вернуться и рассмотреть его, чтобы у вас был лучший шанс помочь себе испытывать меньше беспокойства в вашей жизни в будущем.

• Внимательный день
• Суеверие: Причудливые убеждения или психопатология?
• 4 Пути Природа может помочь вам построить умственную силу
• Структура страха: продолжение
• Облицовка смерти вместе у постели больного

Хорошо. Добро пожаловать. Теперь, с этим обновлением, давайте проработаем этот пятиступенчатый процесс REBT, чтобы освободить вас от вашего беспокойства.

Шаг первый: возьмите ответственность за создание своего беспокойства

Помните, что беспокойство – это опыт на C – конечной точке процесса – E- мотивация C по следствию. Это не вызвано какой-то нежелательной или негативной вещью, которая, возможно, произошла в A – A ctivating E vent, но B- eiefs – B – что вы держите об этом. Таким образом, к счастью, вы вызываете собственное беспокойство, если хотите, свое мышление или беседу. Я благодарен вам за то, что вы, а не другие люди или события, несете ответственность за свой опыт беспокойства, потому что, поскольку вы его вызвали, вы можете его устранить.

• Будут ли бактерии в квашеной капусте сделать вас тонкой?
• У собак-терапевтов страдают от стресса, когда они работают?
• Педиатры обладают способностью улучшать психическое здоровье мам
• Нахождение мира внутри – новогоднее желание
• Каковы пять измерений любопытства?

Итак, с тревогой C, есть два типа Активации событий в A, о которых люди беспокоятся. Одно – это то, что мы называем Эго Беспокойством . Это беспокойство о возможности неудачи в некоторых попытках и / или критике, оценке или даже отвержении за нее. Это тревога, которую переживает перед тестом, когда появляется в какой-то социальной ситуации или сталкивается с некоторыми общественными действиями. Второй называется Discomfort Anxiety . Это беспокойство, которое испытывает, когда сталкивается с физическими и / или эмоционально болезненными обстоятельствами – операция, какая-то неприятная конфронтация, даже расстраивается.

Итак, дорогой читатель, ваш первый шаг в освобождении себя от разрушительного беспокойства заключается в том, чтобы различить, что такое Активирующее событие в А, о котором вы беспокоитесь, – тогда владейте, не вините, что вы его вызываете. Это страх неудачи и плохое в других глазах (Ego Anxiety)? Страх перед дискомфортом (Discomfort Anxiety)? Или, может быть, оба?

Теперь, сейчас, подождите несколько минут, чтобы подумать о последних нескольких раз, когда вы испытывали беспокойство (C). В чем дело: Неудача? Отклонение или отклонение? Дискомфорт? Как только вы это сделаете, переходите к шагу два.

Шаг второй: Определите свою тревогу, вызвав иррациональные убеждения

Хорошо, хорошая работа. Теперь вы определили кусочки хлеба – A и C – вашему сэндвичу с беспокойством. Пойдем к мясу.

Мясо вашего беспокойства (C) – это убеждения, в B, вы держите о возможности неудачи и / или дискомфорта (A). У меня есть замечательные новости для вас: через буквально сотни исследований и миллионы случаев мы теперь знаем точные убеждения, которые вызывают беспокойство. Вот они. Посмотрите, не осознаете ли вы себя, думая один или несколько из этих способов, когда вы беспокоитесь.
Для беспокойства Эго …

• Я должен , абсолютно должен , преуспевать и хорошо выглядеть;

• Было бы ужасно, если бы я этого не сделал; а также,

• неудача при этом доказывает, что я провал .

Для беспокойства Дискомфорта …

• Я не должен , абсолютно не должен , испытывать эту боль, дискомфорт или лишения;

• Было бы ужасно сделать это; а также,

• Я не мог этого сделать.

Там у вас это есть. Это те темы веры, которые люди испытывают, чтобы вызвать у них беспокойство. Теперь ваша работа – наблюдать свое собственное мышление в то время, когда вы испытываете беспокойство. После того, как вы принесли эти иррациональные мысли сознательному осознанию, вы правы, чтобы изменить их.
Так сделай это. Возьмите один из тех тревожных переживаний, которые вы определили на первом шаге. Каковы были мысли в голове? Что это за выдумка? Ужас? Самонадеянно? Я не могу согласиться? Идти.

Шаг третий: Ищи правду

Отличная работа. Теперь, вот секрет: нет веры только потому, что верится. Это справедливо только в том случае, если это правда, то есть, если оно соответствует логическим и доказательным проверкам. И это проблема с убеждениями, что вызывает беспокойство – они одобрены как абсолютно, безусловно, верно без отражения или скептического анализа, несмотря на то, что они не держат воду вообще.

Итак, страдаете ли вы от Эго или беспокойства Дискомфорта, я настоятельно призываю вас спросить и ответить на этот вопрос о ваших убеждениях, создающих тревогу. Основываясь на логике и данных, являются ли мои убеждения верными или действительными? Если вы это сделаете, вы увидите, что они явно ложны. Считают, что…

• они перфекционисты и недостижимы – вы не можете и не всегда будете преуспевать, выиграть одобрение, и все будет хорошо и гладко;

• они общаются с абсолютной необходимостью или ситуацией с жизнью и смертью, когда на самом деле существует только желательная или лучшая ситуация, о которой идет речь;

• они сообщают, что результат неудачи, неприятия или лишений поднимается до уровня катастрофы в масштабах Холокоста, ядерной войны или всего коллективного насилия над детьми в истории мира, тогда как, скорее всего, эта потенциальная неудача или трудности просто нежелательны, плохи и ограничены во времени;

• они означают, что какое-то событие невозможно, что означает, что они прекратят ваше существование, что, конечно же, не будет; а также,

• они, как правило, от одного отказа, отказа или лишения, едва ли определяют всех, кто вы есть, чего, очевидно, нет.

Опять же, остановите свое чтение и подумайте о тех убеждениях, которые вы определили на втором шаге, что вызвало ваше беспокойство. Подумайте о них. Почему они могут быть недействительными? Почему они нелогичны? Какие доказательства вы можете найти, чтобы опровергнуть их? Цель состоит в том, чтобы получить – действительно получить – насколько они абсурдны и фальшивы. Со временем процесс третьего шага по поиску истины ослабит и, в конце концов, освободит эти гнусные убеждения от вас.

Шаг четвертый: когнитивное перевоспитание

После того как вы раскрыли полную иррациональность тех убеждений, которые вызывают беспокойство, следующим шагом является работа по укоренению и приведению в порядок более рациональных. Они были бы антиперфективными, анти-катастрофическими и анти-самоубийственными, в соответствии с:

Для беспокойства Эго …

• Я хочу делать хорошо и хорошо выглядеть, но, эй, я человек, и не всегда могу так поступать, поэтому все, что я могу сделать, это мое лучшее;

• Мне это не понравится, если я разбушу это и покажу свою ошибку для людей, но вряд ли это ужас, который разрушит мою жизнь сейчас и навсегда; а также,

• неудача в этом не определяет всю мою жизнь и не обобщает мое существование, чтобы я сделал неудачу.

Для беспокойства Дискомфорта …

• Я бы очень хотел, если бы я не испытывал дискомфорта или хлопот при решении этой ситуации, но нет закона Бога или природы, который говорит, что я не должен – если я это делаю, я делаю слишком плохо;

• Хотя мне это не понравится, это часть жизни, а не ужасная, непонятная и, по сути, ограниченная временем;

• Пройдя через этот дискомфорт или лишения, я едва ли разрушу свою жизнь, а затем сделаю все остальное жалким.

Теперь вернемся к работе. Возьмите Активирующее событие (A), о котором вы испытывали беспокойство (C), и напишите рациональное замещение в соответствии с вышеизложенными (в B). Это то, что вы захотите репетировать каждый день, пока он не станет привычным.

Шаг пятый: работа, работа, работа

Отличная работа. Но у меня для тебя плохие новости. Одно сквозное действие этого процесса вряд ли позволит вам восстановить ваше мышление, чтобы вы редко испытывали беспокойство в будущем. По всей вероятности, вы думали и верили, что ваши иррациональные, вызывающие тревогу убеждения тысячи раз такие, что они глубоко поддерживаются и укоренены. Таким образом, как и любые другие изменения, вам, скорее всего, нужно будет ежедневно работать в течение нескольких месяцев, чтобы преодолеть горб. Чтобы помочь вам, я настоятельно рекомендую вам интегрировать две стратегии в свою повседневную жизнь:

(1) Найдите стандартное время каждый день, скажем, с 7:00 до 19:30 и повторите первые четыре этапа этого процесса REBT в отношении некоторого беспокойства. Вы могли бы сделать это о событии из прошлого, того самого дня или чего-то ожидаемого в будущем. Неважно, чем является Активационное событие (A), чем раскрытие, скептически оспаривание и повторное введение новых рациональных убеждений (в B) в ваше мышление.

(2) Шесть раз в день – на завтрак, в середине утра, за обедом, в середине дня, за ужином и еще раз перед сном – займите две минуты, чтобы репетировать свои новые рациональные, анти-тревожные убеждения. Сосредоточьтесь на каком-то событии – прошлом, настоящем или будущем – и решительно утвердите рациональные убеждения, которые вы создали в шаге 4 выше.

Идти вперед

Итак, у вас есть это – пятиступенчатый процесс, чтобы избавить от ужаса от вашей жизни. Вы можете внести изменения, я обещаю вам, но только если вы усердно работаете над этим. Ты можешь? Я знаю, что ты можешь. Вы будете? Это зависит от вас. Пожалуйста, сделайте работу, как вы того стоите.

Я с нетерпением жду общении с вами в своем следующем блоге, который я посвящу вам, чтобы показать вам, как истина может освободить вас от бедствий панических атак. До тех пор будьте здоровы и живете со страстью.