Как сгладить стресс с травяной медициной

Укреплять устойчивость к пище и травам.

Источник: [Public domain] через Wikimedia Commons

Как я много работаю, но остаюсь здоровым

Я остаюсь здоровым, используя продукты и травы. Я заинтересовался адаптогены много лет назад, потому что я хотел, чтобы улучшить свою собственную способность трудиться и играть тяжело и поддерживать эти усилия без получения больных. Я работаю с клиентами, которые находятся под большим стрессом, и я хотел поделиться с ними травами, которые, как я знал из первых рук, не имели побочных эффектов, как это делают многие наркотики.

• 4 Стратегии для семей, сталкивающихся с наркоманией
• Депрессия и мое семейное древо
• Действительно ли СДВГ?
• Пять личных причин не принимать психиатрические препараты
• Полуночные премьеры фильма

Женщины, с которыми я работаю, имеют работу, или учатся в школе, у них есть семьи, много амбиций, и они хотят много зарабатывать днем ​​и ночью. Но со временем они изнашиваются. Наши тела просто не преуспевают на кофе и пончиках.

Я также работаю с женщинами, которые испытали травму в детстве и которые были устойчивы и процветали, несмотря на это. Но их тела часто испытывали потери; они чувствовали усталость или боль или депрессию, или они хотели прекратить самолечение с алкоголем и наркотиками, но они также хотели получить естественный максимум, который исходит от адаптогенов; нежная, энергичная, сбалансированная поддержка на длительный срок.

Когда я беседую с группами женщин-руководителей и лидеров, которые часто обращаются к фармацевтическим препаратам, таким как Adderall, для работы, я медленно помогаю им избавиться от этих искусственных ноотропов и найти естественные альтернативы, такие как адаптогены для поддержки их внимания и внимания.

• Четыре знака Ваш студент колледжа может злоупотреблять веществами
• Почему у ученых должно быть разрешено принимать препараты, улучшающие мозг
• ЭКГ, СДВГ, Риталин … О, мой!
• Плавающее лечение для СДВГ?
• Как «умные наркотики» улучшают нас

Что такое адаптогены?

Адаптогены помогают нам адаптироваться к стрессу, восстанавливая биологическую способность справляться и реагировать. Адаптогены также называются «регуляторами метаболизма», поскольку они помогают адаптироваться к стрессовым факторам окружающей среды. Три критерия адаптогена заключаются в том, что он a) должен быть вообще свободным от побочных эффектов, b) быть неспецифичным, чтобы он увеличивал устойчивость к широкому спектру физических, химических и биологических стрессоров и, наконец, 3) нормализует функцию и восстанавливает гомеостатический баланс (Brekhman & Dardymov, 1969).

Адаптогены хорошо изучены как культурами коренных народов, так и биомедицинскими науками. В совокупности проводится обширное исследование эффективности, а также, когда следует избегать адаптогенов (противопоказаний) и кем. По большому счету адаптогены очень безопасны и могут быть использованы для улучшения способности справляться с хроническим стрессом, а также в особых случаях острого стресса.

Большинство наших симптомов здоровья, включая усталость, раздражительность, дистресс менструального цикла, депрессию, боль и фибромиалгию, бессонницу, беспокойство, пищевую зависимость и пищеварительную дистресс начинаются со стресса. Стресс вызывает каскад физических реакций, которые влияют на иммунную функцию наших гормонов, нашу систему когнитивных функций и, что важно, наши внутренние часы, называемые циркадными ритмами. Если эти стрессоры сохраняются, это приводит к хроническим заболеваниям.

Адаптогенные растения и их активные экстракты поддерживают функцию надпочечников, выносливость и снижение усталости. Поддерживая функцию надпочечников, они также поддерживают иммунную функцию и резистентность. Адаптогены помогают увеличить клеточное дыхание, помогая нашим клеткам «дышать».

Какие травы являются лучшими адаптогенами?

Общие адаптогены включают Panax Ginseng, Eleuthero (также известный как сибирский женьшень) и Ashwagandha, который обладает GABA-подобной анти-тревожной активностью и использовался в аюрведической медицине более 2500 лет для повышения жизненной силы и выносливости.

Чай полярности

Чай полярности был разработан остеопатически-аюрведическим целителем, доктором Рэндольфом Стоуном. Это адаптогенная аюрведическая медицина, состоящая из 4 корней и семян. Он содержит один корень солодки ( Glycyrrhiza glabra ), одно семя фенхеля ( Foeniculum vulgare) , одно семя пажитника (Trigonella foenum-graecum) и две части льняного семени ( Linum usitatissimum). Этот чай полезен для стресса, усталости, проблем с печенью или желчным пузырем, а также вызывает аллергию и успокаивает дыхательные и кишечные слизистые оболочки. Он может быть слегка слабительным и также является мягким стимулятором. Смешайте сухие ингредиенты вместе и храните в банке в темноте. Чтобы приготовить чай, используйте 1 чайную ложку на 1 стакан воды и тушите 20 минут, процедите и выпейте 1-2 чашки в день горячей или холодной.

Источник: Роджер Кулос (Собственная работа) [CC BY-SA 3.0

Солодка (Glycyrrhiza spp.) Является одним из самых важных ботанических средств как индийской, так и китайской медицины. Из четырех ингредиентов он обеспечивает большинство адаптогенных качеств. Глицирризиновая кислота в солодке ингибирует распад кортизола и увеличивает количество продукции кортизола, что делает ее полезной для усталости надпочечников и гипокортизолизма. Корень богат минералами, включая натрий, калий, железо и марганец. Солодка часто используется вместо стероидов, а также продлевает период полувыведения стероидов. Он также успокаивает слизистые оболочки в легких, что делает его полезным для людей, которые курят. Солодка была показана в лаборатории для подавления вируса герпеса, который часто прорывается во время стресса. Однако для людей с высоким кровяным давлением его следует проводить несколько раз в неделю.

Традиционно используемый в пустынных регионах для его способности помогать клеткам удерживать жидкости, это противопоказано людям с гипертонией или отеком, а чай Полярности должен быть ограничен двумя чашками в день. Глицирриза в высоких дозах может привести к побочным эффектам, таким как гипертония, отек, головная боль и одышка примерно у 20 процентов населения. Доза, обычно необходимая для возникновения этих побочных эффектов, составляет 10-14 граммов сырого растения, но может значительно варьироваться от всего лишь 1-2 грамм у некоторых людей до 30 граммов в других.

Fenugreek ( Trigonella foenum-graecum L ) – из Азии и Южной Европы. Fenugreek – это смятение, от латинского слова demulcere, что означает «ласкать». Он успокаивает пищеварение, уменьшает газ из-за плохого пищеварения и уменьшает аллергическую реакцию, поскольку он ослабляет слизь. Семена имеют небольшое количество l-триптофана. Он также поддерживает обработку сахара, делая его эффективным чаем для гипогликемии.

Фенхель ( Foeniculum vulgare ) является эндемиком для Южной Европы. Он снимает проблемы пищеварения, связанные с беспокойством, и эфирное масло полезно при лечении депрессивного настроения. Семена фенхеля также могут быть включены в кулинарию или просто жевать после еды. Лен является естественным противовоспалительным и успокаивает пищеварение, богатое незаменимыми жирными кислотами.

Родиола (Rhodiola rosea)

Источник: Amazonia Exotics UK (Собственная работа) [CC BY-SA 4.0

Родиола ( Rhodiola rosea) – это мой уход на растение для улучшения дофамина и, следовательно, лисицы и внимания, а также для замены или сокращения потребления кофеина. Он повышает устойчивость к различным химическим, биологическим и физическим стрессорам. Rhodiola – мягкий антидепрессант (Darbinyan et al., 2007) и стимулятор, полезный для лечения тревоги (Bystritsky, Kerwin, & Feusner, 2008). Родиола также является противовоспалительным. По моему опыту Rhodiola является очень нежным, но мощным ботаническим, что делает его особенно полезным для тех, кто может использовать только один ботанический или обладает множественной химической чувствительностью. Все эти действия делают его идеальным ботаником для лечения травматического стресса.

Родиола увеличивает серотонин в гипоталамусе и среднем мозге (Brekhman & Dardymov, 1969) и уровнях опиоидного пептида (Kelly, 2001) и поддерживает действия серотонина, допамина и норэпинефрина на рецепторных участках. Показано, что родиола-роза уменьшает адреналин-индуцированные аритмии у животных.

Для усталости, связанной со стрессом, начальная доза 10 капель 2-3 раза в день постепенно увеличивается до 30-40 капель в течение 1-2 месяцев. (Браун, Гербарг, Рамазанов, 2002). Для памяти, концентрации и расширенного познания принимают 100-400 мг / день, используя стандартизованный экстракт, содержащий по крайней мере 3% экстракта розавина или чай из корней (Petkov et al., 1986).

Никаких серьезных побочных эффектов не сообщалось, но родиола может стимулировать, поэтому ее следует использовать в начале дня. Люди, которые развивают манию в ответ на антидепрессанты, могут реагировать аналогично высоким дозам. Некоторые люди, особенно те, которые склонны беспокоиться, могут чувствовать себя чрезмерно возбужденными, нервными или возбужденными. Если это произойдет, то может потребоваться меньшая доза с очень постепенным увеличением.

Источник: Amazonia Exotics UK (Собственная работа) [CC BY-SA 4.0

Ашваганда (Withania somnifera)

Ashwagandha (Withania somnifera) был назван индийским женьшенем и считается выдающимся адаптогеном из аюрведической медицинской системы, используемой для лечения хронического стресса и усталости. Ашаваганда означает «запах и силу лошади», наводящий на размышления о ее силе. Он содержит аминополимеры, которые обладают стероидной активностью в организме. Исследования на людях показывают, что Ashwagandha превосходит женьшень Panax в его способности повышать выносливость и предотвращать истощение надпочечников, язвы и дефицит витамина С. Исследования на животных показывают, что Ashwagandha может улучшить память (Dhuley, 2001), стабилизировать настроение (SK Bhattacharya, Bhattacharya, Sairam, & Ghosal, 2000), улучшить толерантность (Archana & Namasivayam, 1999), уменьшает беспокойство, поддерживает иммунную систему и предотвращают зависимость морфина. Ashwagandha увеличивает либидо (Kuppurajan et al., 1980) и уменьшает воспаление (Rätsch, 1998) и помогает нормализовать сон. Ашванганда традиционно собирают только осенью и высушивают в тени. Я предпочитаю жидкий экстракт капсулам, позволяя титрование доз, специфичных для индивидуума. Сообщалось о побочных эффектах.

Элеутеро (Eleutherococcus senticosus)

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) особенно полезен для поддержки функции оси HPA. Он обеспечивает «дно», где он упал, и, таким образом, создает жизненную основу фонда. Фарнсворт, Кингхорн, Сойарто и Уоллер (1985) рассмотрели результаты клинических испытаний Eleuthero на более чем 2100 здоровых людях, и данные подтвердили адаптогенные эффекты, включая повышенная способность терпеть физический и умственный стресс. Важно получить высококачественный экстракт Элеутеро; дозировка может варьироваться от ½ до 1 чайной ложки в день. Не существует серьезных побочных эффектов, связанных с использованием элеутеро, хотя слишком частое использование может вызвать эйфорию и бессонницу.

Когда следует принимать Adaptogens для лучших эффектов?

Обычно их следует принимать до 3 часов. Адаптогены предназначены для мягкого стимулирования и поддержания ритма кортизола, который, естественно, является высоким утром и низким по ночам. На самом деле мы используем лакрицу только для этой цели регулирования этого ритма. Вот почему мы не должны пить кофе ночью, потому что это расстраивает этот ритм. Когда мы используем адаптогены (или любую естественную медицину) для поддержания нашего здоровья, мы хотим согласовать время его использования с нашими собственными биологическими ритмами. Утром мы разработали «живые провода» и отдыхаем к вечеру. Снова в чрезвычайных обстоятельствах в течение нескольких дней мы можем подтолкнуть наши тела и умы к выполнению исключительной физической или когнитивной задачи, и в этом случае мы используем адаптогены для поддержки этого необычного подвига, но затем мы должны обеспечить глубокий восстановительный отдых. Затем я использую женьшень для восстановления.

Попробуй это!

Фруктовый куркума Adaptogen Smoothie

Я включаю куркуму в порошок или свежий корень в мой ежедневный коктейль. Куркумин является адаптогенным и хорошо противовоспалительным, что делает его ценным для боли, депрессии и стресса

Я называю это своим Fruity Turmeric Smoothie из моей новой книги The Good Mood Kitchen

Ингредиенты

½ c. замороженный ананас или манго

1 свежий банан

1 c. молоко (конопляное или кокосовое молоко)

1 ст. кокосовое масло

½ ч.л. куркума, свежие

½ ч.л. корица

½ ч.л. имбирь, свежий

¼ ч. Л. молотый черный перец

1 ч. Л. Семена чиа

1 ч. Л. порошок зеленого чая (необязательно)

¼ c. козий йогурт (по желанию)

1 ч. Л. сырой мед или 10 капель жидкой стевии (необязательно)

Направления

1. Добавьте ингредиенты в блендер в следующем порядке: замороженные фрукты, банан, молоко,

масла, специй и других ингредиентов.

Поверните адаптогены

Целесообразно использовать травяные адаптогены на короткий срок, например, при остром стрессе использовать адаптогены в течение нескольких дней или при хроническом стрессе в течение шести недель, а затем вращать тип адаптогена и использовать еще шесть недель. Это позволяет организму извлечь пользу из тонких различий между травами. Поэкспериментируйте с лучшими эффектами для вас. Adaptogens сгладит ваш стресс и поддержит вашу врожденную упругость.

Рекомендации

Archana, R., & Namasivayam A. (1999). Антистрессорный эффект Withania somnifera.Journal of Ethnopharmacology, 64 (1), 91-93.

Bhattacharya, SK, Bhattacharya, A., Sairam, K., & Ghosal, S. (2000). Анксиолитиантидепрессивная активность Withania somnifera glycowithanolides: экспериментальное исследование. Фитомедицина, 7 (6), 463-469.

Брехман, И. И., Дардымов И. В. (1969). Новые вещества растительного происхождения, которые усиливают неспецифическую резистентность. Ежегодный обзор фармакологии и токсикологии, 9 419-430.

Brown, RP, Gerbarg, PL, & Ramazanov, Z. (2002). Родиола роза: фитомедицинский обзор. HerbalGram, 56, 40-52

Bystritsky, A., Kerwin, L., & Feusner, J. (2008). Экспериментальное исследование родиолы розы (родакс) для генерализованного тревожного расстройства (GAD). Журнал альтернативной и дополнительной медицины. 14 (2), 175-180.

Дарбинян В., Асланян Г., Амроян Е., Габриелян Е., Мальмстрем С. и Паносян А. (2007). Клиническое исследование экстракта Rhodiola rosea L. SHR-5 при лечении легкой до умеренной депрессии. Северный журнал психиатрии, 61 (5), 343-348.

Dhuley, JN (2001). Ноотропный эффект ашвагандхи (Withania somnifera L.) у мышей. Phytotherapy Research, 15 (6), 524-528.

Фарнсворт, Н. Р., Кингхорн, А. Д., Сойарто, Д. Д., Уоллер, Д. П. (1985). Сибирский женьшень (Eleutherococcus senticosus): Текущее состояние как адаптоген. У Х. Вагнера, HZ Hikino, NR Farnsworth (Eds.), Исследования в области экономики и лекарственных растений (т. 1, стр. 155-215). Лондон: Академическая пресса.

Келли, GS (2001). Rhodiola rosea: возможный растительный адаптоген. Обзор альтернативной медицины, 6 (3), 293-302.

Kuppurajan, K., Rajagopalan, SS, Sitaraman, R., Rajgopalan, V., Janaki, R., & Venkataraghavan, S. (1980). Влияние ашваганды (Withania somnifera Dunal) на процесс старения у добровольцев-людей. Journal of Research in Ayurveda & Siddha, 1 (2), 247-258.

Петков, В. Д., Йонков Д., Мошаров А., Камбурова Т., Алова Л., Петков В. В., Тодоров И. (1986). Влияние водного экстракта алкоголя из корней родиолы роза L. на обучение и память. Acta Physiologica et Pharmacologica Bulgarica, 12 (1), 3-16.

Rätsch, C. (1998). Энциклопедия психоактивных растений, энтрофармакология и ее применения. Рочестер, ВТ: Пресс-центр Park Street.