5 Общепринятые принципы преодоления негативных эмоций

Изучение того, как реагировать на психологическое расстройство может помочь вам двигаться дальше.

Источник: запасная / Shutterstock

Научиться эффективно реагировать на негативные эмоции может помочь вам быстрее перейти от этих чувств. Существует множество конкретных стратегий, которые вы можете узнать о том, как это сделать, но вот некоторые общие принципы:

1. Прекращение поведения, из-за которого вы чувствуете себя хуже, вероятно, самое важное, что вы можете сделать.

• Могли ли вы быть склонны к технологии?
• «Lovesick Fool» изображает знакомства в Post-MeToo World
• 5 способов перестать быть хорошей девочкой и стать сильными
• «Знай самого себя» не просто глупый совет
• Внутреннее Я, Не Я

Природа эмоций заключается в том, что они предназначены для сигнализации. Сигналы должны включаться и выключаться для использования. Эмоции работают одинаково. Они, естественно, временные. То, что обычно вызывает сложные эмоции, чтобы задерживаться дольше, чем необходимо, – это поведение, которое увековечивает эти эмоции, заставляя их закрепиться и снежный ком. Существует множество классических примеров, большинство из которых относятся к трем общим категориям:

• Избегая вещей, которые вас беспокоят, как правило, вы будете больше беспокоиться об этих вещах. (Подумайте: фобии, расстройства пищевого поведения и социальные ситуации.)

• Использование самозащитного поведения «безопасности» будет заставлять вас чувствовать себя более неконтролируемым, а не более контролируемым. (Подумайте: только вождение с компаньоном, если вы боитесь вождения, или получать подвыпи перед датами, если вы нервничаете по поводу знакомства.)

  • Является ли Дани Шапиро новой Опра для писателей?
  • Маркетинг для интровертов
  • Это переход на летнее время, и мне нужен кофе
  • Эксклюзивное интервью с директором Домиником Полчино
  • Проектирование счастливых городов: 5 способов преобразования городской жизни

• Потворство размышляющим мыслям стремится укрепить эти мысли. (Подумайте: позволить себе бесконечно беспокоиться, или Facebook преследует вашего бывшего).

2. Эффективные стратегии управления отрицательными эмоциями на удивление просты.

В своей новой книге « Как исправить разбитое сердце» (и сопровождающий TED Talk) мой коллега, доктор Гай Винч, предлагает простую, но гениальную стратегию для людей, которые задерживают свое восстановление от горя, идеализируя экс-партнера: он рекомендует им составить список всех худших качеств их партнера и сохранить их на своем телефоне.

Есть также исследования, показывающие, что делать что-то простое, как судоку, может помочь нарушить просветляющие мысли.

Важной когнитивной ловушкой, когда дело доходит до реализации этого принципа, является то, что люди часто делают вывод о том, что простые стратегии не будут работать точно, потому что они кажутся слишком простыми.

3. Достаточно немного улучшить свои эмоции.

Чтобы оправиться от бедствия, вам не нужно полностью устранять негативные эмоции или мыслительные вторжения. Просто улучшить их немного часто достаточно, чтобы вы могли продолжать свою жизнь. Этот процесс продолжения поможет вам поднять вас из любой трудности, с которой вы столкнулись.

Зачем? Как? Этот эффект частично связан с тем, что, когда вы продолжаете свою жизнь, у вас меньше возможностей для поведения, упомянутого в № 1 выше. Это также потому, что, когда вы подвергаете себя жизни, у вас будет смесь опыта, поэтому продолжение жизни принесет некоторые положительные эмоциональные переживания, чтобы помочь сбалансировать негативные.

4. Существует сладкое пятно между чрезмерным страхом от негативных эмоций и не воспринимающим их достаточно серьезно.

Некоторые люди опасаются, что трудные мысли и эмоции приведут к тому, что они полностью потеряют контроль. Другие люди пытаются просто игнорировать свои эмоции и никогда не пытаются активно изучать эффективные навыки для преодоления своих мыслей и чувств.

Парадоксально, но иногда это люди, которые очень сильно боятся негативных эмоций, которые также наименее вероятны / готовы принять простые и эффективные действия (например, предыдущие примеры попыток судоку, когда вы размышляете или составляете список своих бывших партнеров отрицательные черты).

Сладкое пятно – это направление серьезного рассмотрения ваших мыслей, но не буквально. Не верьте всему, что вы думаете, но также обратите внимание на то, как ваши мысли влияют на вас и ваше поведение.

5. Все, что вы делаете, чтобы попытаться управлять своими мыслями и эмоциями, будет более эффективным, если оно будет сочетаться с самопомощи и самосознанием.

• Самопомощь помогает нам иметь некоторые эмоциональные резервы, доступные для решения психологического стресса.
• Самосознание – это просто признание того, что эмоциональная боль – это универсальный человеческий опыт, и вы делаете все возможное, чтобы справиться с этим . Если вы ошибаетесь в том, как вы справляетесь с негативными эмоциями, это то, что мы все делаем. Однако вы можете искать решения, основанные на фактических данных, и быть готовыми попробовать их.

Хотите обновить каждый раз, когда я публикую новую статью в блоге? Подпишитесь здесь.

Рекомендации

Лебедь, Г. (2018). Как исправить разбитое сердце (книги TED) . Нью-Йорк: Симон и Шустер / TED.

Winch, G. (2017, апрель). Guy Winch: Как исправить разбитое сердце [Видеофайл] . Получено с https://www.ted.com/talks/guy_winch_how_to_fix_a_broken_heart

Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Стратегии эмоционального регулирования в психопатологии: метааналитический обзор. Обзор клинической психологии , 30 (2), 217-237.