Общий знаменатель счастья

Это меньше о предпочтениях Instagram и многом другом о том, что у вас уже есть.

Сладкий аромат заполнил магазин мороженого в Чайнатауне в Нижнем Манхэттене. Два студента колледжа, как в Нью-Йорке на летних стажировках, встретились там, чтобы поймать вкус своих знаменитых экзотических вкусов, пока они догоняли друг друга. Первый ученик просмотрел варианты, а затем выбрал один совок, который был ярко-розовым, а другой красивым зеленым. «Какие это вкусы?» – спросил ее друг с удивлением. «Я не знаю, я просто выбрал их из-за их цветов». Первый студент выскочил из комнаты для стола с хорошим освещением. «Я собираюсь сделать отличный снимок для моей Instagram», – сказала она. Она щелкнула фотографию после картины, пока ее кулинарный шедевр не начал таять. Когда мороженое скользило по ее руке, она снова оглядела комнату. На этот раз это было для мусора. Что хорошего в конусе мороженого в жаркий летний день, если он больше не достоин Instagram?

Документирование их жизней в социальных сетях стало для многих необходимым компонентом любого стоящего опыта. Как описывает один из моих учеников: «Социальные события часто так потребляются, фотографируя, что и есть такова суть опыта. Съемка – это опыт ». На платформах социальных сетей студенты внимательно следят за тем, что они публикуют и как это будет восприниматься.

Другой из моих учеников объяснил это в следующих терминах:

• Допаминская поисковая петля
• Почему популярная психология культуры? Сила истории
• «Моя Собственная Собака – Идиот, но Она – Любимый Идиот».
• Она, Он, Х, Они
• Действительно ли вы «выбираете» романтического партнера?

Источник: Creative Vix, лицензия CC0

«Мои друзья постоянно проверяют свои Instagrams, чтобы узнать, сколько им понравилось на последнем посту. Они сравнивают количество понравившихся им людей, которых они получают, а также количество полученных им подписчиков и количество комментариев, которые они получают. Когда мы меняем фотографии своего профиля на Facebook, мы уверены, что не будем так поздно или рано утром, потому что мы обеспокоены увеличением количества понравившихся нам людей. И «приемлемое» число увеличилось в этом году; довольно сложно смущать, чтобы на картине профиля было меньше шестидесяти человек, и желательна сто. ”

Многие исследования нашли связь между использованием социальных сетей и несчастьем: чем больше времени люди тратят на это, тем меньше они счастливы. Но почему? Что такое Facebook, Instagram или любая другая платформа для социальных сетей, которая может повредить благополучию?

• Как гомофобия удерживает мужчин и женщин внутри своего пола
• Introvert Anxiety: наш собственный аромат FOMO
• Удивительным Новые данные из самых популярных в мире порно-сайт
• Влияние использования собственных средств массовой информации на детей
• Экранное погружение – часть 1 из 2

Психологи давно знают, что одним из основных препятствий для счастья является социальное сравнение. Трудно быть счастливым, если мы постоянно задаемся вопросом, как наши впечатления измеряются вокруг окружающих.

Рассмотрим следующую формулу:

Счастье = Что у нас / Что мы хотим

Каждый раз, когда мы заходим в социальные сети и чувствуем себя завистливыми в отношении того, что делают другие, с кем они или что у них есть, мы раздуваем знаменатель формулы счастья (чего мы хотим), что в конечном итоге снижает наше счастье.

Источник: Pixabay, лицензия CC0

Хуже того, количество времени, которое люди тратят на социальные сети, также сокращает количество времени, которое они проводят, взаимодействуя с фактическими людьми. Итак, теперь у нас есть обоюдоострый меч: социальные медиа позволяют один из самых больших барьеров для счастья (социальное сравнение), и это препятствует одному из самых больших вкладчиков в счастье (подлинная социальная связь).

Несмотря на то, что может показаться, что социальное сравнение неизбежно, учитывая то, как мы сегодня используем средства массовой информации, существуют стратегии борьбы с этой тенденцией, которые не связаны с отказом от Facebook в целом. Часть того, что делает самые счастливые люди непроницаемыми для токсических эффектов социального сравнения, – это то место, где они обращают свое внимание, когда сталкиваются с кем-то, кому кажется лучше. Вместо того, чтобы валяться в FOMO (страх упустить), они отвлекают внимание от того, что они хотят, и сосредоточены вместо этого на том, что у них есть.

Источник: Carl Attard, лицензия CC0

Многочисленные исследования показали, что люди, которые тратят всего несколько минут в неделю на то, чтобы получить благодарность, сосредоточившись на хороших вещах в своей жизни (что у них есть), как правило, самые счастливые и самые удовлетворенные. В то время как социальное сравнение – все о знаменателе, потому что оно направляет наше внимание на то, что мы хотим, благодарность – это всего лишь числитель, потому что он направляет наше внимание на то, что у нас есть.

Когда мы ставим себя в привычку призывать к мысли о позитивных моментах дня – о большом обеда, который мы имели с другом, о забавной шутке, которую мы недавно слышали, или о предстоящей поездке, в которой мы взволнованы, – со временем становится легче более позитивное мышление во время других, более сложных моментов нашего времени. Мы также становимся более осведомленными о хороших вещах, поскольку они происходят в течение дня, потому что мы хорошо практиковали их идентификацию.

Каждый так часто люди будут спрашивать меня, основываясь на моем обзоре исследования, что общего знаменателя среди самых счастливых людей. Обычно они ожидают от меня ответа, перечисляя такие вещи, как богатство, образование или достижения. Но ни одна из этих вещей не говорит о счастье очень хорошо, особенно учитывая, как быстро мы адаптируемся к ним. Вместо этого я говорю им, что общий знаменатель счастья имеет много общего с самим знаменателем (формулы счастья). Самые счастливые люди занимаются ремеслом, которые гарантируют, что то, что они хотят, не будет больше, чем то, что у них есть. Дело не в том, что они ненавязчиво сохраняют свои ожидания или ожидания, но они действительно сохраняют их реалистичность и при необходимости пересматривают их. И вместо того, чтобы увеличивать числитель, публикуя каждое их движение в социальных сетях, чтобы максимизировать количество понравившихся им, они обращают внимание на то, что у них есть с обычной практикой благодарности. В следующий раз, когда вы почувствуете желание прокручивать Facebook, найдите несколько минут, чтобы перечислить несколько хороших вещей, которые произошли за последнюю неделю. В следующий раз, когда вы начнете сравнивать себя с другими, которые кажутся более талантливыми или более совершенными, чем вы, перенаправьте свое внимание вместо этого на свои сильные стороны и возможности, которые вам, возможно, придется опираться на них. И в следующий раз, когда вы окажетесь в магазине мороженого, пытающегося получить идеальный снимок для вашего Instagram, сосредоточьтесь скорее на том, сколько вам нравится проводить время со своим другом. Во всех случаях вы будете держать свой знаменатель на низком уровне, а числитель – высоким.

Рекомендации

Выдержки из КОГДА НРАВИТСЯ НЕ ДОСТАТОЧНЫ: курс краха в науке о счастье от Тима Боно. Copyright © 2018 Тим Боно. Перепечатано с разрешения Grand Central Life & Style. Все права защищены.