Является ли переносная компьютерная техника искажающей вашу жизнь?

Чрезмерное вовлечение экранных медиа может быть смягчено осознанностью – часть 2 из 2.

Источник: CC0 Creative Commons

Согласно исследованию исследовательского центра Pew 2015 года, примерно девять из десяти американских взрослых владеют мобильным телефоном, а почти две трети имеют смартфон. [1] Эти проценты, безусловно, увеличились (возможно, значительно) с тех пор. Сотовые телефоны и смартфоны могут быть источником как мгновенного соединения, так и непрерывного отвлечения внимания. Это выгодно, чтобы иметь возможность заполнить время в течение времени ожидания в школе, чтобы забрать своих детей, в кабинет врача, в DMV, но использование смартфонов начало изменять характер основных человеческих взаимодействий, влияющих на семейные и социальные собрания и изменяя характер общественных пространств.

Исследование Pew также показало, что 89 процентов американцев использовали мобильный телефон во время своего последнего социального собрания, и 83 процента владельцев смартфонов говорят, что они редко или никогда не выключают свои телефоны. Более того, 82% всех взрослых (а не только владельцев сотовых телефонов) говорят, что, когда люди используют свои сотовые телефоны на общественных собраниях, это по крайней мере иногда мешает разговору и атмосфере собрания, причем 37% говорят, что это «часто» уменьшает сбор. [2]

• Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь вашей телефонной зависимости
• Ацуко Хираянаги и «О Люси!»
• Переход на электронику
• Not-So-Blank Slate: Quandary поведенческой генетики
• Искусство промывания мозгов

Как человек, оказавшийся в долгосрочном восстановлении, меня беспокоит и время от времени беспокоит количество людей на двенадцатишаговых встречах, которые регулярно фокусируются на своих телефонах, а в некоторых случаях, похоже, уделяют больше внимания текстовым или социальным сетям, чем к процессу встречи и участию членов. Это иногда включает в себя дорогих друзей, которых я люблю, и в противном случае заслуживаю большого уважения.

Эти цифровые стимулы поют песню Сирены, призывая нас мягко и сладко, с мучительным вниманием, хватающим лакомые кусочки, которые обещают увлечься, если мгновенные отвлечения. Мы с нетерпением ждем и привлекаем их. Мы развиваем классически обусловленный павловский ответ, в котором, когда они звонят, мы вынуждены отвечать, даже не думая. Есть что-то невероятно соблазнительное в отношении уведомлений о текстовых сообщениях, Facebook «любит» и комментарии, покупки по 1 клик на Amazon и накопление друзей Facebook и подписчиков Twitter и Instagram. Есть так много картинок, чтобы посмотреть, смотреть видео и играть в онлайн-игры. Есть статусы для обновления и комментариев для публикации, а также электронные письма, спортивные оценки и цены на акции для проверки.

По мере того, как все больше и больше инсайдеров компании технологии раскрывают (часто с некоторой степенью амбивалентности, если не вины), социальные сети специально спроектированы так, чтобы быть захватывающими. В результате пагубное отклонение-усилительное динамическим, в котором более настойчиво использовать социальный медиа и различные другие приложения, тем больше ваш мозг постепенно приучен жаждет мгновенный и всегда доступный хит цифровой стимуляции.

• # 1 Место для повышения творчества (Подсказка: вы станете голыми!)
• Идеи работы для пожилых людей
• Дискриминация против синглов в системе здравоохранения
• Неженатая дочь и ее непростая связь с ее телом
• Интернет, психологическая война и массовый заговор

Фактически, недавние исследования показывают, что простое присутствие наших смартфонов может поглотить существенные части нашего внимания, тем самым оставив его доступным для других занятий. Это умаляет наше сегодняшнее осознание и способность быть искусными здесь и сейчас. В двух экспериментах, даже когда людям удавалось избежать соблазна проверить свои телефоны, простое присутствие устройств уменьшило их доступную познавательную способность – их способность думать и обращать внимание на другие вещи. [3]

Другим аспектом динамики наркомании является предотвращение дискомфорта – в любой форме. Это характеризуется попытками избежать удручающих мыслей, чувств, воспоминаний, физических ощущений и других внутренних переживаний посредством использования веществ и / или действий. Многие люди бессознательно достигают своих смартфонов и погружаются в электронную почту или социальные сети в ответ на стресс, беспокойство, беспокойство, депрессию, скуку или одиночество. Как объясняет американская буддийская монахиня Пема Чёдрон, мы становимся настолько «привыкшими к достижению чего-то, чтобы облегчить остроту момента», что мы все более неспособны терпеть и присутствовать даже с самым преходящим дискомфортом. [4]

Стратегии избегания могут преуспеть на короткое время, но они неизбежно терпят неудачу, и когда они это делают, дискомфорт, который мы стремились избежать – будь то психическое, эмоциональное, физическое, духовное или сочетание вышеизложенного, усиливается и расширяется. Методы осознанности, которые помогают нам сознательно наблюдать, сидеть, вступать, принимать и сосуществовать с неудобными, часто болезненными, внутренними и внешними переживаниями, обеспечивают путь к успешному прохождению через них.

Сознательная осведомленность – это сила, и вы можете начать расширять и укреплять свои способности, обращая внимание на то, как часто вы смотрите на свой телефон, сколько времени вы проводите перед экраном в течение дня, какие сайты вы посещаете, и степень, в которой это служит полезной и здоровой цели. , , или нет.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Автор требуемой части: сбалансированный подход к восстановлению от наркомании и хронической боли и корней и крыльев: осознанное воспитания в восстановлении (в июле 2018 года)

Рекомендации

[1] Lee Rainie и Kathryn Zickuhr, «Глава 1: Всегда в связях», Исследовательский центр Pew (26 августа 2015 г.), http://www.pewinternet.org/2015/08/26/chapter-1-allways- на связи /.

[2] Рейни и Зикхур, «Глава 1.»

[3] Adrian F. Ward, Kristen Duke, Ayelet Gneezy и Maarten W. Bos, «Brain Drain: простое присутствие собственного смартфона уменьшает доступную когнитивную способность», журнал Ассоциации Consumer Research 2, no. 2 (2017): 140-154oC.

[4] Пема Чодрон, комфортно с неопределенностью: 108 Учение о культивировании бесстрашия и сострадания, Бостон: публикации Шамбалы (2002).