# 1 Место для повышения творчества (Подсказка: вы станете голыми!)

Новые исследования объясняют, почему наши лучшие идеи часто приходят к нам в душе.

Источник: idea-3216810_1920 Pixabay mohamed_hassan

Это когда-нибудь случалось с тобой? Вы принимаете душ, бездумно чистите, а затем – BAM! – вас внезапно поразило творческое понимание. Может, у тебя есть идея для романа. Или, может быть, вы выяснили, как лучше всего начать свою презентацию. Или, может быть, вы только что поняли, кто настоящие родители Джон Сноу в игре Престолов.

Какой бы ни был прорыв, если бы у вас было это в душе, вы не одиноки. Опрос, проведенный экспертом по творчеству Скоттом Кауфманом, изучил людей из восьми стран и обнаружил, что 72 процента сообщили о наличии творческих прорывов в душе. Интересно, что это число было выше, чем те, которые сообщают о творческих прорывах на работе.

• Идеи работы для пожилых людей
• Дискриминация против синглов в системе здравоохранения
• Неженатая дочь и ее непростая связь с ее телом
• Интернет, психологическая война и массовый заговор
• Нарушение кода Эмодзи

Так что здесь происходит? Почему ливни так хороши для творчества?

Чтобы понять «силу душа», вам сначала нужно узнать, откуда происходит творчество. В отличие от других когнитивных задач, которые основаны на аналитических стратегиях, размещенных в нашем сознательном сознании, творчество и понимание в значительной степени основаны на нашем бессознательном уме (чтобы узнать больше о роли бессознательного в творчестве, см. Мой предыдущий пост). Успешные художники знают этот факт и накапливают всевозможные простые, легкие трюки, которые позволяют им проникать в их бессознательный колодец творчества. Например, в предыдущих сообщениях я обсуждал, как художники зажигают свою творческую музу через сон, блуждание ума, природу и спрашивают «что, если».

В этом посте мы обсудим, почему принимать душ может быть самым простым (и, безусловно, самым чистым) креативностью для всех. И что особенно замечательно в этом трюке, так это то, что вы каждый день принимаете душ, но, скорее всего, вы не делаете это правильно.

• Хотите спроектировать поведение пользователя? Пройдите тест «С сожалением»
• Наклонная голова делает собаку более привлекательной?
• Вы – то, что вам нравится “
• Как юмор и ирония проливают свет на киберзапугивание
• Нирвана сна

Сила Душ

У вас когда-нибудь был ответ на какой-то вопрос на кончике вашего языка, но он не мог его получить? Может быть, вы пытаетесь вспомнить то, что вы читали ранее в тот же день, или, может быть, просто не можете определить первый фильм, который вы видели с Николасом Кейджем. Дело в том, что чем сильнее вы нажимаете свой мозг, чтобы придумать решение, тем упорнее он становится устойчивым. Но тогда вы, наконец, сдаетесь, переключитесь на другую задачу и … -Ага! – вот решение. Это «Ага! момент “называется прозрением, и он изучается психологами и неврологами на протяжении десятилетий.

Исследование показывает, что когда дело касается Ага! моменты, наши мозги немного похожи на темпераментную собаку. Чем сложнее вы натягивать на поводке, тем более устойчив ваш мозг. Но ослабьте поводок и позвольте вашему мозгу свободно перемещаться, и внезапно решение попадет вам в голову. Причина этого связана с различиями между сознательными и бессознательными процессами нашего разума. Большинство людей полагают, что наш мозг работает сильнее всего, когда мы сознательно концентрируемся на задаче (например, на примере языка), но это не так. В этих ситуациях командный центр вашего мозга (префронтальная кора) фокусирует все свои ресурсы на одной задаче, но для этого необходимо закрыть другие области и идеи. Концентрация заставляет наши мозги подвергаться цензуре, и в результате большинство новых и творческих решений отбрасываются, прежде чем мы даже осознаем, что у нас были они.

Но когда мы расслабляемся, наш командный центр тоже расслабляется, и наш мозг переходит в бессознательный режим, что психологи называют «сетью по умолчанию». Когда сеть по умолчанию приходит в сеть, она открывает пути в мозге, которые позволяют создавать новые соединения. Именно в этих связях рождается творческий гений. Гутенберг объединил винтовой пресс (используемый для плоских плодов в свое время) с бумажной печатью. Эйнштейн однозначно объединил энергию, массу и скорость света в своем знаменитом уравнении E = mc2. Стив Джобс, который интуитивно заявил, что «творчество просто соединяет вещи», сочетает в себе технологию с художественной эстетикой.

Но вот рут, сеть по умолчанию – застенчивое существо. Это только начинает играть, когда есть несколько отвлекающих факторов или шумов, чтобы отпугнуть его. В результате очень сложно просто заставить себя быть творческим. Вы не можете просто перетягиваться на поводке и ожидать, что ваш творческий ум придет в действие. Вместо этого вам нужно уговорить его из своего логова, набрав все, что активирует командный центр мозга и отпугнет вашу сеть по умолчанию.

Теперь вернемся к душе. Души очень хороши в том, чтобы уговорить вашу сеть по умолчанию выйти и играть. Давайте рассмотрим несколько причин:

1. Душ расслабляет (для тела и ума)

Мы все знаем, что душ успокаивает наши больные мышцы и расслабляет наше усталое тело, но оно также расслабляет наш разум. Как уже упоминалось выше, когда мы расслабляемся, наша сеть по умолчанию становится активной, и когда это происходит, она действует как центр аэропорта, соединяет случайные мысли и забытые воспоминания вместе, чтобы создавать уникальные идеи. Когда мы расслабляемся, мы также производим больше альфа-волн в нашем мозгу. Альфа-волны возникают, когда мы медитируем или мечтаем, и они часто служат ключом к раскрытию более глубоких состояний сознания и творчества.

Противоположное происходит, когда мы не расслаблены и переработаны. Наш мозг тускнеет и наше творчество отступает на задний план.

2. Душ – это уединенный акт (ну, как правило)

Чтобы быть творческими, нам нужно наладить тесную, тесную связь с самими собой. И, как знает кто-то в отношениях, трудно сразу манипулировать несколькими отношениями. Вот почему одиночество так важно для творческого процесса. Оставляя себя в одиночестве, мы можем обратить наше внимание внутрь и снова познать себя своим собственным умом.

Художники давно признали силу одиночества. На самом деле, настолько распространено, что образ «затворника» стал стереотипом. Вы можете увидеть это затворническое поведение у известных музыкантов (Майкл Джексон, Сид Барретт, Sly Stone), режиссеров (Говард Хьюз, Стэнли Кубрик, Терренс Малик) и писателей (Эдгар Аллен По, Эмили Дикинсон, Генри Дэвид Торо, Дж. Д. Сэлинджер, Уильям Фолкнер, Томас Пинчон, Марсель Пруст, Кормак МакКарти, Харпер Ли). Одиночество часто рассматривается как негативное поведение, но оно помогает художникам создать «конструктивное внутреннее отражение», жизненно важный компонент в любых творческих начинаниях.

Художники давно ценят одиночество, но наука заняла немного больше времени, чтобы разогреться до этой идеи. Большинство психологических исследований сосредоточено на негативном аспекте одиночества: одиночество. Но это не одно и то же. Прежде всего, тот факт, что выбрано одиночество, тогда как на нас наложено одиночество. И это не означает, что присутствие других не способствует творческому процессу. Сотрудничество является ключевым элементом творческого успеха многих художников и ученых. Но такое сотрудничество обычно эффективно на этапе уточнения идеи, а не в начальной стадии генерации идеи.

3. Душистость скучна (но в хорошем смысле)

Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Творчество – это остаток времени, потраченного впустую». Предполагая, что Эйнштейн прав (и он обычно есть), это означает, что нам действительно нужно «тратить время», если мы хотим быть более творческими. Но когда вы последний раз тратили время? Когда в последний раз тебе стало скучно? Когда я был ребенком, я помню, чтобы скучать было много. Субботние утренние мультфильмы останавливались около 9 утра, и мне было скучно. Сидел в зале ожидания дантиста, и мне было скучно. Сидя в классе, глядя в окно, и мне было скучно. Но я не могу сказать вам в последний раз, когда мне стало очень скучно. Ты можешь? Изобретение смартфона почти уничтожило скуку из нашей жизни, но, возможно, это бросило ребенка с водой для ванн. Потому что, по правде говоря, мы все могли бы использовать немного скуку в нашей жизни в наши дни.

Принимая душ, наша самая большая задача – мыть наше тело и шампунировать наши волосы. Это, наверное, самые скучные десять минут, которые мы проводим каждый день, и все же … мы все с нетерпением ждем приятного длинного душа. Одна из причин, по которой скука выгодна, – это просто еще один способ расслабиться нашего мозга. Но скука также выполняет еще одну важную задачу: она позволяет нашим идеям инкубировать.

Исследования мультипликаций показали, что качество идеи или решения возрастает, если вы позволяете ему инкубировать, что означает занятие вашего ума другой задачей, рассматривая проблему. Переключение мозга из проблемы на другую бессмысленную задачу отвлекает ваш сознательный мозг, позволяя вашему бессознательному мозгу создавать творческие решения. Например, в одном исследовании люди изобретали новые имена для форм макарон. После назначения этой задачи некоторые участники сразу же сгенерировали ответы, в то время как другие работали над скучной задачей в течение трех минут (т. Е. Отслеживали круг на компьютере с помощью мыши), прежде чем генерировать свои ответы. Результаты показали, что те, кому дали инкубационный период (т. Е. Те, кто работал над скучной задачей в первую очередь), дали более творческие ответы, чем те, которые не были инкубационными.

У всех нас есть интуитивное понимание того, насколько важна эта концепция инкубации. Вот почему мы часто говорим: «Я буду спать на нем», когда принимаю важное решение, но вы могли бы так же легко сказать: «Я буду о нем».

4. Душевые блоки отвлекают

В этот день и в возрасте почти невозможно найти место, свободное от отвлечения внимания. Наши смартфоны постоянно подают звуки и предупреждают нас об электронных письмах, текстах и ​​твитах и ​​обновлениях Facebook, не говоря уже о миллионах приложений, которые насмехаются над тем, чтобы раздавить конфеты или охотиться на Покемона. И даже если мы выключим наши телефоны, потоковое телевидение, 24-часовые новостные ленты, трафик, гудки, гудящие над головой, и … ну, вы понимаете. Слишком много для наших архаичных мозгов.

Вот почему душ так полезен. В течение десяти минут каждый день ваш мозг получает перерыв от всех этих отвлекающих факторов. Нет телефонов. Нет телевизора. Никаких других людей, требующих вашего внимания. Когда мы включаем кран, почти весь звук блокируется. И когда наша кожа становится мокрой и пруни, она притупляет наше чувство осязания. Истина заключается в том, что ливень – это самое близкое, что мы попадаем в одну из таких больших, дорогих сенсорных камер лишения (которые, как было показано, способствуют творчеству).

Почему сенсорная депривация так важна? Наши мозги знают, что чем больше сенсорной информации она получает, тем больше она должна следить за ней и тем меньше она может проявлять творческий подход. Выключение сенсорного ввода позволяет нашему мозгу отвернуться от внешнего мира и сосредоточить внимание на нем. Это дает нашему мозгу свободное правление, чтобы бродить по нашему внутреннему ландшафту и думать о том, чего он хочет.

Сенсорная депривация настолько важна, что ваш мозг фактически отключает сенсорный ввод, когда он пытается быть творческим. Одно действительно здоровое исследование сканирования мозга показало, что перед тем, как люди получили Ага! момент творческой проницательности, активность в их зрительной коре исчезает временно. По сути, ум закрывает глаза, чтобы избежать отвлекающих факторов, чтобы он мог создавать более творческие решения. Это говорит о том, что все, что вы можете сделать, чтобы облегчить ваш мозг, чтобы отвлечь внимание, значительно улучшит ваше творческое мышление.

Защищать себя от отвлечения особенно важно для людей, естественно, высоко в творчестве. Это потому, что творческий мозг – это губчатые мозги (или то, что ученые называют «негерметичным сенсорным строением»). Творческие мозги поглощают все вокруг. Это хорошо, потому что это приводит к более творческим нововведениям и связям, но это обоюдоострый меч, потому что это означает, что креативные люди легко могут быть отстранены. Вот почему сенсорные лишенные среды (например, душ) особенно полезны для того, чтобы привлечь внимание творческих людей.

Положите все вместе – идеальный (душный) шторм

Когда вы объединяете эти четыре качества душа, это создает идеальный шторм для творчества. Как сказал Кауфман,

«Расслабляющая, одиночная и непредвзятая душевая окружающая среда может позволить себе творческое мышление, позволяя разуму свободно блуждать и заставлять людей быть более открытыми для их внутреннего потока сознания и мечтаний».

По этой причине писатели, новаторы и ученые все полагались на ливень, чтобы получить свои творческие соки. Самым известным является история Архимеда, греческого математика, который обнаружил, что он мог использовать объемное смещение для измерения золота, когда он заметил, как уровень воды повысился, когда он попал в ванну. Но есть много других примеров.

В 1990 году инженер NASA Джим Крокер понял, как исправить искаженные линзы телескопа Хаббла, когда он заметил, что в душевой комнате в европейском стиле установлен душ.

Писатели печально известны своей работой в ванной комнате. Агата Кристи, Эдмонд Ростан и Далтон Трамбо все писали, пропитывая их ванны. И Вуди Аллен однажды заявил в интервью Esquire,

«В душе, когда горячая вода опускается, вы оставили реальный мир позади, и очень часто для вас открываются все. Это смена места встречи, разблокировка попытки заставить идеи, которые наносят вам вред, когда вы пытаетесь написать ».

Творчество похоже на живое существо

Одна важная вещь, о которой нужно помнить. Творчество – это живое существо, которое растет и процветает в пространстве между нашими внешними и внутренними мирами. Но, как и любое живое существо, вы должны развивать этот рост. Когда фермеры-яблони хотят производить лучшие фрукты, они обрезают новые побеги (иногда называемые «присосками»), которые конкурируют с более плодоносными ветвями для света и воды. Они по существу создают пространство для роста плода.

Творчество – это то же самое. Вы не можете просто ожидать, что он будет там, когда вам это нужно. Вы должны его развивать. Вам нужно отбросить внешние отвлечения и создать пространство для его роста. Вы можете сделать это во многих отношениях, включая медитацию, мечту и прогулку по природе, но проблема в том, что в этот день и в эпоху go-go-go такие вещи рассматриваются как роскошь, и поэтому мы менее вероятны делать их. С другой стороны, душа – это необходимость. Независимо от того, насколько вы заняты, вы все равно должны отложить несколько минут каждый день, чтобы принять душ. Поэтому для людей, которые только начинают развивать свои творческие корни, душ – отличное начало.

Советы по оптимизации вашего душа

Вот несколько простых способов оптимизировать ваш душ для максимальных преимуществ творчества:

1. Душ отдельно. Это означает не только сохранение вашего значительного другого из душевого кабины, но и всю ванную комнату. Никакой душ, пока ваш муж брит, или ваша жена высушивает волосы. Помните, что изоляция является ключом к развитию творческих идей.

2. Храните все неприятности в ванной комнате во время душа – это включает в себя ваш телефон, воспроизведение музыки, прослушивание новостей, телевидение, НИЧЕГО!

3. Сделайте некоторую подготовительную работу – подумайте о своей проблеме или сделайте немного исследований по ней непосредственно перед тем, как принять душ, а затем позвольте своему сознательному разуму расслабиться, пока вы купаетесь. Таким образом, ваше душевное время позволяет вашим творческим мыслям входить во все важные моменты инкубации.

4. Душ утром или вечером, когда командный центр вашего мозга неуклюж, и ваш бессознательный мозг свободен для блуждания. Исследования показывают, что творчество пиков, когда ваш ум является наименее внимательным.

5. Имейте способ записать свои блестящие идеи в душе. Вы могли бы держать ноутбук прямо за душем, но это может стать беспорядочным, так что вот два лучших решения. Один из вариантов – купить набор «маркеров для ванн» (Crayola делает некоторые) или сухие маркеры стирания (если у вас есть плитка), чтобы нарисовать ваши творческие идеи в душевой кабине. Если вы предпочитаете более организованный подход, получите водонепроницаемый блокнот, например, сделанный компанией AquaNotes.

Поэтому в следующий раз, когда у вас будет творческий блок, возьмите душ и попробуйте эти советы. Мало того, что ваше тело будет чувствовать себя свежо после, но ваш ум тоже будет!

Для получения дополнительных возможностей использовать психологические исследования для улучшения вашего творчества, ознакомьтесь с Лабораторией писателя на сайте www.melissaburkley.com.