Нет никакого пробуждения к свету, если мы не можем дать себя темноте. Магия случается, когда наступает ночь. Большинство из нас находят внутренний покой ночью, когда аналитический ум расслабляется, уступает место тишине, фантастическим мечтам, бессмыслице и безудержной возможности. Творческие решения могут выскочить из бесцензурного разума, особенно когда мы ставим осмысленный вопрос, прежде чем мы пойдем спать и передадим его бессознательному. Сон восстанавливает нас, детоксицирует нейроны и разбирает воспоминания.
Серьезное лишение сна приводит к галлюцинациям. Природа ввергнет кого-нибудь в картинки. Сопротивление бесполезно. Пробудитесь, мы часто используем наши дифференцирующие чувства и язык, указывающий на пальцы. Спящий, мы погружаемся в краску и роль с ней. Не получая достаточного сна, увеличивается гормон кортизола стресса, который не только коррелирует с увеличением массы тела, но и с неэффективной иммунной системой. Анализ утомляет. Крайне важно прекратить сцепление с инструментом линейного мышления. Если мы не сможем остановить это, может потребоваться найти психотерапевта. Однако большинство людей могут самостоятельно устранить свои препятствия, связанные со сном. Современные привычки нужно заменить древними привычками, которые помогали нашим предкам споткнуться прямо в нирвану. 1 Сон не является нирваной, хотя человек, лишенный сна, может спорить иначе … Но пробуждение от глубокого, омолаживающего и без наркотиков сна, которое я называю священным сном, может дать нам океанический опыт.
Ночью нет контроля. Мы могли бы шептать «спасибо» вселенной или произнести последний вопрос, за который мы жаждем ответа, но после блаженной благодарности или ритуала добавления нам нужно сдаться на ночь. Наше тело должно быть хромым и уязвимым. Ничто не может быть сделано, и это должно быть принято; мы слишком легко соблазняемся идеей контроля, делаем «еще одну вещь» или соглашаемся с нашей лишенной сна лишенной культуры.
Не воруй, не саботируйте и не мешайте себе время сна. Вместо этого выделите примерно восемь часов; создавать природные условия; расслабьтесь и дайте себя на ночь . Вы собираетесь стать творческим художником, а затем, внезапно, краской. Мечты волшебны и могут раскрыть смысл. Часто вы становитесь нарушителем правил. Твои ужасные, похотливые, тяжелые приключения могут разбудить тебя, но они никогда не будут твоей ответственностью. Решения падают с неба, как листья из далеких садов. «Призрак» может напоминать вам о прошлом отказе или невыносимом одиночестве. Непонятно, подружитесь ли вы с тем, что создаете; ночь делает то, что она хочет. Все, что вы можете сделать, это принять со смирением ее царствование и оценить ее усердие, поскольку она очищает ваши внутренности. Наслаждайтесь удовольствиями и справляйтесь с беспорядками. Когда вы утверждаете непослушный беспорядок, вы находите по гармонии. 2
Прежде чем смотреть на правильные условия, давайте проясним, что делает сон. Во-первых, наше трудолюбивое тело замедляется и остывает. Простое бдительность требует огромной энергии, которую мы предоставляем с открытым умом и, конечно же, питательной пищей. Но энергия должна не только входить. Должно быть разрешено отливать и течь в чередовании и бездействия с паузой и отдыхом. Сон сам по себе динамичен, когда мы двигаемся через разные фазы: от света до глубокого сна и от 75% неспецифического сна (NREM) до 25% быстрого сна (REM). Глубокий и REM-сон считаются наиболее восстановительными. Вопреки распространенному мнению, наш мозг не закрывается во время сна, что было бы довольно смертельно. Некоторые части мозга еще активнее ночью, в то время как общение между некоторыми из них может уменьшаться. Во время сна также происходит движение в наших центрах памяти: некоторые воспоминания становятся стабильными; другие отпадают. Хотя этот процесс консолидации еще не полностью понят, вероятно, что кортизол гормона стресса прерывает переход от временного хранения (гиппокамп) к долгосрочному хранению (неокортексу). Поэтому наш уровень кортизола должен опускаться до того, как мы пойдем спать и увеличимся по утрам, чтобы буквально разбудить нас.
Наконец, исследователи обнаружили в нашем мозгу дренажную систему, которую мы создаем во время сна. В течение дня мы создаем вредные белки в спинномозговой жидкости между нашими нейронами. Эти токсины нужно смывать. Наши восемьдесят шесть миллиардов клеток головного мозга должны сокращаться, чтобы освободить место для прохождения этой жидкости, что может произойти только тогда, когда мы спим. Другими словами, мы не можем одновременно добираться до дома и чистить дом. Не допуская этого естественного очищения, вызывает грохот, отсутствие концентрации, капризность и, возможно, болезнь Альцгеймера.
Итак, наконец, каковы девять условий, которые помогают нам упасть и спать?
1. Температура:
Потому что наше тело остывает от двух до трех градусов по Фаренгейту во время сна, отключайте огонь, когда он находится выше 68 градусов в спальне.
2. Световая экспозиция:
Перед сном убедитесь, что вы не подвергаетесь синему свету экранов. Держите его как можно более темным или используйте тусклый красный свет. Это гарантирует, что вы не подавите гормональный мелатонин и не защитите свой естественный циркадный ритм.
3. Тишина или естественные звуки:
Держите его тихо. Не забывайте опускать свой голос перед сном. Шепот в постели. Если у вас нет контроля над окружающим шумом, используйте затычки для ушей. Естественные звуки оказывают положительное влияние на многих людей. Многие чувствуют себя безопаснее с другим человеком или домашним животным, дышащим рядом. Исследования показывают, что бессознательное прослушивание океанских волн или подобных звуков может углубить восстановительный REM-сон.
4. Регулярное постельное белье, пол и стимуляция:
Ваш мозг любит рутину, когда приходит спать, поэтому старайтесь придерживаться назначенного времени. Любое большое изменение вашей рутины вечером – это стимуляция. Подавайте свой мозг новой информации, когда он жаждет и может переварить его. Новость может задержать вас, когда будет наблюдаться поздно вечером. Секс, конечно, всегда хорошая идея, независимо от времени. Захватывая сначала, он погружает всех в расслабление и, для любящих пар, в обхватывающий гормон окситоцин. Объятия и поцелуи тоже делают трюк, но это не то, что нужно, но и меньше, чем скользить по дрему.
5. Нет лекарств:
Вы не можете обезболивать или стимулировать себя нирваной. Алкоголь выбивает вас без сознания, что также является измененным состоянием ума, но отличается от сна. Не только алкоголь прерывает сон, он блокирует восстановительный сон REM. Кофеин, с другой стороны, не предотвращает сон REM, но восстанавливающий глубокий сон. Сопротивление кофе с позднего вечера.
6. Уменьшить стресс:
Телефоны и другие устройства – это системы сигнализации, поэтому отключите их, прежде чем вы войдете в спальню. Как бы тяжело это ни было, работа должна прекратиться, и дети тоже должны ложиться спать.
7. Благодарность:
Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что пошло не так, подумайте об одном правиле. Выразите свою благодарность вселенной или Богу. Хорошо знать, что было дано.
8. Ритуал:
Повторите аналогичную последовательность действий, когда вы готовы спать. Ничего не обсуждайте. Просто делай то, что, как ты знаешь, подходит тебе.
9. Будьте с Ночью:
Вы могли проснуться ночью. Без паники. Все люди до 1800-х годов наслаждались двухчастной ночью, просыпаясь через 3-4 часа, оставаясь на 2-3 часа и возобновляя сон после этого. 3 Пока мало времени для такой ночи, наполняйте ваши бодрствующие моменты с принятием, оценкой и спокойным созерцанием. обдумывать или молиться. Будьте открыты с той ночью, как вы (надеюсь) с днем. Привлекайте свое существо. Не цепляясь за то, что должно быть, вы можете просто коснуться предельного счастья, то есть нирваны.
Если вы хотите прочитать другие статьи, которые я написал для Psychology Today, нажмите здесь. Не стесняйтесь присоединяться ко мне на Facebook и следовать за мной в Твиттере.
© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. Все права защищены.
Рекомендации
1. Джон Дж. Райти и Ричард Мэннинг (2014). Go Wild: Ешьте жир, берите бесплатно, будьте социальным и другими эволюционными правилами для общего здоровья и благополучия.
2. Гармония здесь синонима счастья. Это может быть испытано только тогда, когда мы не сопротивляемся «потоку» жизни, какой бы дикой и сложной. См. Часть III в Единой Теории Счастья: подход Восточного Меца-Запада к Полному Любить Вашу Жизнь , Andrea F. Polard, 2012.
3. «Твои предки не спали как ты» в Slumberwise.com/Science
