5 советов по сокращению беспокойства для современного человека

Здоровые стратегии преодоления, которые могут иметь значение.

Источник: Thinkstock / Getty Images

Является ли постоянный поток заголовков новостей и уведомлений о том, что вы нарушаете свой телефон и проникаете в электронную почту, напоминая вам о политических, экономических и гуманитарных волнениях? Трудно не эмоционально реагировать и реагировать, или позволить последнему обновлению CNN или NYT поставить вас в ужасном настроении.

Вы содрогаетесь, когда уведомление из сети новостей появляется на вашем телефоне в середине дня, в то время как вы пытаетесь завершить отчет для работы? Заголовки новостей, которые наводняют ваш фид Facebook, заставляют вас сердиться, беспокоиться или раздражительно?

• Это не Facebook, это ты!
• Вы тот же человек, которого вы использовали?
• Почему здесь так мало учеников цвета в одаренном образовании?
• Личность и зеленые энергетические установки
• Как вернуться в любовь с вашим партнером

Мужчины склонны использовать менее эффективные стратегии преодоления. Мы злоупотребляем наркотиками больше, чем женщины, и с большей вероятностью закрываем перед лицом неприятных эмоций над работой над ними.

Итак, как современный человек может справиться со стрессом и беспокойством? Вот пять подходов к поддержанию обоснованности.

1) Ограничьте новости до 10 минут в день от одного доверенного источника.

• Линии связи
• Кайл Шутт женится на своем искусстве
• 6 способов использования телефона в ночное время уничтожает ваш сон
• Кризис, скрывающийся вокруг угла
• Будет ли путь к власти легче для женщин?

Вы можете контролировать свое воздействие на новости, и если это негативно сказывается на вас, вы можете ограничить, сколько вы ежедневно перевариваете. Представьте, что вы указываете 10 минут в день и 10 минут, чтобы догнать Washington Post или ваш любимый источник новостей – в то время, когда у вас нет других обязательств или отвлекающих факторов. Отключайте свои push-уведомления и избегайте привычки читать все о том, что не так с миром, как только вы попадаете в офис.

2) Соблюдайте осторожность, но вы можете.

Разумность в последнее время стала одним из модных слов в популярной психологии. То, что на самом деле означает, – это обратить внимание на себя (ваши мысли, ваши действия, ваши эмоции) в данный момент, без суждения. Практика осознанности может быть столь же экстремальной, как часы медитации, или так же просто, как сделать мгновение для нескольких глубоких вдохов, в то время как вы уделяете особое внимание своей груди, двигаясь вверх и вниз, заполняя ваши легкие и замедляя темп сердечного ритма.

Разумность может быть практически применима к любой деятельности. Вы можете сказать, что нужно пообедать, уделяя внимание вашему жеванию, глотании и тому, как ваше тело чувствует, когда вы перевариваете еду. Вы умеете слушать музыку, фокусируясь только на ритмах и текстах для всей песни.

Поиск типа осознанности, которую вы можете легко включить в повседневную жизнь, может оказать длительное влияние на ваш уровень беспокойства.

3) Максимизируйте значимые связи с близкими вам людьми.

Соединение с другими – те, с кем вы чувствуете себя близко, те, кого вы чувствуете, поддерживаете, и те, которые делают вас счастливыми – могут повлиять на ваше настроение и уровень беспокойства.

Если вы беспокоитесь о последнем движении Трампа или недавнем колебании фондового рынка, скорее всего, кто-то, с кем вы близки, a) либо ощущаете то же самое, либо б) заботится о том, как вы себя чувствуете. Проверка с людьми, которых мы любим, может помочь вернуть нас на землю, когда наши эмоции кажутся всепоглощающими.

4) Планируйте любимые мероприятия.

Особенно, когда мы не чувствуем себя на 100% физически или умственно, важно напомнить себе, что важно. Приведение смысла в жизнь может быть таким же простым, как вовлечение в деятельность, которой вам нравится, или удаление себя из потока уведомлений, чтобы задуматься о том, что для вас важно, возможно, что вы находите красивым в мире, или если это слишком дурно для вас, что убирает вас с постели по утрам.

Создание планов, которые вы увлечены, как краткосрочные, так и долгосрочные, заставляет вас мотивировать. Люди, у которых есть план жизни или цель, к которой они стремятся, стремятся лучше, чем те, кто этого не делает.

Источник: Thinkstock / Getty Images

5) Позаботьтесь о себе.

Выполнение одной вещи в день полностью для вас, независимо от того, насколько велико или мало, может быть чрезвычайно полезным. Мы, особенно мужчины, часто предпочитаем пробивать грубый патч или «сосать его», когда у него выходной.

Послушайте, что нужно вашему телу и разуму. Возможно, это так же просто, как ходить на прогулку, смотреть любимую телешоу или заниматься тренировками. Или, может быть, речь идет о том, чтобы пропустить тренировку, чтобы провести время с женой или закончить одну последнюю работу, прежде чем вы отправитесь домой на день , Знайте свои признаки выгорания или умственного истощения и отвечайте, как человек, делайте то, что вам нужно делать, а не для кого-либо другого, но для вашего собственного здравомыслия. Нет ничего более мужественного, чем это.

Оставайтесь Мэнли,

Доктор Лукин