Длинный дальний край – часть 2

Умственные навыки работы могут быть адаптированы для поддержки восстановления после болезни.

Источник: Викимедиа / клетки крови

Что означает «выполнение», когда опасная для жизни болезнь означает месяцы, а не годы восстановления? Будь то четыре или десять месяцев, принципы исполнения применяются повсеместно. Здесь мы поговорим о «Грэме». Он представляет собой смесь нескольких психологов-исполнителей, которые имели возможность задуматься о своем «пережитом» опыте долговременного выздоровления от серьезных болезней.

Год назад, после рутинной работы крови на его ежегодном физическом обследовании, Грэм-здоровый и сильный узнал, что он заразился одним из ряда заболеваний костного мозга. Он разработал неходжкинскую лимфому (НХЛ – он шутит, что он скорее станет членом другой НХЛ). Лечение различными химиотерапиями не разрешало рак, и поэтому он был госпитализирован для трансплантации костного мозга (BMT).

• 7 Муслинов Монтенья о жизни, которая жила
• 8 способов быть добрыми к себе
• Почему некоторые люди всегда выглядят такими чертовски молодыми и как они это делают
• Что такое настоящая психотерапия?
• Жизнь с параноидальным нарциссизмом

Сама по себе BMT-химиотерапия и радиация казались практически не-событием: ½ часа еще одной жидкости, входящей в него внутривенно. Но процесс восстановления, как и прогнозировалось, занял месяцы. Он перенес различные химиотерапии, лекарства, чтобы противодействовать побочным эффектам, потенциал, который его организм мог бы отбросить от этих внешних (но спасающих жизнь) стволовых клеток, возможность участия жизненно важных органов, риск заражения и полное истощение ума. С этими различными проблемами, и, несмотря на несколько неудач и повторных запусков, он добивается значительного прогресса в восстановлении.

В части 1 длинного, длинного расстояния Edge я описал умственные навыки и другие элементы эффективности, которые можно адаптировать из обучения психологических навыков (PST), когда вы сталкиваетесь с дискомфортами, происходящими в течение нескольких дней. Я использовал в качестве примера опыт «Эммы», когда она путешествовала по Гималаям, страдая от бронхита. Здесь, в Части 2, вместо дней с конечной датой завершения, Грэм перенес месяцы восстановления. Поначалу, по крайней мере, все было не только новым, но и тем, что он жил с совершенно новыми, незрелыми клетками крови, не особенно прогностическими.

Тем не менее, кластер умственных умений, важных для этих одиночных событий (управление интенсивностью, фокус, постановка целей, образы и самообучение), имеют отношение к этим более длительным ситуациям. И как и с Эммой, другие элементы производительности также важны.

• Беспредельная жизненная задача
• Избегайте финансового штамма рака
• Почему мы не можем судить о самоубийстве
• Стареющая скважина
• Признания члена школьного совета

Конкретные умственные навыки :

Управление интенсивностью : Грэхем использовал диафрагмальное дыхание прежде всего во время дискретных периодов боли. Было ли сосредоточено только на вдохе и из дыхания или на добавление ритмического отсчета к дыханию, дыхание было самым основным и важным инструментом, который он имел: физиологическим эффектом высвобождения углекислого газа, отвлечением внимания в другом месте и психологическим чувством все это способствовало его благополучию.

Настройка цели : Как и Эмма, первоначально для Грэма все было «сейчас», общий фокус. Чувствуя, что он не может предсказать, как он себя чувствует или как он будет функционировать в следующий час или на следующий день, ретроспективно он мог использовать настройку цели: «Ого, я не мог стоять, не опираясь на что-то, чтобы почистить мои зубы, но теперь я могу ». Поскольку его тело стало несколько более предсказуемым, и, как человек, ориентированный на цели, он мог установить небольшие, но значимые цели, которые заверили его, что он направился в правильном направлении. По-своему он был «продуктивным». Даже если бы это было всего на пять шагов дальше, чем вчера, он чувствовал, что он наращивает мышечную силу.

Изображения : около 40 лет назад, OC Simonton, онколог, впервые начал работу над визуальными образами как метод борьбы с раком. Возможно, это было слишком раздуто и недостаточно изучено. Когда Грэм попытался получить некоторую помощь от медицинского персонала по поводу использования этого простого метода, он был встречен в основном с эквивалентом пустых взглядов. В конечном счете, при содействии коллеги, он разработал свои собственные образы. Вместо изображений воинов он создал метафорические образы, основываясь на том, что он узнал о реальном процессе и функции проводимой им химиотерапии. Каждую ночь он успокаивал себя с ритуалом воображаемой деконструкции раковых клеток и восстановления здоровых. В более поздний момент он создал для себя письменный, а затем записанный сценарий о успокаивающем и любимом «месте», на котором он мог бы взглянуть ему в глаза.

Саморазговор : центральный аспект умственных способностей связан с тем, что мы говорим себе о себе. Этот основной способ, которым управляют люди, был по-разному изучен и помечен. Это суть когнитивно-поведенческой терапии. Совсем недавно он стал важным компонентом позитивной психологии, самосознания или внимательности. Благодаря своему собственному самосознанию Грэм уделял повышенное внимание своему «серебряному подкладочному голосу», аспектам его мышления, которые были правдивыми, точными, рациональными и полезными.

Другие элементы, важные для обработки этого долгосрочного «события» :

Знайте сами – некоторые активы могут стать пассивами! : Хорошее здоровье и естественный оптимизм Грэма означали, что он сначала обесценил серьезность своей болезни. Друг прокомментировал ему: «Между оптимизмом и отрицанием есть тонкая грань». Как только он принял реальность своей ситуации, этот стиль мышления, способность видеть «стеклянную полузаполненную», помогли ему стать хорошим помощником. Он смягчил свою позитивную перспективу и назвал себя более «реалистичным оптимистом».

Грэм также знал, что независимость является центральным элементом его характера. Чтобы справиться с этой болезнью и выздоровлением, он сознательно осознавал, что на самом деле в этой ситуации он очень сильно зависит от других, с медицинской, физической и эмоциональной точек зрения. Ему нужно было противодействовать некоторым собственным природным тенденциям – отступить, отойти, отступить и двигаться вперед к соединению. Он должен был признать свои ограничения – и быть утешенным, признавая временный характер и изменения, которые произошли с течением времени.

«Доверяй своему телу». «Слушай свое тело» . Стандартный и важный совет. И все же огромная проблема, когда ваше тело настолько отличается от того, что было, когда сигналы тела, на которые вы рассчитывали в прошлом, почти не имеют отношения к тому, что вы сейчас испытываете. Должен ли он проталкиваться? Должен ли он отдыхать? И только потому, что вчера он справлялся с сигналами, были ли они сегодня такими же? Грэм понял, что все, что он мог сделать, это сделать его наилучшее предположение на данный момент, возможно, учиться на нем – или, по крайней мере, простить себя, если он был в стороне.

Каково наиболее продуктивное использование энергии? : Чувствуя себя немного лучше, однажды, когда его жена, Фрэн, Грэм вымыл посуду для завтрака. Казалось, что-то, что он мог сделать, внесет вклад в домашнее хозяйство. Прекрасный жест – за исключением того, что он был измучен этим количеством стоящих без посторонней помощи. (Кроме того, Фрэн даже не заметил этого жеста, не говоря уже о его стоимости). Это помогло ему продумать, как он мог бы лучше всего использовать и сохранять свою энергию.

Благодарность : Чувство благодарности – по-настоящему ценное – является одним из самых важных аспектов процветания как человека. И долгий путь постепенного восстановления дал Грэму возможность испытать благодарность снова и снова.

На фундаментальном уровне он смог оценить постепенное увеличение способности своего тела делать даже самые простые вещи, например, возможность наклониться и связать свои шнурки самостоятельно.

Благодарность к различным людям вокруг него продолжала бурлить: глубокий экзистенциальный разговор с ночной медсестрой во время проверки его жизненных знаков на 2 часа; поглощая сочувствие другой медсестры, когда она побрила свои хемо-падающие волосы; обучая занятиям физиотерапевта для восстановления его физической силы.

Грэхем питал концентрические круги заботы в своем личном сообществе: его партнер отнимал месяцы от работы (и оценивал их способность «первого мира»); семья, которая посетила ключевые моменты; близкие друзья, которые разработали систему систематической и регулярной проверки и обмена друг с другом; мириады других, которые сформировали более обширное сообщество поддержки через CaringBridge, стремясь следить за его прогрессом и в равной степени желая сохранить свою личную жизнь.

И Грэм испытал визуальный образ благодарности: он воображает длинную линию людей, со временем отходящих – пациентов, которые справились с этим заболеванием, исследователей и практиков, которые узнали от них, и оттачивают диагностические и лечебные методы, которые делают это возможно для него упорствовать и восстанавливаться. Теперь он присоединился к этой линии, зная, что его опыт помогает будущим людям исцелять, расти и учиться.