Ваш архив благодарностей

Увеличивайте ежедневные благодарственные мантры и письма.

«Спасибо». Два слова, которые большинство из нас говорит каждый день. Чужакам, близким и, надеюсь, тоже к себе. Но вежливые, привычные ответы отличаются от значимой практики благодарности.

Благодарность. Некоторое время это был любимчик самопомощи, и не зря. Научные исследования последовательно показывают, что благодарность повышает счастье, поддерживает физическое и умственное благополучие и укрепляет отношения.

Скорее всего, мне не нужно убеждать вас в преимуществах благодарности. Но как вы можете устойчиво интегрировать его в свою жизнь?

Журналы благодарности стали популярными – и это то, что я использовал и на протяжении многих лет. Написание того, за что мы благодарны, на ежедневной основе, имеет измеримый эффект. Но для многих, хотя этот ритуал может возбуждаться и начинаться сначала, он часто сужается через несколько недель или месяцев.

• Как обеспечить тайм-аут не время, потраченное
• Храбрые женщины, которые спасли птиц от «Убийственной мельницы»,
• Обед с Дипаком I: ЛСД, Квантовое исцеление и Платон
• Как добраться до того, кто может быть самоубийственным
• Внедрение цифровых медиа: для улучшения или ухудшения?

В качестве альтернативы, вот две практики благодарности, которые приносят мне наибольшее удовольствие:

1. Внутренняя ежедневная мантра благодарности. Мой дед написал утреннюю молитву благодарности, что он повторял молча каждый день в течение десятилетий. Для него это был способ сказать спасибо за новый день, очистить сланец, узнать о возможностях, проблемах и выборе, которые его ждали каждое утро. Он ничего не знал о науке благодарности, но минут спустя, чтобы сказать спасибо, каждый день инстинктивно чувствовал, что он прав. (Он оказался человеком веры, но религиозная принадлежность никоим образом не нужна для того, чтобы вынести благодарность.) Даже простая однострочная мантра может быть достаточной. Просто то, что может проникнуть в ваш разум, получить мгновенное внимание и вернуться на следующий день.

2. Письмо – просто потому, что. В прошлый уик-энд я провел большую часть прошлых выходных, проходя через коробки старых вещей. Все, что было от детских игрушек до школьных классов, прошло через мои руки. Но то, что привлекло мое внимание больше всего, было старыми переписками, которые я собирал за эти годы. Начиная с неловко нацарапанных, карандашных приветствий в начальной школе, до первых писем любви, философских извилин от родственных духов, которые я встретил на моем пути, пересмотр этих писаний коснулся меня таким образом, которого я не ожидал. Не потому, что я сомневаюсь в силе написанного слова, а потому, что, когда большинство наших слов выражается в общих массах, ничто не заставляет вас чувствовать себя настолько особенным, как заметка, предназначенная только для ваших глаз.

• То, что мы практикуем, становится сильнее
• Помогая другим, вы сами помогаете
• Каково это быть ребенком самоубийства?
• Является ли уход за внуками хорошим для вашего здоровья?
• Рассматривая поездку в старость?

Источник: Анна Акбари

Я уже давно утверждал, что в отвлеченном, цифровом веке внимание и внимание к другому человеку – это величайший дар, который вы можете дать.

Некоторые из писем, которые я накопил, пришли ко мне, когда текстовые сообщения или электронная почта не были вариантом. Когда автор даже не был уверен, что я получу сообщение, и даже если бы я это сделал, они знали, что могут быть месяцы, прежде чем они услышат ответ. Иногда буквы охватывали много страниц. Другие писались на полях открыток. Другие были короткими, но острыми. Все они меня возбудили, когда я их получил, и они наполнили меня огромной благодарностью, когда я их перечитал.

Я приглашаю вас копать туда, где вы собираете переписку, и отложите некоторое время, чтобы перечитать несколько заметок – не нужно делать все сразу; подумайте о том, чтобы сделать его еженедельным ритуалом.

Возможно, как и я, вы откроете для себя представления о себе, которых вы никогда не осознавали в то время. Или, может быть, это напомнит вам о ценности различных отношений в разных точках вашей жизни. Некоторые слова могут воспитывать старые, сложные эмоции, но это просто возможность выразить большую благодарность за то, что вышли за это место.

И если вы так склонны, возможно, это упражнение побудит вас написать несколько собственных писем. Письма должны быть добавлены в архив благодарностей других людей в вашей жизни, чтобы они могли вернуться со временем.

Слова драгоценны. И когда они вписаны и разделены намеренно, их смысл может отразиться на долгие годы.

Спасибо всем, кто когда-либо делил свои слова прямо со мной. Я благодарен.