Экспресс Счастье

Три 5-минутных метода для повышения настроения

Вы хотите улучшить свое настроение, но ваша жизнь забита. Похоже, что просто нет места для работы над вашим счастьем. Я понял! В наше время все, что касается нашего внимания – работа, семья, еда и сон, а также логистика повседневной жизни, не говоря уже о досуге – трудно оправдать то, что, по большинству счетов, кажется намного менее срочным. Даже если вы МОЖЕТЕ сделать какое-то значительное время для работы над счастьем, вы можете ЧУВСТВОВАТЬ, как вы не можете, или, по крайней мере, вы не можете сейчас.

Я мог бы провести целую запись по причинам, почему это стоит того, чтобы сделать счастье приоритетом. Это полезно для вашего здоровья, для ваших отношений, для вашей способности выполнять определенные познавательные задачи, для ваших долгосрочных шансов на успех и т. Д. (Вот обзор). Вместо этого, однако, как насчет встречи в середине – вы принимаете аргумент о том, что счастье – это достойное преследование, и я соглашусь с тем, что у вас не более 5 минут в день, чтобы преследовать его. По рукам? Хорошо, здесь мы идем.

В этом посте я расскажу вам свои любимые три метода для быстрого повышения счастья. Я их не изобретал, но я испытал их лично:

1) Проведите ежедневный опрос о счастье с кем-то другим. Каждый день, когда мы прижимаемся перед сном, моя почти-5-летняя дочь и я рассказываю друг другу о наших днях. В частности, я прошу ее рассказать мне свои любимые три вещи, которые произошли. Иногда, она чувствует себя ворчанием в том, чтобы ложиться спать, и это тяжело для нее. В других случаях так легко, что она пробивает 3 вещи, и я не могу заставить ее остановиться! В любом случае, это упражнение заканчивает ее день хорошей записью и привлекает внимание к хорошим вещам, о которых она, возможно, забыла. Точно так же иногда она помогает мне помнить о хороших вещах, которые произошли. Мы помогаем друг другу!

• Ваш архив благодарностей
• Как обеспечить тайм-аут не время, потраченное
• Храбрые женщины, которые спасли птиц от «Убийственной мельницы»,
• Обед с Дипаком I: ЛСД, Квантовое исцеление и Платон
• Как добраться до того, кто может быть самоубийственным

Даже если бы мы были вместе весь день, мне приятно вспоминать забавные части нашего дня, и я узнаю что-то, услышав, как она расскажет мне, какой опыт был для нее лучше всего. Это не всегда то, что я думаю! Прошлой ночью, например, первое, о чем она упоминала, было «долгое пение». Мы провели несколько минут, слушая музыку из своего любимого фильма и петь с ним. Это было кратким, и мы почти не справились с этим – это был напряженный день, и мы несколько раз пытались обойти это безрезультатно. Мы, наконец, сжали его перед обедом, и только на несколько минут, поэтому я не много думал об этом. Услышав, что это был один из главных моментов ее дня, что-то значило для меня, а также рассказал мне больше о том, какие виды деятельности она ценит.

Нарядный пикник – это одна из многих хороших вещей, которые мы помнили в конце нашего дня.

• Внедрение цифровых медиа: для улучшения или ухудшения?
• То, что мы практикуем, становится сильнее
• Помогая другим, вы сами помогаете
• Каково это быть ребенком самоубийства?
• Является ли уход за внуками хорошим для вашего здоровья?

Источник: фото от Acacia Parks.

Выполнение беседы с другими людьми помогает мне помнить об этом, а также облегчает работу, так как у меня есть кто-то другой, чтобы помочь задушить мою память. Практическая благодарность перед сном связана с более высоким качеством сна, что предсказывает лучшее будущее когнитивное функционирование, иммунитет и регулирование настроения. Настоятельно рекомендуется!

2) Сделайте что-то, что соответствует вашим ценностям. Для этого нужно немного работать, но как только вы выполняете эту работу, для поддержания требуется всего несколько минут. Потратьте некоторое время на размышления о самой лучшей версии себя 5, 10 или даже через 20 лет. Сделайте несколько заметок о том, что такое человек, о том, что другие люди говорят об этом человеке при описании ее, и о том, какие вещи он делает. Каждый день просматривайте свои заметки, а затем, основываясь на своих устремлениях на будущее, делайте что-то, что согласуется с вашим «Лучшим возможным я».

В последнее время мое «Лучшее возможное Я» смелое и смелое, всегда пробуя новые вещи и расширяя горизонты. Это может быть так же просто, как читать о чем-то новом – например, я наслаждаюсь главой «Рожденного преступлением» Тревора Ноя, когда у меня есть несколько запасных минут. Он также может практиковать новое умение. Когда я впервые родила свою дочь, я был большим поклонником Babywearing, и всякий раз, когда у меня была свободная минута, я бы подтянул видео на YouTube и узнал о новой носке (вот у меня один из учителей!). Одновременно я расширяю свои знания.

Еще одна вещь, которую я делаю в последнее время, – это потратить несколько минут здесь и там, исследуя новые, более связанные с временем вещи, которые я хотел бы делать, когда мое расписание позволяет. Последний из них – Лира или воздушный обруч.

Лира: Потому что шансы, что я когда-либо пробовал что-либо подобное, были равны нулю.

Источник: фото от Acacia Parks.

Я попробовал Лиру, потому что друг предложил мне бесплатный урок. «Почему, черт возьми?» – сказал я. Шансы, что я когда-либо пробовал что-либо подобное, были равны нулю, и я все о новых впечатлениях! Это заняло час вместо 5 минут, но это было также немного более удовлетворительным, чем все, что я мог сделать за 5 минут. Я хочу сказать, что это вопрос степени, и когда дело доходит до жизни в соответствии с вашим подлинным Я, чем больше вы даете, тем больше вы получаете.

Если вы хотите получить действительно тяжелое ядро, вовлечь своих друзей. Недавно я потащил своих коллег в «Счастливо» на класс Lyra в Нью-Йорке, когда я был в нашем офисе на Юнион-сквер (я обычно дистанционно управляюсь). Результаты были потрясающими! Посмотрите на нашего офис-менеджера, Алекс, полностью прибив его!

Алекс качает Лиру, как босс.

Источник: фото от Acacia Parks /

3) Действительно, действительно нравится что-то . Подумайте обо всех вещах, которые вы просматриваете на «автопилоте» в среднем дне. Пища, душа, прогулки с места на место, даже иногда разговоры – все это может быть и часто делается только частично, в то время как остальная часть вашего разума находится где-то в другом месте. Встряхните эту привычку, потратив пару минут, смакуя что-то как можно полнее. Когда вы ходите от своей машины до своего офиса или в магазине или где бы вы ни находились, обратите внимание на то, что на улице. Что вы видите вокруг – то, что находится рядом (деревья? Машины? Витрины?) И какие небольшие движения вы замечаете (люди, которые входят в и из автомобилей? Какие звуки вы слышите? Что вы чувствуете? Какая температура? Есть ли ветер? Если вы видите что-то, что привлекает ваше внимание, подходите к нему и проверяйте его на минуту. Посмотрите, что вы можете предпринять в течение этого короткого периода времени, который вы отделили, чтобы быть полностью в данный момент.

Недавно я наслаждался этой удивительной миской рамена с саке. Взятие картины является частью смачивания для меня – так что я снова смогу насладиться.

Источник: фото от Acacia Parks

Если это не плавает на вашей лодке, вы также можете попробовать более старомодный подход к смахиванию, что большинство из нас более знакомо: есть что-то. Те же принципы применяются, но вы сосредоточены на том, что вы можете видеть, обонять, чувствовать и вкушать, поскольку это относится к вашей пище. Наслаждайтесь чашкой горячего шоколада с прохладными взбитыми сливками, хрустящей пластиной, маленькими порциями шоколада, которые тают на вашем языке. Наслаждайтесь каждой текстурой отдельно и вместе, видя, как они меняют ваш опыт, комбинируя их по-разному.

Независимо от того, что вы решили смаковать, это может дать вам быстрый и удовлетворительный импульс положительных эмоций. Позитивные эмоции необходимы для творчества и перспективы, что может помочь в решении проблем и решении проблем. Если у вас получится приятное наслаждение, у вас будет идеальный инструмент в вашем арсенале, чтобы вызвать положительное настроение, когда вам это нужно.

И там у вас есть!

Как и было обещано, три 5-минутных мероприятия, чтобы повысить ваше счастье – с возможностью расширения по мере возможности! Надеюсь, вам понравилось, и если вы это сделали, поделитесь этим сообщением с друзьями. 🙂

Рекомендации

Любомирский С., Кинг Л., Динер Е. (2005). Преимущества частых положительных влияний: помогает ли счастье добиться успеха? Психологический бюллетень, 131, 803-855.