5 способов, которыми люди саботируют свой успех в подготовке

Вы саботируете свои усилия, чтобы тренироваться?

Источник: G-stockstudio / Shutterstock

У многих из нас есть цель стать лучше, но есть некоторые распространенные способы, которыми люди саботируют себя, делая это.

Давайте посмотрим, что это такое, а затем рассмотрим некоторые решения.

• Разделенная Америка: нужна ли клятва Гиппократа для бизнеса?
• Руководство по выживанию в отпуске
• Высокий или пьяный на работе?
• SAD & the Holidays: идеальный шторм для чрезмерного употребления алкоголя?
• Смартфоны убивают планету?

1. Вы склонны переусердствовать – слишком много энтузиазма!

Когда вы выполняете очень мало упражнений, легко переусердствовать. Например, моя любимая «рамповая» программа – Couch to 5K, которая позволяет пользователям запускать 60 секунд за раз в неделю 1 до 30 минут подряд в неделю 9. Эта программа предназначена для вас три раза в неделю, с каждый сеанс продолжительностью около 35 минут (первые недели в основном идут с небольшим интервалом бега). Есть как минимум четыре возможных способа переусердствовать.

• Пропуск вперед
• Пропуск дней отдыха
• Слишком быстро
• Делать другие упражнения в выходные дни, чтобы они на самом деле не были выходными.

Если вы склонны подходить к жизни в циклах бума и спада, вы, скорее всего, почувствуете желание делать это и с помощью упражнений.

• Когда терапия не идет хорошо
• Цвета Wellness
• Новогодняя резолюция, чтобы помочь вам достичь всех остальных
• Как выйти из воспитания «Метелица» за 3 шага
• Пора переосмыслить пограничное расстройство личности?

Если вы поделитесь советами Google по заполнению Couch до 5K, вы увидите, что это повторяется снова и снова, что вы должны сосредоточиться только на завершении каждой сессии, а не на повышении скорости бега. Есть два противоположных сценария, которые могут привести к тому, что люди будут игнорировать то, что они считают хорошим советом для других людей.

• Если вы особенно самокритичны, вы можете подумать, что другие люди могут спокойно относиться к себе, но не к вам.
• Если вы склонны к нарциссизму, вы можете подумать, что вы особенный, и поэтому обычные правила к вам не относятся.

Несмотря на то, что эти модели мышления кажутся противоположными, результат тот же!

2. Вы расстроены, если не улучшаете каждый раз, когда тренируетесь.

Как и жизнь в целом, улучшение вашей физической формы не будет полностью линейным. У вас будут дни, когда у вас будет больше энергии и потока, чем в другие дни. Если вы ожидаете, что будете продолжать работать быстрее и быстрее с каждой тренировкой, вы безнадежно расстроитесь и потеряете энтузиазм. Люди, склонные к перфекционизму, вероятно, будут особенно восприимчивы к этой проблеме.

3. Вы не планируете препятствий и не адаптируетесь при возникновении проблем.

Люди, которые планируют, как преодолеть препятствия, часто имеют наибольший успех. Вы не можете планировать каждую вещь, которая может пойти не так (и не следует), но некоторые потенциальные препятствия на пути к успеху вполне предсказуемы, в частности, планирование вопросов, травм и болезней.

Например, вы, возможно, знаете, что что-то в вашем расписании (например, поездка) будет мешать тренировкам, и вам нужно планировать это, например, поменять день бега и отдыха или просто взять дополнительный день.

Еще одна проблема, которая может возникнуть, – это боль или дискомфорт, которые необходимо устранить. Подумайте, как вы отреагируете, если это произойдет. Ты бы просто сдался? Не могли бы вы проигнорировать проблему, сохранить интенсивность тренировок и потенциально усугубить травму?

У некоторых людей есть только два режима работы. Они либо неукоснительно придерживаются плана, либо полностью сдаются. Успех во многих областях жизни требует большей гибкости и адаптируемости. Ваша цель должна состоять в том, чтобы придерживаться программы как можно ближе, если только нет веской причины не делать этого.

4. Вы чувствуете упреждающее беспокойство.

Любая рамп-программа, например Couch to 5K, разработана таким образом, чтобы каждый шаг был управляемым, если вы выполнили предыдущие шаги. Если вы смотрите слишком далеко вперед в предстоящие недели, вы можете в конечном итоге почувствовать упреждающее беспокойство по поводу выполнения этих шагов. Имейте в виду, что к тому времени, когда вы доберетесь до этих этапов, вы, вероятно, будете чувствовать себя более готовыми, чем сейчас.

5. Вы страдаете от чрезмерных ожиданий и стрельбы слишком высоко.

Вам не нужно переходить от кушетки к марафонскому бегу. Когда вы начинаете испытывать некоторый успех в улучшении своей физической формы, легко мысленно увлечься и начать мечтать о больших целях. Недостатком этого мышления является то, что он может начать разочаровываться в вашей первоначальной цели и сдаться еще до того, как вы ее достигнете.

Другой способ проявления этого принципа состоит в том, что люди часто начинают несколько целей изменения поведения одновременно. Как правило, придерживайтесь одной цели за раз. Регулярные занятия естественным образом улучшат ваше самоконтроль во многих других областях.

Решения

• Если вы заинтересованы в улучшении своей физической формы, выберите программу пандуса, о которой вы слышали много хорошего, и придерживайтесь ее как можно ближе, не переусердствовав и не пропуская вперед.
• Не меняйте цель – придерживайтесь своей первоначальной цели, пока не достигнете ее.
• Признайте, что неудачи и травмы случаются, и вы должны будете приспособиться. Некоторые виды дискомфорта можно легко устранить (например, с помощью лучшей техники или лучшей обуви и т. Д.).
• Проявите творческий подход, когда это необходимо. Иногда я бегаю взад и вперед по детской площадке, пока мой ребенок играет. Это означает, что мое упражнение включает некоторые перерывы («Мама, тебе нужно остановиться и быть притворным кроликом»), но я придерживаюсь как можно ближе к тому, что я должен делать, в рамках практических ограничений, с которыми я сталкиваюсь.
• Если ваш предстоящий график затруднит выполнение вашей программы, планируйте это заранее.
• Имейте в виду руководство по активности Американской кардиологической ассоциации, которое для взрослых – это 150 минут в неделю умеренной активности, 75 минут более интенсивной активности или комбинация. Для пользователей Android мне нравится приложение Google Fit, которое помогает автоматически отслеживать и включать случайные прогулки, например, когда вы ходите по магазину. Если вы склонны к буму и провалу со своими целями, не будьте с этим. Почти для всех эта цель должна быть частью вашей жизни на постоянной основе. Если вы автоматически отслеживаете свою активность с помощью Google Fit или подобного приложения, вы можете быть приятно удивлены тем, насколько непреднамеренная ходьба складывается и дает вам большую часть пути к рекомендациям AHA. Вы также можете быть приятно удивлены тем, как приложение Google Fit даже в медленном режиме считается интенсивной деятельностью, которая еще больше упрощает задачу. Попробуйте!

Ресурсы

Если вам интересна работающая программа Couch to 5K, для нее есть отличное бесплатное приложение от Национальной службы здравоохранения Великобритании (доступно для всех на iPhone или Android). Вы также можете загрузить тот же материал, что и подкаст, а не устанавливать приложение.