10 быстрых способов укрепить дружбу

Вот несколько простых действий, которые помогут вам стать ближе.

Источник: Eugenio Marongiu / Shutterstock

Я годами писал о пользе дружбы для здоровья, но когда я работаю с людьми в своей клинической практике, реальность такова: часто кажется невозможным уместиться во времени, чтобы по-настоящему расставить приоритеты в отношениях. У многих людей в жизни есть группа людей, которых они считают друзьями и которых они глубоко ценят, и, скорее всего, хотели бы, чтобы эти дружеские отношения были еще крепче. Но может показаться, что тратить время на развитие более глубоких отношений – это слишком большой мост, который потребует огромных усилий, времени или планирования. В действительности, тем не менее, дружба часто подкрепляется мельчайшими вещами – простыми усилиями, которые могут показаться тривиальными и не требующими значительных усилий, но которые могут принести огромные выгоды. Вы хотите поддержать дружеские отношения, которые у вас есть? Читать дальше.

1. Задайте вопрос, который вы откладывали, потому что вы думали, что у вас не было времени поговорить об этом.

• Новая выставка ABC показывает многообещающие результаты в обсуждении вопросов психического здоровья
• Должен ли я остаться или я должен уйти?
• Спасение: открой окно
• Национальная неделя знакомств: 20 причин, почему нам это нужно
• 7 признаков того, что вы переросли кого-то в своей жизни

Часто двое друзей разлучаются не из-за определенного конфликта, а потому, что постепенно перестают доверять друг другу из-за чувства слишком занятой повседневной жизни. Трудно расставить приоритеты в разговорах, когда в современной жизни так много требований к нашему времени. Но это постепенная эрозия в эмоциональной близости, которая может ослабить даже самые сильные дружеские отношения. Конечно, у вас всегда могут быть люди в вашей жизни, которые похожи на семью – огромное количество времени может пройти без значимого контакта, и тогда вы сможете подобрать то, с чего остановились, – но это скорее исключение, чем правило. Чтобы сохранить типичную близкую дружбу, важно рассказать им о том, что происходит в вашей жизни, особенно о вещах, которые кажутся слишком «большими» для поверхностной проверки в чате.

2. Подумайте о воспоминаниях, которые заставляют вас смеяться, и напишите или напишите об этом своему другу.

Есть несколько вещей, которые получают столько же за их психическое здоровье, сколько неожиданный смех, который вызывает ностальгию и связь. Когда два друга имеют значительную историю, но разобщены, особенно приятно думать о хороших старых днях, и время, необходимое для отправки такого сообщения, довольно минимально. Это также позволяет вашему другу узнать, что вы думаете о них, даже если вы давно не общались. Кто не мог использовать умственный перерыв в середине унылого рабочего дня, чтобы вспомнить шумихи в колледже, смех из-за неудач каникул или «мы в этом вместе», смущающий обман с другом, который был там поделиться всем этим?

• 4 причины, по которым люди теряют интерес к своим партнерам
• Зависимость от экрана: что мы ищем?
• Почему говорить о запугивании полезно для детей
• 20 вопросов: насколько хорошо вы знаете своего партнера?
• Как определить и привить токсическую дружбу

3. Раскройте что-то о себе, о чем вам нужно поговорить, но чувствуйте себя уязвимым.

Еще одна вещь, которую мы часто откладываем в наше слишком напряженное время, – это разговоры, которые кажутся неудобными или трудными. Но, как правило, раскрытие себя перед этой уязвимостью с доверенным другом – это самый лучший способ решить проблему и углубить наше понимание себя и своих действий. Открытие этой конкретной линии общения также поможет вам лучше узнать своего друга, даст вам возможность услышать другую точку зрения, которая может вас чему-то научить, и укрепит узы доверия между вами обоими.

4. Определите дату, которая важна для вашего друга – его день рождения, годовщину или даже трудную веху в жизни, например, смерть родителя – и запишите ее в своем календаре, чтобы вы знали, что нужно делать что-то личное, когда придет время. приходит.

В эпоху социальных сетей «С Днем Рождения» кажется дешевым, иногда даже сокращенным до аббревиатуры, и часто транслируется массовым, почти автоматическим способом. Фактически, дни рождения стали возможностью отличить близких друзей от едва известных «друзей», первые из которых могут выбрать веху для распознавания в более личном смысле, помимо аббревиатуры. И если вы присмотритесь еще внимательнее, то увидите, что в жизни друга бывают дни, которые имеют такое же значение, если не больше, чем день рождения. Если они потеряли кого-то важного для них, многие даты могут быть особенно значительными, от дня рождения их близкого человека до годовщины их смерти. Другие даты – например, годовщины свадьбы, работа или предпринимательские вехи – могут иметь значение. Это отличный способ стать ближе, сообщив своему другу, что вы думаете о них, и воспользовавшись этим моментом, чтобы связаться с ними в день, который важен.

5. Запланируйте в следующий раз, когда вы сможете увидеться лично, и, если это невозможно, запланируйте время, чтобы наверстать упущенное.

Одна из причин, по которой тратить деньги на опыт, кажется, дает больший прирост психического здоровья, чем тратить деньги на потребительские товары, заключается в том, что ожидание этого опыта само по себе является подарком, поскольку память о нем может быть воспроизведена на неопределенное время после этого. Почему бы не конкретизировать план посещения, сбора или мини-отпуска? Хотя материально-техническая природа планирования может показаться немного обременительной, выигрыш происходит в предвкушении этого фактора. Если личной встречи нет в карточках, даже план встречи по телефону или видеоконференцсвязи – в конце концов, в реальном времени – может немного оживить ваши отношения и вызвать позитивные чувства друг к другу.

6. Напишите благодарственную записку своему другу о том, что он сделал, что много значит для тебя.

Я уже писал о силе благодарности для психического здоровья, и это помогает и дарителю, и получателю. Да, десятки благодарственных писем за свадебные подарки могут показаться чем-то вроде рутины, но написание благодарственной записки о чем-то более неожиданном может принести немалую пользу. Твой друг помог тебе из варенья? Они поднимали тебе настроение, когда ты был подавлен? Они вдохновили вас на то, чтобы стать лучше? Они давали вам преимущество сомнения, а другие – нет? Любая из этих вещей более чем достойна благодарственной записки, и не удивляйтесь, если она не только создает особый момент для вас и вашего друга, но и дает вам существенное повышение настроения.

7. Потратьте 15 минут, чтобы отправить забавную открытку или небольшую упаковку любимых конфет вашего друга по почте.

В наши дни единственной почтой, которую мы гарантированно получаем от фактического почтового перевозчика, является, похоже, мусор, который идет прямо в мусорную корзину. Какой особенный сюрприз получить даже рукописную открытку. С последними новостями о том, что многие молодые люди даже не знают, где взять штампы, становится ясно, что вы выделитесь серьезным дружеским моджо, если найдете время отправить что-нибудь по почте. И если это что-то действительно персонализированное для них (или, возможно, немного сахара?), Даже лучше.

8. Пусть ваш друг решит личную цель, над которой вы работали, – и посмотрите, сможете ли вы быть партнерами по подотчетности друг для друга.

Вы можете быть слишком заняты, чтобы даже выпить кофе друг с другом, но это не значит, что ваш друг не может подбодрить вас издалека, когда вы тратите два часа на уборку в вашем шкафу и имеете фотографии до и после, чтобы доказать это. , Разгадывать, начинать новую тренировку, готовить больше еды из дома – какой бы ни была ваша цель, иногда это может быть дополнительным стимулом для друга, чтобы участвовать в ней. И когда вы разделяете свои триумфы, вы укрепляете свои связи – говорите о взаимовыгодном выигрыше!

9. Расскажите своим друзьям о чем-то новом в вашей жизни, о котором они могут не знать

Новости почти всегда интереснее говорить, чем та же самая старая, та же самая старая рутина. Есть ли что-то неожиданное для вас, к лучшему или к худшему, которое повлияло на вас в последнее время? Это кажется слишком обременительным или даже слишком тривиальным, чтобы говорить о нем? Если это важно для вас, тогда может быть важно, чтобы ваш друг знал это – чтобы он мог сопереживать, советовать или просто сочувствовать. Это еще одна возможность подключиться и позволить им увидеть вашу точку зрения, узнать вас более глубоко в процессе.

10. Постарайтесь вспомнить свой последний разговор и поклянитесь, что в следующий раз вы узнаете что-то конкретное из него.

Все больше и больше исследований показывают, что постановка вопросов – и последующие действия – имеют решающее значение для повышения вероятности, и мы можем обоснованно расширить это, предполагая, что чем больше двух людей любят друг друга во взаимодействии, тем сильнее их потенциал взаимоотношений. Конечно, не стоит просто задавать вопросы своему другу или собеседнику. Последующие действия еще более важны, позволяя людям знать не только то, что вы хотели спросить, но и что вы слушали и запомнили их ответ. Лучше всего то, что это придает вашим разговорам глубину и непрерывность, что отличает разговоры о «трудной погоде, которая у нас сейчас есть, а?» От более глубоких связей настоящих друзей.

Что вы нашли в вашей дружбе? Дайте мне знать в комментариях или в моем еженедельном анонимном чате.