Советы по уходу за собой в праздничные и новогодние праздники.
Запугивание причиняет боль .
Стыд, отторжение и исключение являются болезненными, как и любые травмы, которые отправляют вас в отделение неотложной помощи. Школьные коридоры, равно как и семейные каникулы, могут вызывать (возрастные) тревожные паттерны, поэтому следите за этими симптомами и знайте, что существуют домашние средства, которые могут помочь в их устранении:
СИМПТОМЫ:
- Нарушение когнитивных функций . Как боль, вызванная телесными повреждениями, издевательства – социальная боль – мешают вашей способности «мыслить прямо». Вы не можете пройти тест на алгебру (или пройти семейный ужин), когда ваше плечо или ваш социальный статус вывихнуты ,
- Ограниченная способность к саморегуляции . Слышали ли вы когда-нибудь, чтобы кто-то выкрикивал % @ #! * После того, как он укусил их ногу, или поднял и швырнул тяжелый предмет, который упал на их ногу? Импульс за такой реактивностью ничем не отличается от того, который преодолевает мальчика, которого называют «пидором», девушку, над которой насмехаются из-за ее веса (или волос, или носа, или рта), или члена семьи, подвергаемого грубым комментариям родственников.
- Неспособность сопереживать другим . Когда вы входите в отделение неотложной помощи, вы хотите знать, как скоро вас будут обслуживать. Уход за больным, у вас нет способности чувствовать себя плохо из-за других людей, ожидающих вас впереди. Точно так же после насмешек и насмешек со стороны сверстников / членов семьи вы не можете чувствовать себя плохо из-за проблем, которые окружают вашу сестру, или из-за боли, которую вы можете причинить окружающим в результате отчаянных действий, которые приходят вам в голову. Ваша собственная боль отвергает любую способность сопереживать.
ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА:
- Возьми немного ацетаминофена . Поскольку издевательства освещают те же болевые ощущения в головном мозге, что и любые физические травмы, прием Тайленола может фактически уменьшить боль, которую вы чувствуете. Это НЕ должно стать ежедневным лечением. Однако иногда достаточно обезболивающего или «болеутоляющего», чтобы вы могли восстановить способность «продолжать» обычным способом (возможно, в этом случае, уменьшая отек воспаленных эмоций?)
- Инициируйте чат через сайт онлайн-ресурса . Обращение за помощью к «Спросите доктора» или «Спросите медсестру» ничем не отличается от соединения с линией HelpChat, доступной на Stomp Out Bullying, горячей линией проекта по борьбе с насилием или чатами на YouthSpace, Trevor Project или RemovingChains. Есть люди, которые могут вам помочь, выслушать и поддержать вас, но вам нужно протянуть руку.
- Измените внимание, которое вы уделяете своей травме. НЕЛЬЗЯ говорить «игнорируй это, и оно исчезнет». Однако любой, кто получил травму во время занятий спортом или наблюдал, как профессиональный спортсмен помогал покинуть игровое поле / корт, знает импульс преодолеть боль и «играть через это». Когда ваше внимание полностью занято чем-то другим, боль сводится к минимуму. Так что смести свое внимание. Уходите и сосредоточьтесь на том, что вам нравится / вам небезразлично (или обратитесь к другому родственнику и поговорите о новом сериале, который вы смотрели, или о недавнем проекте, концерте или отпуске). Прервите когнитивные и эмоциональные реакции, которые угрожают перенять, отказавшись дать преимущество боли – хотя, конечно, вы должны следить за травмой / вашим исцелением в течение следующих дней.
- Измените ожидания, связанные с травмой. НЕЛЬЗЯ говорить «Подними подбородок, плечи назад, не плачь». Скорее, это означает привлечь внимание к тому факту, что ожидания могут чрезмерно сенсибилизировать нас к негативному стимулу, независимо от того, является ли этот стимул раной на руке или комментарий, который кажется мрачным и вредным. Подумайте об этом так: когда вы не склонны испытывать острый дискомфорт от взятия крови, вы ощущаете чуть больше, чем щепотку. Но когда вы с тревогой представляете себе иглу / кровь, даже резиновый ремень, заставляющий ваши вены выпячиваться, создает телесные ощущения дистресса.
Ожидание может быть большой частью боли, которую испытывают . Перевод: когда вы предполагаете, что все согласятся с глупыми слухами, которые распространяет пэр, или согласитесь со смехотворным комментарием, который только что сделал ваш родственник, вы ожидаете стыда и неприятия. Предрасположенный к социальной боли, вы начинаете беспокоиться по поводу взглядов в столовой или смеха на другом конце стола. Попробуйте ожидать тихого сострадания – все знают, что ваш сверстник / родственник – сплетня, привлекающая внимание; рывок, который они мысленно пожимают плечами (вероятно, не веря или не вкладывая в то, что он / она говорит).
- Получить второе мнение . Когда вы страдаете от телесных повреждений, нет ничего необычного в том, чтобы показать рану кому-то – учителю, родителю, коллеге или другу – и попросить его оценить его тяжесть (или помочь остановить кровь, отрубить палец, смягчить причиненный вред). И, хотя маловероятно, что вы обратитесь к кому-то и спросите его мнение о психической боли, которую вы испытываете, вы можете спросить его мнение о динамике, вызвавшей рану: «Как вы думаете, почему он / она сделал бы такую гадость? прокомментируйте обо мне? »Их мнение может удивить вас и помочь смягчить причиненный вред.
- Побалуйте себя . Многие врачи давали леденцы на палочке маленьким детям, которые были ранены и нуждались в их услугах (и вы должны выбрать вкус!) Сделайте что-нибудь хорошее для себя – вы это заслужили; ты заслуживаешь это.
- Наконец, верните себе силу , действуя (в отличие от реакции). Одна из самых эффективных вещей, которую вы можете сделать, это участвовать в случайном акте доброты . Сместите фокус с вашей боли, заставив кого-то улыбнуться. Делая это, вы почувствуете себя лучше, и вы прервете когнитивные и эмоциональные реакции, нарушающие ваше самочувствие (хотя вы все равно не сможете пройти тест на алгебру или сопереживать проблемам вашей сестры). Может быть, нет пресловутой «маленькой пожилой леди, которая поможет вам через дорогу», но где бы вы ни жили, вы можете найти людей, испытывающих стресс / недовольство (просто сходите в торговый центр). Улыбка. Пусть они в очереди перед вами. Хвалите незнакомца или одобрительно киваете на то, что они делают / покупают. Выйдите на улицу и создайте связи с другими – даже проходящие связи – и вы будете удивлены тем, как это изменяет ваши чувства боли.
Помните: раны становятся инфицированными, если их не чистить и тщательно перевязывать, поэтому важно заботиться о своих психических ранах и не давать им гноиться. Вы не должны больше игнорировать рану на руке, чем ущерб, который вы испытываете из-за жестокости в автобусе / за семейным столом.
Поэтому внимательно оцените свои раны (порезы от бумаги могут повредить гораздо больше, чем сотрясение мозга, но мы все знаем, что является более серьезной травмой). Если над вами издеваются, вы, возможно, не в лучшем положении, чтобы оценить свои травмы, оценить ущерб в перспективе и определить порядок действий для исцеления. Обращение за помощью не делает вас плаксой.
“Да, но…”
Культурные нормы по-прежнему заставляют большинство жертв неохотно позволять кому-либо видеть свою боль, поэтому вы можете игнорировать боль / игру в этой ситуации. Это не должно препятствовать оценке ущерба, когда вы покидаете игровое поле или наблюдаете за раной в предстоящие дни. Попробуйте домашнее средство или два, но не стесняйтесь обращаться за помощью, если боль / ярость / депрессия продолжают доминировать в ваши часы бодрствования. Домашние средства – это действия, которые могут смягчить тяжесть травмы, но является ли это временным уменьшением более глубокой, скрытой раны или достаточным для облегчения заживления – решение, которое не может быть принято в данный момент. Иногда домашние средства делают свое дело. Иногда они не имеют никакого эффекта, и в это время важно поговорить с (психическим) специалистом здравоохранения.
Мы часто думаем, что если мы не можем видеть кровь, мы не серьезно ранены и нуждаемся во внимании, но ничто не может быть дальше от истины. Берегите себя и окружающих, которым больно.
