Любопытно, как использовать беспокойство в ваших интересах?

Эти 6 шагов могут помочь вам взять под контроль.

Источник: rawpixel / Unsplash

В худшем случае беспокойство может ощущаться как частная тюрьма, которую мы носим с собой. Будь мы с этим сражаемся, уступаем или просто пытаемся избежать этого, беспокойство часто ощущается как нечто, что происходит с нами, а не внутри нас.

Нетрудно сосредоточиться на его симптомах и дискомфорте, ища что-нибудь, что может заставить его уйти. Но, пытаясь избавиться от беспокойства, мы еще больше отдаляемся от его причины и, следовательно, от ее решения.

• Проводная связь: наша нервная система замечает вред в первую очередь
• Какой президент нам нужен?
• Пять ключей к преодолению обид
• Когда жизнь вручает тебе лимоны
• На траурном изменении климата

Думая о тревоге как о проблеме, мы отдаляемся от ее решения, тогда как мысль о ней как о инструменте позволяет нам использовать ее как таковую.

Неврологически тревога является мощным сигналом, который помогает регулировать внимание и мотивацию заботиться о вещах, которые вас больше всего волнуют в жизни. Тревога означает, что вы заботитесь, и это идет рука об руку с осмысленной жизнью, согласно исследованиям. Вы просто не можете заботиться о вещах, не чувствуя время от времени беспокойство.

Но это не значит, что беспокойство приятно.

• Новый взгляд на связи между изоляцией и риском смерти
• Мой Подросток – Праздничный Ужас!
• Как стать мудрым
• Путь к созданию истинной близости
• Перфекционизм истощает ваше веселье?

Тревога, не совсем удобная, играет грязную роль и захватывает наше внимание, когда и где она наиболее необходима. И если вы не направите его энергию и фокус, или не боитесь его каким-либо образом, беспокойство может быстро перерасти в вид беспокойства, который, ну, в общем, слишком большой. Это серьезное беспокойство, которое мешает вам жить, думать прямо или заботиться о вещах. Это изнурительная тревога, которая кажется вам управляемой, а не наоборот.

Но не всякое беспокойство является серьезным, и умеренное количество беспокойства – сладкое место, когда речь идет об использовании беспокойства в ваших интересах. Умеренная тревога может на самом деле помочь держать нас в тонусе, заботясь о вещах, которые нас волнуют больше всего, и подталкивая нас к самому себе.

Переосмысление тревоги как инструмента, а не симптома закладывает основу для извлечения выгоды из своих ресурсов и более эффективного направления своей энергии.

В соответствии с его целью и энергией, вот 6 ключевых способов использовать беспокойство в своих интересах, а не просто пытаться его терпеть.

1. Обними, а не сопротивляйся. Сопротивление беспокойству добавляет беспокойство к твоему беспокойству, экспоненциально увеличивая его до чего-то, что может быстро стать громоздким и подавляющим. Вместо этого постарайтесь понять, что ваше беспокойство пытается предупредить вас о том, что вас волнует.

2. Взять под контроль панику, изменив свое мышление. Вместо того, чтобы бороться с паникой, учитесь нырять в нее. Как приближается большая волна, бодриться не так эффективно, как нырять через нее. Принятие решения не бороться со своим беспокойством и позволить волнам накрыть вас, может помочь вам выдержать бурю паники.

3. Положитесь на его силу, чтобы направить внимание. Беспокойство может иметь большее отношение к тому, чтобы привлечь наше внимание, чем напугать нас. Немногие ресурсы так же ограничены, как наше ограниченное внимание, и мы просто не можем позволить себе направлять этот драгоценный ресурс без разбора. Мы живем на автопилоте больше, чем многие из нас понимают, и беспокойство действует как резервная система, чтобы разбудить нас, чтобы обратить внимание при необходимости.

4. Назовите свое беспокойство . Исследования неизменно показывают, что присвоение эмоциям эмоций помогает вам управлять и контролировать свою тревогу, даже если вы думаете, что это не так. Простой перевод вашего эмоционального опыта на язык сильно меняет ваш опыт. Включите любопытство и назовите свои чувства, чтобы получить контроль над ними.

5. Переоценка: называя свой опыт, вы также являетесь его архитектором. Не бойтесь распространять свой опыт на позитивное. Было показано, что отражение страха в волнении помогает людям использовать свое возбуждение для получения положительных результатов, когда дело доходит до сдачи тестов и публичных выступлений. Как вы можете быть нетерпеливым, взволнованным или мотивированным, а не напуганным и взволнованным? У вас больше контроля, чем вы думаете, когда дело доходит до перевода вашего беспокойства.

6. Захватить неотъемлемую мотивацию тревоги. Беспокойство порождает желание что-то сделать. Как крик ребенка, мы мотивированы, когда возникает тревога, чтобы найти решение, чтобы остановить его. Вот как это устроено. Если мы не тратим его энергию на борьбу с самими собой, мы можем использовать ее для продвижения наших целей. Иногда беспокойство может дать нам этот последний толчок для достижения цели.

Беспокойство может держать нас сосредоточенными на вещах, которые наиболее важны в жизни. Это напоминает нам, когда ситуации требуют нашего внимания, и мотивирует нас к решению. Это не должно быть проклятием, и фактически может использоваться, чтобы сделать нашу жизнь лучше, если мы сопротивляемся ловушке борьбы или боязни этого.

Одна из наших основных эмоций, беспокойство также может быть одной из самых передовых. Какие другие эмоции заставляют нас быть в лучшем виде, помогают нам защитить то, что для нас важнее всего, и не принимают «нет» за ответ?

В следующий раз, когда наступит тревога, постарайтесь думать о ней как о верном и решительном, но «колючем» друге, который всегда имеет вашу спину, но не дает вам сдаться. Спросите его, чего он хочет, и слушайте без осуждения (или страха) того, что он пытается вам сказать.

Вы можете быть удивлены тем, насколько полезным может быть этот прекрасно настроенный ресурс, если вы будете практиковать это изменение мышления.

© Алисия Х. Кларк, PsyD, PLLC

Этот пост первоначально опубликован в блоге доктора Кларка. Перепечатано с разрешения.

Рекомендации

Ohman A1, Flykt A и Esteves F. Эмоции привлекают внимание: обнаружение змеи в траве. J Exp Psychol Gen. 2001 Sep; 130 (3): 466-78.

Либерман М.Д. и соавт. Emotion. Субъективные ответы на эмоциональные стимулы во время маркировки, переоценки и отвлечения. Эмоции. 2011 июнь; 11 (3): 468-80.

Брукс А.В. Возбуждение: переосмысление беспокойства перед выступлением как волнение. Журнал экспериментальной психологии: общий 2014; 143 (3): 1144–1158.