Пять ключей к преодолению обид

Сколько старых ран защищает нас от мира и спокойствия, которые приходят от прощения.

Источник: фиолетовый синий / Shutterstock

Каждый год жизни влияет на нас, но ничто не так важно для развития личности, как первые шесть лет. Он также содержит много скрытых семян, которые порождают упрямую обиду на более поздних этапах жизни.

Некоторые обиды могут исходить от тех, кто заботится о нас и семьи, которые заботились о нас и окружали нас во время нашего наиболее уязвимого и зависимого состояния, в то время как другие обиды оставляют за собой те, кто оставил свой родительский и семейный пост. Тем не менее, другие обиды, пережитые в более позднем возрасте, когда их лишают поверхностности, имеют поразительное сходство с первоначальными ранами, пережитыми в формирующие годы жизни.

• Когда жизнь вручает тебе лимоны
• На траурном изменении климата
• Новый взгляд на связи между изоляцией и риском смерти
• Мой Подросток – Праздничный Ужас!
• Как стать мудрым

Проблема с ранами при кормлении состоит в том, что яд, поглощенный обидой других, может быть смертельным для раненых. Это похоже на бесконечную опасность, когда человек сознательно и бессознательно повторяет оскорбительное событие в своем разуме снова и снова по бесконечной петле без разрешения. Они борются с этой проблемой и наносят ущерб их благополучию.

Проведение психических раскопок негодования (ей) может привести к (1) пониманию источника боли; (2) изучение защитных механизмов или защитных слоев чувств, связанных с обидой; (3) признание того, как старое негодование вызвано, чтобы драмы могли переиграть себя в нашей жизни («незаконченное дело»); и (4) иметь решение, которое позволяет вам освободиться от укуса горечи и заменить его подлинным чувством мира.

1. Источник первоначального возмущения

• Путь к созданию истинной близости
• Перфекционизм истощает ваше веселье?
• Чувствуют ли белые самцы, что они теряют свое «пространство»?
• Скука – единение: почему скука – лучшее для наших детей
• Праздничный подарок

На эту тему можно написать целую библиотеку, так как переживания и схемы, сформированные в детстве, столь же обширны и разнообразны, как и сама жизнь. Тем не менее, есть несколько общих шрамов, разделяемых множеством людей (между культурами и поколениями), которые происходят в детстве и формируют привязанности, обиды и то, как человек относится к себе и защищает себя в мире.

Оставление, злоупотребление и пренебрежение.

Масштабы оставления, жестокого обращения и пренебрежения варьируются от жестоких и отвратительных сообщений, таких как увечья; младенец, оставленный умирать в поле; голодание; жить на войне; бездомности; жить в нищете; воздействие наркотиков с зависимыми родителями; пережить стихийное бедствие, такое как ураган, наводнение, землетрясение или пожар; свидетельство смерти, изнасилования, жестокого обращения и пыток; быть изнасилованным и подвергнутым пыткам – менее серьезным сообщениям, которые все еще наполняют память угрозой – как свидетели драки родителей; отсутствие своевременного удовлетворения потребностей, таких как нахождение в грязных подгузниках в течение длительного периода времени, отсутствие своевременного кормления, отсутствие успокоения, не обнимаются и не успокаиваются; потерять одного или обоих родителей; частые движения; воздействие постоянного громкого шума и других экстремальных ощущений; быть сбитым братьями и сестрами и / или друзьями; оставленный один в течение длительных периодов; несвоевременное оказание надлежащей медицинской помощи; быть уволенным, игнорируемым и униженным; не иметь здоровых границ и последовательного ухода; или не учат правилам и урокам для развития эмоциональной зрелости.

В жизни каждого человека есть много вещей (богатых и бедных), которые можно извлечь из детства в качестве доказательства своей травмы и для подтверждения своего презрения.

Чтобы помочь обнаружить источники вашей боли, найдите время, чтобы записать любое причиненное вам вред, даже то, что кажется безобидным. Дайте себе разрешение чувствовать любые возникающие чувства. Уважайте их и, если можете, постарайтесь представить, как ваше взрослое Я реагирует на вашего раненого ребенка и заботится о нем / ней так, как вы бы хотели, чтобы о вас заботились в различных сценах памяти, которые появляются. Например, возможно, вы держите своего ребенка себя и успокаиваете его / ее. Вы можете кормить его / ее или мешать оскорбительным родителям или братьям и сестрам причинять вред. Каким бы ни был сценарий, попытайтесь представить себе изменение сцены и обеспечение комфорта, любви и заботы, которые вам нужны в детстве. Не бойтесь заняться этим постепенно.

* Легко предлагать упражнения самопомощи, но некоторые материалы из нашего прошлого могут вызвать травму и поставить нас в потенциально опасные ситуации, если у нас нет достаточной поддержки вокруг нас. Пожалуйста, обратитесь за помощью, если вы боретесь и без каких-либо ресурсов. Во многих областях есть бесплатные общественные клиники, и у Psychology Today есть справочник терапевта, который дает вам профили профессионалов в вашем почтовом индексе. Нажмите здесь, чтобы выполнить поиск: Пожалуйста, позвоните 911, если это чрезвычайная ситуация

2. Общие защитные механизмы обиды

Как и воспаление вокруг пореза, многие чувства и реакции действуют как защитный ответ на боль. Защитные механизмы – это чувства и реакции, обычно используемые для защиты нас от боли, и много раз защитные чувства возникают послойно.

Например, общий начальный механизм защиты – отрицание. Он действует как бальзам, который поддерживает проблемы, и что все в порядке. Отрицание может быть позитивным и защитным, но может также привести к риску вечного отвлечения от полного переживания момента и связанных с ним более глубоких чувств и ощущений, которые могут возникать здесь и сейчас.

Когда они полностью присутствуют, слои чувств начинают проявлять себя, и становится легче понять, как мы защищаем себя, чтобы скрыть более глубокие чувства. Некоторые используют юмор, чтобы избавиться от неприятных шуток. Чувство раздражительности, расшатанности и / или легкого гнева – это другие защитные завесы. Когда вас заставляют чувствовать, чувство гнева и раздражительности может обостриться, и может последовать обвинение. Тем не менее, под этими защитными механизмами обычно находятся такие чувства, как боль, страх и боль.

Одна из гештальт-техник, позволяющая получить доступ к более глубоким и более честным чувствам, настраивается на то, что говорит вам ваше тело: вы постоянно волнуетесь, киваете головой или царапаете руку? Если вы можете поймать себя в действии и спросить, что скажет ваше тело или движение тела, немедленный ответ, который приходит на ум, может раскрыть ваши скрытые чувства.

Это может помочь узнать, что любая боль, страх и боль могут быть ответом на текущее событие, но также могут сигнализировать эхо боли из детства, когда она острая и непоколебимая.

На самом деле, многие паттерны расстройств отношений и конфликтов, карьерные и финансовые привычки и некоторые аспекты зависимости происходят от постоянной активации старых ран. Иногда это можно назвать незаконченным бизнесом.

3. Незаконченный бизнес

Преимущество переживания боли от старых ран – это возможность признать, что картина предыдущих болей повторяется, и предпринять шаги, чтобы излечить ее. Теория, называемая незаконченным бизнесом, состоит в том, что шаблоны будут непрерывно повторяться до тех пор, пока мы не залечим первоначальную рану и, наконец, по-разному отреагируем на модель (или пока мы не «закончим бизнес»).

Одна из моих первых клинических супервизоров рассказала о своем опыте работы с этой концепцией, вспомнив свои отношения с матерью: высокая и уверенная в себе женщина с темными волосами, которая выглядела настолько уверенной в себе и сдержанной, что старалась запугать, за исключением того, что у нее был заботливый воздух, который заставил окружающих чувствовать себя комфортно и понятно. Я представлял, что у нее звездное детство, поэтому меня удивило, когда она рассказала, как ее мать была жестокой, унижала и унижала ее с детства. Она сказала, что ничего не могла сделать, чтобы получить положительную похвалу от своей матери, независимо от того, как сильно она старалась или как она достигла успеха. Ее отличные оценки и степени в школах Лиги плюща, ее многочисленные публикации и массы людей, которым она помогала, были встречены насмешками и презрением – и она постоянно чувствовала себя «недостаточно хорошо».

Пройдя более глубокую работу, она узнала закономерность незаконченного бизнеса, когда обнаружила, что все ее боссы и партнеры по отношениям были очень похожи. Хотя они выглядели по-разному снаружи и имели разные личности и проблемы, основная модель заключалась в том, что ее встречали с постоянной критикой и никогда не признавали ее вклад. После ее откровения и некоторой внутренней работы, которая привела к обретению уверенности в себе и потере страха, что она недостаточно хороша, ее последующие боссы и ее супружеский партнер были поддерживающими, любящими, добрыми и подтверждающими. Конфликт и старые модели критики растаяли, и она перестала быть привлеченной к критике людей для проверки.

4. Расширение возможностей для преодоления нездоровых паттернов

Начните с полного присутствия здесь и сейчас. По мере появления чувств обращайте внимание на любые защитные механизмы, которые вы используете для предотвращения неприятных ощущений. Будьте терпеливы с самим собой в процессе: эмоциональная эволюция требует времени. Часть человеческого существования живет с нашими – и другими людьми – несовершенствами, эмоциональными ранами и защитными механизмами. Ключ в том, чтобы быть в полной мере присутствующим в жизни, в себе и в использовании здоровых границ, чтобы наилучшим образом заботиться о вас, потому что именно так вы наиболее способны эмоционально и сострадательно проявлять себя к другим людям.

Например, я обнаружил (и продолжаю учиться), что у меня есть модель, приятная людям. Я чувствовал бы беспокойство, когда люди вокруг меня не были счастливы. Вместо того, чтобы проходить слои моих более глубоких чувств, я избежал себя, работая все больше и больше, чтобы сделать всех счастливыми. Конечно, это только заставило меня обижаться на тех самых людей, которым я пытался помочь. Это был порочный круг. Выполнив некоторую внутреннюю работу и осознав, что я испытываю беспокойство, когда окружающие меня несчастны, я смог определить некоторые начальные паттерны из моих лет развития. Мои родители попадали в ужасные драки, которые были пугающими. Иногда мой отец причинял вред моей матери, и она плакала. Я помню, как мне было страшно, и я хотела позаботиться о моей матери, поэтому я сделала бы все, чтобы они оба были счастливы. Я пытался помогать по дому, приносить им вещи, готовить, обнимать их – что угодно, чтобы сделать их счастливыми. Я помню, как показывал им фотографию, где они целовали друг друга, и просил их обнять и поцеловать друг друга, как они делали, когда были на фотографии. Весь мой незавершенный бизнес в этой области поразил меня, когда я был стажером, работая с клиентами, которые оправлялись от травм и конфликтных браков.

Исцеление моего образца не означало бросать мою работу и больше не помогать людям. Вместо этого это означало присутствовать и распознавать защитные механизмы, которые скрывали мое собственное беспокойство. Я научился полностью чувствовать слои своих чувств и слушать то, что говорил мой внутренний мир. Очень часто мы игнорируем наш внутренний голос и упускаем возможность удовлетворить наши насущные потребности и услышать мудрость нашей внутренней истины. Вот почему консультирование может быть настолько репаративным. Это обеспечивает безопасное пространство, где мы можем говорить свободно и позволить нашим внутренним голосам появиться. Обученный профессионал может стать отличным руководством для разграничения диалога защитных механизмов и иррациональных страхов с более чистым голосом самого себя. Журналирование, медитация, документирование снов и другие действия, которые позволяют внутренним чувствам всплыть, могут оказаться бесценными на пути к эмоциональной эволюции.

5. Эмоциональная эволюция ведет к прощению

Когда мы осознаем наши основные чувства и внутреннюю истину, обиды и дисфункциональные модели имеют тенденцию таять. Больше нет пресловутой собаки в борьбе, когда незаконченное дело завершено. Сострадание к себе становится состраданием к другим, поскольку мы понимаем, что каждый человек работает над своей собственной эмоциональной эволюцией и просто находится там, где он есть. Как таковые, они не могут наносить вред намеренно, поскольку это может указывать на их собственные защитные механизмы. Мы можем отказаться от того, чтобы воспринимать их поведение лично, а также отстраняться от драмы, потому что нам больше не нужны наши защитные механизмы. Более того, мы можем даже чувствовать благодарность за людей и ситуации, которые активизировали наши старые раны и послужили сигналом тревоги для нашего собственного роста. Чувство искренней благодарности и покоя заменяет прежнюю раздражительность и обиды. Мы свободны, потому что мы перестали заставлять себя замолчать и больше не можем обвинять других в том, что они помогали нам самим замолчать, злоупотреблять собой и заключать себя в тюрьму.