Перфекционизм истощает ваше веселье?

Перфекционизм: более далеко идущий, чем вы могли знать

Источник: unsplash

Каникулы могут быть чрезвычайно напряженными, что с попыткой получить прекрасные подарки, иметь прекрасное художественное оформление, наслаждаться прекрасной праздничной едой, где все ладят, и все же так или иначе быть идеальным с вашей диетой.

В этом году сделайте себе подарок: отбросьте перфекционизм и будьте лучше, чем совершенны.

• Чувствуют ли белые самцы, что они теряют свое «пространство»?
• Люди должны перестать говорить: «Не беспокойся, моя собака просто в порядке»
• Почему маленький барабанщик бросает мне вызов?
• Собаки занимаются осознанным сновидением?
• «Помогите – я влюблен в сторонника Трампа!»

Перфекционизм: более далеко идущий, чем вы могли знать

В то время как некоторые люди считают перфекционистов тем, у кого есть шкаф, организованный по цвету и длине рукава рубашки, или дотошный ящик для мусора, перфекционизм – это нечто гораздо большее. Это менталитет «все или ничего», «идеальный или неудачный», «идеальный или забудь».

Хотя может показаться, что желание быть совершенным подпитывает перфекционизм, происходит нечто еще более глубокое: полный и полный страх неудачи. Видите ли, перфекционисты не думают, что они совершенны; они до смерти напуганы, что они неудачники – еще один замечательный пример мышления “все или ничего”!

• Разрушенные семьи и праздничная надежда: ловушка
• Теория провидца-присоски
• Писать от руки
• Понимание связи между сном и беспокойством
• Быть одиноким в 2018 году: что случилось?

Этот страх питает не только беспокойство и стресс, но и поведение, которое может обременять ваше здоровье, а также отношения.

Теперь вы можете не ассоциировать себя с перфекционизмом, но в следующем разделе мы проведем быструю оценку, чтобы определить, поддастся ли вы какой-либо из следующих перфекционистских тенденций.

Как перфекционизм влияет на ваш курортный сезон?

Перфекционизм проявляется по-разному, поэтому давайте рассмотрим, как он может сыграть свою роль в вашем праздничном стрессе.

Ты когда-нибудь:

• Хотите получить идеальный подарок для всех в вашем списке?
• Чувствуете, что вам нужно все это делать?
• Подумайте: «Он / она должен быть более полезным», а затем возмущаться, когда помощь не предлагается?
• Откажитесь от поддержки со стороны других людей, например, «Нет, не приносите ничего», потому что вы хотите, чтобы люди думали, что вы можете сделать все это самостоятельно?
• Решения второго плана, которые вы принимаете, как в «Черт, я не должен был носить этот наряд»?
• Вы становитесь более вспыльчивыми с любимыми, потому что вы поражены тем, что пытаетесь все сделать?
• Интересно, почему ваша семья ведет себя так, как они (например, дядя Альфред, который часто рассказывает скучные истории после употребления слишком большого количества вина), хотя они всегда так поступают?
• Избить себя вещами, которые не выглядят лучше?
• Вы отказываетесь от заботы о себе? (Например, «у меня нет времени ходить в спортзал / медитировать».)
• Постарайтесь, чтобы все вокруг были довольны, даже за свой счет?
• Сравните себя с другими и почувствуете, что не справляетесь? (Например, «Их украшения намного приятнее моих».)
• Чувствуете обиду на других относительно того, как они проводят свое время? (Вы думаете: «Должно быть, приятно сидеть на диване и смотреть игру»?)
• Расстраивайтесь из-за того, что вы едите, думая: «У меня было одно печенье и я испортил свою диету, поэтому я мог бы съесть и остальную тарелку»?
• Найдите себе мысль: «Я не могу дождаться окончания праздников»?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, перфекционизм может быть причиной того, что Скрудж лишит вас праздничного настроения.

Перфекционизм – это менталитет «все или ничего», в котором что-то является либо идеальным, либо неудачным. Он основан на концепции, которую я назвал условной самооценкой, когда вы верите в себя тогда и только тогда, когда соблюдены определенные критерии. В праздничные дни это может звучать так: я верю в себя, если…

• Люди хвалят мой домашний декор / наряд / еду.
• Я покупаю идеальный подарок для всех.
• У нас есть идеальная праздничная еда, включая еду и взаимодействие за столом.
• Другие впечатлены всем, что я делаю.

Хотя, конечно, нет ничего плохого в желании выполнить любое из этих условий, проблема возникает, когда вы основываете свою основную ценность на их достижении. На самом деле ваша ценность намного глубже и сильнее, чем любая из них. И все же перфекционисты имеют тенденцию основывать свою ценность на внешних похвалах.

Более того, перфекционисты склонны сравнивать себя с другими и чувствовать, что они терпят неудачу. И это может привести к значительным страданиям. Например, знаете ли вы, что исследования показывают, что чем дольше люди проводят в Facebook, тем больше вероятность того, что они впадут в депрессию? И с чего бы это? Что ж, я бы сказал, что одна из главных причин – из-за условной самооценки, например: «У него идеальная семья» или «Она намного красивее меня», из-за чего они кажутся лучше, а вы кажется хуже. На самом деле ваша ценность не зависит от успехов других людей, внешности или чего-либо еще.

Еще один аспект перфекционизма связан с правилами. У перфекционистов есть ряд правил относительно того, как все должно быть. Примеры вокруг праздников могут включать в себя:

• Я должен готовить все с нуля.
• Я должен купить всем отличный подарок.
• Моя семья должна все ладить.
• Она должна предложить что-то принести.

Интересно, что хотя эти правила являются частью основного мышления перфекциониста, они не всегда сознательны. Другими словами, перфекционисты могут даже не знать, что эти правила существуют, пока один не нарушен. И когда это происходит, может возникнуть стресс и смятение.

Помните, что перфекционисты имеют условную самооценку, и правила играют в это. Когда правило нарушается, перфекционисты расстраиваются из-за себя. Если они сами нарушают правила, то чувствуют себя неудачниками. Когда кто-то нарушает правило, перфекционисты часто персонализируют оскорбление как означающее, что человек его не уважает. В любом случае, это удар по их условной вере в себя.

Теперь, давайте посмотрим правде в глаза, определение вашей ценности или того, чтобы быть совершенным или чьей-либо реакцией на вас, может вызывать стресс.

Итак, я говорю, вместо того, чтобы ожидать совершенства в этот праздничный сезон, сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучше, чем идеальным. Быть лучше, чем совершенство влечет за собой снижение стресса перфекционизма без снижения ваших стандартов. Как ты можешь это сделать? Оставайтесь с нами, потому что моя следующая статья будет посвящена именно этому!

А пока сообщите нам, как перфекционизм влияет на ваш отдых. Прокомментируйте нашу страницу в Facebook.