Ваше психическое здоровье – это все

Вот 9 способов защитить его в этом году.

Ваше психическое здоровье это все

Источник: Shutterstock

Мало кто из нас будет утверждать, что психическое здоровье должно быть в числе наших приоритетов. Теоретически мы знаем, что это важно, но тогда реальность вступает во владение.

• Большие толпы текут как вода удивительными (и ужасающими) способами
• Как оставить отношения
• Не все экранное время потеряно
• Друзья Электрические?
• С кем ты говоришь?

Сроки доминируют. Мы слишком устали. Дети болеют. Мы теряемся в водовороте наших экранов.

Даже в эпоху, называемую «Эпохой беспокойства» и «кризисом психического здоровья», многие из нас борются за включение психического здоровья в наши бесконечные списки, не говоря уже о том, чтобы держать его на вершине. Затем приходят звонки.

Американская психологическая ассоциация сообщает, что мы часто не осознаем нашу уязвимость к стрессу и проблемам психического здоровья, пока не начнем проявляться с симптомами физического здоровья. Это согласуется с мрачным докладом Всемирной организации здравоохранения о том, что к 2030 году заболевания, связанные со стрессом, превзойдут инфекционные заболевания.

• Усильте лекарства и добавки для сна
• Нелюбимые дочери: гнев, признание и восстановление
• 3 скрытых причины, по которым ваша тревога сдерживает сползание
• Социальные медиа в колледже
• От защиты к соединению

Хотя мы не можем в обязательном порядке контролировать давление наших современных требований или обходить неизбежные жизненные страдания, существует целый ряд видов деятельности, поддерживаемых наукой, которые мы можем намеренно использовать как способы защиты и повышения нашего психического здоровья:

Сделайте защиту своего психического здоровья приоритетом №1

Источник: Shutterstock

1. Попробуйте терапию. Наличие надежного, лицензированного терапевта, обладающего опытом в основанных на фактических данных методах, таких как когнитивно-поведенческое лечение, ценится на вес золота. Вы можете найти терапевта, который соответствует вашим особым потребностям, через вашего лечащего врача, компанию медицинского страхования, Программу помощи сотрудникам (EAP), из уст в уста и рекомендации от авторитетных организаций, таких как Американская психологическая ассоциация, Национальная ассоциация социальных работников, или здесь о психологии сегодня.

2. Найти сообщество. Изоляция может быстро разрушить психическое здоровье. Одиночество называют «новым курением» – риск для здоровья в нашей современной жизни, когда мы больше связаны и разъединены, чем когда-либо прежде. Отношения обеспечивают критическую защиту от одиночества и способствуют чувству принадлежности, к которому мы привязаны. Поиск людей, с которыми вы можете безопасно и открыто делиться, может помочь обуздать неуверенность в себе и обеспечить необходимую поддержку, чтобы ориентироваться в радостях и сложностях жизни.

3. Установите границы. Вы не можете сказать «да» всем, и у вас все еще есть время сделать психическое здоровье приоритетом. Решите, что является наиболее важным, затем примите решение делегировать, пересмотреть или изменить свои обязанности. Психическое здоровье может быстро разрушиться перед лицом слишком большого числа йес.

4. Занимайтесь осознанной жизнью. Мероприятия по осознанности, такие как медитация, глубокое дыхание и йога, были связаны с повышенной химией мозга и более низким уровнем кортизола. Исследования показывают, что когда мы работаем над тем, чтобы оставаться в настоящем моменте и избегать бессмысленных уловок переутомления, «ожирения» (перегруженность технологиями и новостями), когда мы застреваем, размышляя над прошлым, или зацикливаемся на упреждающей тревоге за будущее, мы с большей вероятностью процветать.

5. Расстаться с перфекционизмом. Исследования показывают, что перфекционизм может быстро перерасти в стремления, которые становятся нездоровыми. В то время как достижение строгих целей может быть полезным и приводить к положительным результатам, ожидание совершенства и поддержание бесчеловечного графика в долгосрочной перспективе может привести к большему риску психического расстройства.

6. Принимайте ежедневные перерывы на ритуалы. Вырежьте маленькие кусочки времени, когда вы сосредоточены на том, чтобы делать что-то, что обновляет ваш разум, тело и душу. Это может быть пение в машине, быстрые прогулки, глубокое дыхание – все, что дает вам передышку и импульс на этом пути.

7. Практикуйте уход за собой. Профилактика обходится дешевле, чем ремонт. Исследования показывают, что выделение времени на соблюдение принципов медицины образа жизни, таких как правильный сон, питание и физические упражнения, может помочь нам восстановить силы.

8. Найди свое веселье и веселье. Юмор упоминается как важный защитный фактор, который способствует устойчивости. Когда мы относимся к жизни слишком серьезно, мы можем стать циничными, измученными и сверхкритическими. Потратив время на то, чтобы быть игривым и глупым, вы можете снять напряжение, которое может негативно сказаться на нашем благополучии.

9. Избегайте потребления. Обещание розничной терапии, быть крутым или иметь статус может соблазнить нас потратить деньги, которые у нас есть, на вещи, которые нам не нужны. Исследования показывают, что когда мы переходим от «жизни товаров» к «хорошей жизни», которая направлена ​​на то, чтобы тратить свое время и деньги на прочные вещи, такие как отношения и наследие, мы будем более склонны к процветанию и процветанию.

Ваше психическое здоровье это все. Это важнее, чем ваши оценки, ваша работа, ваш статус, лайки в вашей ленте и любые другие показатели успеха. Как утверждает Всемирная организация здравоохранения, без этого нет здоровья. Как ты будешь защищать свою?

Facebook / LinkedIn Изображение предоставлено: Erickson Stock / Shutterstock

Рекомендации

Lee, K (2018). Mentalligence: новая психология мышления: узнайте, что нужно, чтобы быть более проворным, внимательным и связанным в современном мире. HCI Books: Deerfield Beach.