3 скрытых причины, по которым ваша тревога сдерживает сползание

Это не потому, что вы забыли попрактиковаться в благодарности или позитивной визуализации.

Источник: Autri Taheri / unsplash

Вы когда-нибудь замечали, как 9 из 10 человек говорят «я в порядке», когда их спрашивают об их дне? Негатив, пессимизм и отсутствие мотивации могут поглотить вас – но вы все еще в порядке. За исключением случаев, когда ты не. Помимо этикета, все подвержены плохому настроению, но что делать, если промежуточные состояния бла и дурного держатся слишком долго? Ваши мысли начинают мчаться, но не так сильно, как при панических атаках; ваши навыки преодоления трудностей не являются неадаптивными, но ваш кругозор остается мрачным; Вы пробовали медитацию, упражнения CBT и позитивную визуализацию, но все еще в восторге.

Как вы можете чувствовать себя спокойнее и контролировать? Это непростая задача – увидеть не только свои переживания или то, как вы внушаете беспокойство, но и всегда полезно улучшить понимание. Вот три области для оценки улучшения психического функционирования.

• 7 причин, по-прежнему у вас есть симптомы ПТСР
• Смотря Бакалавр для борьбы с сезонным аффективным расстройством?
• Внимательность может быть сильным обезболивающим
• Три причины хронической бессонницы, которые нельзя игнорировать
• Приложение Pacifica

Проверьте свое мировоззрение. Когда что-то идет не так, может быть легко по умолчанию склоняться к негативным мыслям: «Почему это всегда случается со мной?» Или «Я когда-нибудь найду здоровые отношения?» Когда это произойдет, попробуйте выйти за пределы своего голову и в ваши повседневные дела. Как вы проводите свободное время? У всех нас есть тенденции «бессмысленных конфет», такие как реалити-шоу, Facebook или кабельные новости. Но эти привычки могут быть совершенно удручающими.

Просматривая свой аккаунт в Instagram недавно, я наткнулся на восхитительное изображение добровольца из приюта для животных, обнимающего самого сладкого черного теленка. «Оооо, посмотрите на эти огромные карие глаза, это так мило», – подумал я… пока не прочитал подпись и не обнаружил, что уязвимый зверь умер через три дня после того, как его спасли с бойни. Очевидно, «Рождество» не могло перенести травму от разлучения с мамой после ее смерти. Мое отрицательное предубеждение сразу же по умолчанию привело к недугам мира и бесконечным жестоким действиям, совершаемым людьми. Не совсем здоровый образ мыслей. Правда, трудно «увидеть» мощные образы, но балансирование плохого с хорошим достигается путем преднамеренных действий в поисках справедливости. Иногда это означает удаление вашего приложения Twitter или чтение поднимающей настроение книги.

Здоровое мировоззрение обретается благодаря признанию того, что, хотя происходят плохие вещи и люди могут быть бессердечными, вселенная – это по сути безопасное место, где большинство людей обладает доброй волей. Этот менталитет укрепляет порядок и доверие, что вещи неизбежно получатся. Что еще более важно, это возобновляет доверие к вашей способности решать ваши проблемы. Предостережение: родители и опекуны дали нам первый вкус системы правосудия. Если ваше детство включало в себя ошибочные или несправедливые последствия для плохих поступков, ваше мировоззрение может потребовать большего внимания. Цитирую Фреда Роджерса: «Когда я был мальчиком и видел в новостях страшные вещи, мама говорила мне:« Ищите помощников. Вы всегда найдете людей, которые помогают ».

• Доминирование CBT-Lite подходит к концу?
• Когда ваш ребенок испытывает беспокойство
• Эмоциональная война
• Почему руководящие принципы APA для мужского психического здоровья ошибочны
• Психология в огне

Включите свой арсенал решения проблем. Когда ваша эмоциональная слабость иссякнет, проведите инвентаризацию ваших текущих навыков преодоления трудностей. Поведения, которые были полезны в детстве, могут не так хорошо работать сейчас. Допустим, твой отец был крикуном, и ничто из того, что ты сказал или сделал, не могло подавить его ярость. Сохранять спокойствие в те моменты было умением справляться с трудностями, которое помогло вам пережить детство. Тем не менее, заставляя замолчать ваш голос во взрослом возрасте, вы получаете плохие границы и низкую самооценку. Аналогичным образом, если несколько лет назад вы пробежали пять миль и сняли стресс, ваше тело может нуждаться в более мягких упражнениях для снятия напряжения. Прелесть решения проблем – это богатство доступных вариантов. Тестирование новых инструментов также полезно для творчества, выхода за пределы зоны комфорта и обнаружения скрытых талантов.

Делай то, что не хочешь делать. Жизнь может быть скучной – движение, работа, наблюдение за своим весом и оплата счетов берет свое. Поиск времени для вашего страстного проекта или занятия йогой может быть сложной задачей. Скука является недооцененным фактором в психическом здоровье.

Согласно исследованиям, люди с сильной тревогой, особенно те, кто слишком чувствителен к боли и наказанию, могут уйти из мира во имя самосохранения. Побочный продукт чувствует себя недостаточно стимулированным.

«Если у людей нет внутренних ресурсов, чтобы конструктивно бороться со скукой, они могут сделать что-то разрушительное, чтобы заполнить пустоту. Те, у кого есть терпение, чтобы остаться с этим чувством, и воображение и уверенность, чтобы испытать новые идеи, вероятно, сделают из этого что-то творческое », – говорит исследователь Тереза ​​Белтон.

Одно из исправлений для взрослых блаков заключается в том, чтобы каждый день планировать время для выполнения необходимой, хотя и обыденной задачи. Чем раньше вы выберете его из списка дел, тем больше у вас будет времени наслаждаться жизнью. Процитируя слова бывшего морского котика Уильяма МакКрейвена: « Если вы будете спать каждый день, вы выполнили первое задание дня», – сказал он. «Это даст вам небольшое чувство гордости и побудит вас выполнить еще одну задачу, другую, другую. И к концу дня одно выполненное задание превратится во множество выполненных ».

Тревога может показаться случайным, навязчивым прерыванием вашего дня. Хорошая новость заключается в том, что намеренное сосредоточение на некоторых не столь очевидных причинах беспокойства и стресса может привести вас к правильной стороне спокойствия. Обладая здоровым мировоззрением, множеством умений справляться с трудностями и избавляясь от рутинных задач, вы можете иметь большое значение для душевного равновесия.

Для большего количества вмешательств облегчения беспокойства, проверьте мою биографию автора.

Copyright 2019 Линда Эспозито, LCSW