Согласно новым исследованиям, внимательность может улучшить качество жизни страдающих хронической болью. Полученные данные добавляют вес к предыдущим исследованиям, которые обнаружили, что осознанность может уменьшить тяжесть боли вдвое.
Этот новый мета-анализ, опубликованный в рецензируемом журнале Evidence-Based Mental Health , проанализировал данные 21 предыдущего исследования с участием 2000 страдающих хронической болью. Он был разработан для оценки того, была ли осознанность столь же эффективной, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для снятия хронической боли и связанных с ней расстройств. КПТ может быть эффективным и не имеет побочных эффектов от традиционных обезболивающих, таких как вялость и зависимость. Но, что особенно важно, не все выигрывают от ТОС.
Большинство участников этого нового анализа были женщины в возрасте от 35 до 65 лет и страдали в основном от скелетно-мышечной боли. В почти 40 процентах исследований участники перенесли боль более десяти лет.
Этот новый анализ показывает, что осознанность столь же эффективна, как и КПТ, когда дело доходит до улучшения физического функционирования. И осознанность, и CBT были одинаково хороши для уменьшения боли и связанных с ней состояний, таких как депрессия.
«Хотя КПТ считается предпочтительным психологическим вмешательством при хронической боли, не все пациенты испытывают клинически значимый ответ на лечение», – пишут авторы. «Несмотря на то, что был предложен ряд рекомендаций по улучшению КПТ для пациентов с хронической болью, дополнительное решение может состоять в том, чтобы предложить пациентам снижение стресса на основе осознанности, поскольку оно обещает улучшить суровость боли и уменьшить болевое вмешательство и психологический стресс».
Предыдущая работа нашла доказательства того, что медитация осознанности очень эффективна для непосредственного облегчения хронической боли, а также для уменьшения причиняемого ею страдания. Например, Фадель Зейдан из баптистского медицинского центра Уэйк Форест в Северной Каролине обнаружил, что осознанность может уменьшить хроническую боль на 57 процентов.
Типичная медитация включает в себя сосредоточение на разных частях тела и просто наблюдение умственным взором того, что вы найдете. Это позволяет вам увидеть свой разум и тело в действии, наблюдать болезненные ощущения, когда они поднимаются и опускаются, и избавиться от борьбы с ними. И когда вы делаете это, происходит нечто замечательное: страдание начинает таять. Эта практика также создает расслабленное состояние ума, которое снижает уровень гормонов стресса в организме. Такое глубокое расслабление может улучшить заживление и улучшить психическое и физическое здоровье.
Визуальные исследования показывают, что осознанность успокаивает паттерны мозга, лежащие в основе боли, и со временем эти изменения внедряются и изменяют структуру самого мозга, так что пациенты больше не чувствуют боль с той же интенсивностью. Многие говорят, что они едва замечают это вообще.
По этим причинам в больничных больницах теперь назначают медитацию осознанности, чтобы помочь пациентам справиться со страданиями, вызванными широким спектром заболеваний, таких как рак (и побочные эффекты химиотерапии), болезни сердца, диабет и артрит. Он также используется для лечения проблем со спиной, мигрени, фибромиалгии, целиакии, хронической усталости, синдрома раздраженного кишечника и даже рассеянного склероза.
Вы можете скачать бесплатные медитации от Mindfulness: Практическое руководство по облегчению боли, снижению стресса и восстановлению благополучия здесь.
Рекомендации
Сравнительная оценка группового снижения стресса на основе внимательности и когнитивно-поведенческой терапии для лечения и лечения хронической боли: систематический обзор и сетевой метаанализ. Ив-Лин Khoo1,2, Ребекка Смолл1,3, Вэй Ченг1, Тейлор Хатчард4, Бриттани Глинн1, Даниэль Б Райс1,5, Бекки Скидмор6, Саманта Кенни1,7, Брайан Хаттон1, Патрисия А Пулин1,8,9
http://dx.doi.org/10.1136/ebmental-2018-300062
