Приложение Pacifica

Дополнение или даже замена для терапевта?

Источник: Courtesy, Pacifica Labs

Конечно, никакое приложение не может заменить талантливого, хорошо подходящего терапевта. Увы, многие не могут себе этого позволить, и ни у кого не может быть терапевта, который звонит 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, так часто, как хочется. И, увы, не все терапевты талантливы, хорошо подходят, доступны и доступны по цене.

Введите приложения для психического здоровья. Самым популярным (2,6 миллиона зарегистрированных пользователей) и, пожалуй, самым позитивно оцененным (4,7 из 5 с 2000 обзорами) является Pacifica.

• Доминирование CBT-Lite подходит к концу?
• Когда ваш ребенок испытывает беспокойство
• Эмоциональная война
• Почему руководящие принципы APA для мужского психического здоровья ошибочны
• Психология в огне

Базовая версия бесплатна, а платная – 8,99 долл. В месяц, 55 долл. В год или 199 долл. На весь срок службы – стоимость одной или двух сеансов терапии. Он доступен для iPhone, Android и Интернета, хотя последний пока предлагает меньше функций. (Я отмечу это ниже.)

Что делает Pacifica? Он описывает себя как «приложение для стресса, тревоги и депрессии, основанное на когнитивно-поведенческой терапии, внимательности и хорошем самочувствии. «Тихоокеанский регион», состоящий из быстрых мероприятий и поддерживающего сообщества, призван стать ежедневным инструментом, помогающим людям справляться со стрессом и тревогой постепенно ».

Насколько хорошо Pacifica это делает? Вышеупомянутый рейтинг 4.7 особенно впечатляет тем, что он решает сложные проблемы, в отличие от, скажем, игрового приложения в стрелялку. Также к чести Pacifica, он был назван лучшим в Apple App Store 2017 года и выбором редактора Google Play.

• Три потенциальных способа стать более добросовестными
• Травма и ПТСР: чаще, чем вы думаете
• Сила социальных подкреплений в зависимости
• Развитие событий в депрессии
• Работа с беспокойством, вырезая (когнитивный) ядро

Специфика

Вот основные модули Pacifica:

Ориентированные пути – это «серия обучающих инструментов для самопомощи, которые сочетают аудио-урок с соответствующей деятельностью, чтобы помочь вам освоить различные навыки, связанные с когнитивно-поведенческой терапией (CBT) и внимательностью. Есть четыре Пути: Чувствовать себя лучше, Взять под контроль, Уверенность в себе и Внимательность. Каждый путь разработан психологами, чтобы помочь вам выучить ценные стратегии для управления стрессом, тревогой или депрессией с помощью различных инструментов в Pacifica ».

Pacifica позволяет вам ежедневно оценивать себя в зависимости от того, что вы хотите отслеживать: например, ваше настроение, часы сна, физические упражнения, токсикомания, источники беспокойства, даже менструация. В iOS и Android, но еще не в веб-версии, вы можете устанавливать для себя лично поставленные цели и отслеживать свои успехи.

Модуль « Мысли » Pacifica, доступный в iOS и Android, но еще не веб-версия, «помогает вам понять ваши шаблоны мышления, бросить вызов мыслям, чтобы уменьшить вашу тревогу, и выработать более сбалансированные перспективы». В нем перечислены общие ловушки, в которые попадают люди, способы Переосмыслите свою проблему и запишите свои усилия, чтобы уменьшить беспокойство о проблеме.

Вы можете оставлять комментарии в любом из 15 сообществ и групп чатов (последний предлагает разговоры в режиме реального времени) и получать комментарии и «сердца» от других пользователей Pacifica. Выборка из групп: здоровье, отношения, беспокойство, школьный стресс, рабочий стресс, ваши истории.

Pacifica также включает управляемые визуализации, 11 в бесплатной версии и еще 33 в платной. Например, в одноминутной визуализации глубокого дыхания вы слышите и видите человека, который дышит в выбранном вами темпе, от 5-секундного до 25-секундного дыхания с вашим выбором звукового пейзажа, от нежного океана до Баха, чтобы замолчать в любом объеме, который вам нравится.

Большинство других управляемых визуализаций используют тот же формат плюс стратегии когнитивно-поведенческой терапии. От семи до десяти минут, спокойный голос задает вам вопросы и предлагает предложения, например, о том, как оставаться спокойным и основываться на ситуациях, которые вызывают стресс у многих людей: социальные ситуации, публичные выступления, школьные стрессы, бегство, общественный транспорт, беспокойство чрезвычайная ситуация, ходить на работу, идти к врачу, сосредоточиться на учебе, справиться с утренним страхом и справиться с горем. Некоторые из других визуализаций – получение мотивированных, негативных мыслей, успокоение внутреннего критика, ослабление гнева, преодоление физической боли и др. засыпать.

Еда на вынос

Ни одно приложение не является панацеей даже от легкого стресса, тревоги или депрессии, не говоря уже о тяжелых случаях, но у Pacifica, похоже, нет недостатков и много минусов. Он опирается на основные уважаемые психологические практики: когнитивно-поведенческое исправление ошибочного или чрезмерно катастрофического или настойчивого мышления, внимательность, визуализация, самоконтроль, постановка целей и возможность поддержки со стороны сверстников – все бесплатно или с платной версией, менее чем за один или два сеанса терапии. Pacifica поражает меня, и стоит попробовать.