8 Стратегии работы через гнев и оскорбление

Источник: CC0 Public Domain

После недавних выборов в США и предстоящей президентской инаугурации чувства гнева и негодования стали более распространенными и более интенсивными. Многие люди, похоже, несут свой гнев и негодование, куда бы они ни отправились, как надутый чемодан. Это багаж, который весит их и требует значительного внимания и энергии. Гнев, связанный с недавними и текущими событиями, и негодование, которое оно подпитывает, способствуют все большему уровню межличностных конфликтов и враждебности, в том числе среди друзей и членов семьи.

гнев

Гнев – это нормальная, естественная эмоция. Во многих ситуациях это здоровая и соответствующая эмоциональная реакция. Гнев – это эмоциональный ответ на реальную или воображаемую «неправильную» или несправедливость, но иногда люди злятся просто потому, что все не так, как хотелось бы. Гнев происходит в настоящем, когда жизнь не идет так, как мы думаем. Таким образом, гнев оказывает коррозионное воздействие – это «борьба» с реальностью реального момента; отказ принять то, что есть . Как сказал Марк Твен, «Гнев – это кислота, которая может нанести больший вред сосуду, в котором он хранится, чем к чему-либо, на который он наливается».

Чаще всего гнев является вторичной эмоцией. Он может складываться мгновенно и бессознательно в ответ на что-то или кого-то, что вызывает чувство боли, страха и / или неадекватности. Когда большинство людей испытывают эти первичные эмоции, они чувствуют себя уязвимыми, а их энергия и внимание сосредоточены вовнутрь. Для многих людей это выявление уязвимости создает столько страданий, что лежащие в основе эмоции автоматически трансформируются в гнев.

• Как подружиться
• Можете ли вы наметить свои таланты и сильные стороны?
• Вот что она сделала …
• Улучшение школьного климата
• Психология? Cегодня?

Гнев служит в нескольких оборонительных целях:

• Он работает как щит, который отклоняет неудобные первичные эмоции, чтобы их можно было избежать или держать на расстоянии.
• Он обеспечивает чувство силы и контроля.
• Он направляет фокус вовне к идентифицируемым, внешним козлам отпущения (отдельным лицам, группам, учреждениям). Почти всегда легче и удобнее сосредоточиться на действиях других людей, чем сосредоточиться на себе.

чувство обиды

Обида тесно связана с гневом. Обиды – это негативные чувства, в основном злая воля, к кому-то или к чему-то, что исходит из прошлого. Обида – это переживание прошлых несправедливостей – реальных или воспринимаемых – и старых чувств гнева, связанных с ними. Обида проявляется, когда люди злятся на человека, учреждение или ситуацию и неуклонно держатся за этот гнев.

• Мы можем поблагодарить феминизм
• Экспертное руководство для лжи и лжецов
• Моногамия: можем ли мы быть – моногамными?
• Добро пожаловать в блог аналитика личности
• Экстремальный поток Rich Roll

Некоторые люди в течение многих лет испытывают обиды, отказываясь отпустить их. Со временем все, что вызвало первоначальный гнев и вызвало негодование, можно было забыть, в то время как негодование остается, как и все еще тлеющий урод, оставшийся после того, как огонь пламени исчезнет. Огонь больше не бушует, но эмбер остается горячим и подвергается риску воспламенения огня, пока он не погаснет.

Есть поговорка, что, когда вы возмущаетесь кем-то, вы становитесь его или ее рабом. Чем сильнее возмущение, тем больше времени вы тратите на размышления об этом, догнал гнев, связанный с ним. Это форма психического, эмоционального и духовного рабства. В конечном счете, человек, терпящий негодование, – это тот, кто страдает больше всего. В соответствии с двенадцатиступенчатой ​​поговоркой: «Держать недовольство – это пить яд и ждать, пока другой человек умрет».

Хотя, конечно, бывают случаи, когда гнев и негодование уместны и оправданы, часто они основываются на основе искаженной веры в то, что другие должны или должны действовать так, как вы этого хотите. Если вы позволяете себе злиться или обижаться, когда ситуации не идут так, как вы предпочитаете, тогда вы эффективно отдаете контроль над своими чувствами перед другими. Это похоже на использование пульта дистанционного управления для изменения каналов на телевизоре. Если ваши чувства зависят от того, как ведут себя другие люди, вы даете им дистанционное управление вашим эмоциям.

Существуют конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы устранить чувства гнева и негодования более здоровыми и полезными способами:

1. Практикуйте определение и позволяйте себе почувствовать лежащие в основе эмоции, на которые может налагаться гнев, – например, боль или страх. Стремитесь присутствовать и принимать эти чувства и уязвимость, которую они вызывают.
2. Практика сознательно присутствует в вашем гневе и обиде. Наблюдайте это. Позвольте ему просто быть. Погоди. Визуализируйте пространство вокруг него. Обратите внимание, что происходит.
3. Определите, как вы, возможно , внесли свой вклад в ситуацию (ситуации), в которой вы сердитесь или обижаетесь. Имейте в виду, что люди (включая вас) часто играют определенную роль в обстоятельствах, о которых они злятся и / или обижаются.
4. Практика, выражающая гнев и негодование по-разному. Поделитесь этими чувствами с безопасными, поддерживающими людьми, которым вы доверяете. Журнал или напишите о них. Выполните их через физическую активность, разработав, совершив прогулку или бег, отправляясь на поход или занимаясь спортом. В случае необходимости, участвовать в мероприятиях, способствующих социальной и экономической справедливости и других формах ненасильственной активности.
5. Изучайте и практикуйте расслабляющие и успокаивающие методы , такие как преднамеренное дыхание, внимательность, медитация, йога, цигун, постепенное расслабление и спокойное время отключения.
6. Как бы это ни было сложно, постарайтесь практиковать людей, которых вы злитесь или испытываете возмущение добротой и состраданием. Обратите внимание, что происходит, когда вы изменяете, как вы поступаете по отношению к ним, – они часто меняют, как они действуют на вас.
7. Сопротивляйтесь стремлению быть каналом гнева и негодования других. Гнев и негодование других могут быть соблазнительными – они могут иметь почти магнитное притяжение. Не покупайте его; противостоять желанию присоединиться к их негативу или участвовать в сплетнях.
8. Практикуйтесь с пониманием того, что, если вы не научились менять прошлое, это так же хорошо, как когда-либо! Найдите способы напомнить себе об этом, когда вам это нужно, вам не обязательно нравиться то, что происходит в настоящем или произошло в прошлом, чтобы принять его. И принятие будет освобождать ваше внимание и энергию от оков гнева и обиды, позволяя вам быть более искусными в настоящем.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

Автор некоторых необходимых Ассамблее: сбалансированный подход к восстановлению от наркомании и хронической боли