Вы дуете в голове?

Четыре метода для получения перспективы.

Источник: Фото Эвана Кирби на Unsplash

Если вы склонны к беспокойству, депрессии или гневу, то вполне вероятно, что повседневные события могут казаться катастрофами. Кто-то говорит то, что вам не нравится, и кажется ужасным . Вы не можете этого вынести . Вы едете в движении, и все это подкреплено, и вы опираетесь на рог, потому что вы не можете стоять , застревая в движении. Кто-то относится к вам несправедливо, и вы говорите всем своим друзьям, что это ужасный человек, и вы тоже этого не выносите . Вы теряете деньги, отношения не идут так, как вы хотите, ваш босс раздражен, или вы просто не получаете то, что хотите. Я знаю, каково это, потому что у меня были все эти мысли в моей жизни, и это подтолкнуло меня к стене. Но я выжил.

Мы склонны сильно расстраиваться, рассердиться и волноваться, когда мы смотрим на то, что нам не нравится, и относимся к нему так, как будто это ужасно . Я не хочу делать недействительными то, что происходит, или что что-то может быть несправедливым. Но жизнь часто связана с разочарованием, несправедливостью и разочарованием, поэтому было бы полезно использовать некоторые методы, чтобы смягчить удар, облегчить посадку и дать вам представление о вещах.

• Анатомия потери
• Нарциссизм, неверность и мотивы отношения
• Привет, я Стив, и я – Twitteraholic
• 5 способов преодоления преждевременной эякуляции
• Через год после Шарлоттсвилля, что мы узнали?

Давайте рассмотрим четыре метода, которые могут помочь вам взглянуть на вещи в перспективе:

1. См. Вещи на континууме

Когда мы взволнованы или взволнованы, мы часто видим, что все либо хорошо, либо плохо. Редко они кажутся хорошими. Мы расстраиваемся, допустим, спор с вашим партнером, и превратим его в катастрофу. Конечно, это похоже на катастрофу, но, возможно, это не так. Техника континуума позволяет вам оценивать это событие по сравнению с другими возможными негативными событиями. Посмотрите на рисунок ниже и спросите себя, где вы оцениваете это событие – по сравнению с Холокостом, теряете все свои деньги, страшную болезнь, опаздываете на встречу и тугие туфли.

• Риски и привязанность к тому, чтобы быть «неутомимым опекуном»,
• Что делают наркоманы в реабилитации?
• Достоверность Нарциссиста: что вам нужно знать
• Сексуальная скука – это дымовая завеса
• Долгосрочное воздействие на детей

Может быть, дискомфорт жесткой обуви получает рейтинг 10. Страшная болезнь может быть 90. Это событие? Хммм. Может быть 20? Или это похоже на 95%?

Источник: Роберт Л. Лихи

2. Входите в машину времени

То, что вас беспокоит прямо сейчас, может показаться, что жизнь ошеломляющая и что ваше несчастье будет длиться бесконечно – может быть, навсегда. Но не так ли? Давайте примем аргумент с вашим партнером. Вы сейчас очень расстроены, но как вы можете чувствовать себя через день, неделю, месяц, год? Посмотрите на таблицу ниже и посмотрите, можете ли вы ответить на вопросы:

Источник: Роберт Л. Лихи

Источник: фото Пол Дюфур на Unsplash

3. Посмотрите на это с другой точки зрения

Прямо сейчас, когда вы расстроены, вы смотрите на вещи с одной из худших перспектив – что это катастрофа, вы не можете этого терпеть, и это будет продолжаться вечно. Когда мы расстроены, мы часто фокусируемся на одной точке зрения – нашей собственной – не понимая, что существует много разных способов просмотра вещей. Рассмотрим текущую ситуацию и вашу точку зрения. Опишите ситуацию в левом столбце и ваши негативные мысли – ваши «интерпретации» – во втором столбце. Теперь, в третьем столбце, укажите различные способы просмотра текущей ситуации – разные интерпретации, поведение, которое вы могли бы преследовать, возможности и т. Д. Например, у вас только что был аргумент с вашим партнером. Теперь вас мучают мысли о том, что она не любит вас, что мир развалится, когда она покинет вас, и что никто не имеет таких аргументов. Но, возможно, есть и другие способы просмотра этого. Может быть, все пары спорят о чем-то. Может быть, почти все говорят, что временами несправедливы. Возможно, настроение изменится в ближайшие несколько часов. Возможно, двое из вас могут придумать новые решения проблем, о которых вы спорили. Возможно, это возможность расти, развивая лучшие правила для обсуждения различий. Взгляните на таблицу ниже и посмотрите, можете ли вы определить свои негативные мысли, а затем посмотреть, есть ли разные способы взглянуть на вещи.

Источник: Роберт Л. Лихи

4. Что вы еще можете сделать

Иногда в нашей жизни случаются очень неприятные вещи: люди покидают нас, мы теряем работу, мы можем даже потерпеть неудачу в школе. Это реальный, негативный и неприятный опыт практически для всех. Но мы можем быть более устойчивыми, чем мы думаем. Может быть, это займет некоторое время, но мы можем оправиться, если мы ищем альтернативы. Итак, допустим, у вас есть аргумент, а затем вы расстались. Ваше сердце может сломаться, но взгляните на этот диалог, который у меня был с пациентом:

ТЕРАПЕСТ: Я вижу, что вы расстроены расставанием с Дженни, и вам кажется, что в вашей жизни мало что может дать смысл или удовольствие. Это должно быть тяжело для вас.
ПАЦИЕНТ: Да, это похоже на то, что в моей жизни сейчас нет ничего, кроме пустоты.
ТЕРАПЕСТ: Это трудный способ почувствовать. Просто пусто, ничего. Интересно, можем ли мы взглянуть на это на мгновение и посмотреть, что еще есть. Давайте подумаем об этом. Учитывая, что Дженни больше не доступна, какие вещи вы еще можете сделать? Начнем с работы и друзей.
ПАЦИЕНТ: Хорошо. Хорошо, я все еще могу работать. Я делаю. Я только пропустил день работы – сразу после распада. Но да, я все еще могу работать. И я отвлекаюсь от всего на работе.
ТЕРАПИСТ: Как насчет друзей?
ПАЦИЕНТ: Да. Я до сих пор вижу своих друзей. Не так много, как раньше.
ТЕРАПИСТ: ОК. Давайте запишем имена некоторых друзей в вашей жизни – людей, которых вы видели в последние несколько месяцев, и людей, которых вы не видели некоторое время.
ПАЦИЕНТ: (написание имен). У меня есть Фил, мой лучший друг, я видел его на ужин. А потом Джим, Венди, Ксавьер, Марианна. И, да, я не видел Алана некоторое время – он живет в Бостоне, но он друг.
ТЕРАПЕСТ: Хорошо, поэтому есть друзья рядом и далеко. Это все еще кое-что. А как насчет других видов деятельности, таких как разработка, фильмы, спорт, другие интересы?
ПАЦИЕНТ: Да, мне нужно вернуться к разработке. И я хотел спуститься на Кинофестиваль и посмотреть этот новый французский фильм. Я могу многое сделать.
ТЕРАПИСТ: Итак, хотя потеря очень сложна – не иметь ее в своей жизни – не имея Дженни, – есть много вещей, которые вы все еще можете сделать.
ПАЦИЕНТ: Это правда. Наверное, я просто сосредоточился на одном: потеря.

Заключительные мысли

Жизнь не всегда легка – часто это трудно, часто невероятно сложно. У многих людей были сверкающие мысли о безнадежности – иногда эти мысли и чувства длились долгое время. Но независимо от того, с чем вы сталкиваетесь, рассмотрите возможность того, как вы, возможно, в конечном итоге ставите вещи в перспективе. Вернитесь назад, представьте, что вы смотрите под другим углом, и экспериментируйте с некоторыми из этих методов. Возможно, у вас есть свои собственные методы, которые помогли. Используй их.