Как только вы поймете и сможете распознать предупреждающие знаки и негативные эффекты прожектора, вы можете легко отвлечься от этого, не так ли?
Как правило, не. В то время как повышенная осведомленность необходима для решения вопросов газового освещения, этого недостаточно. Это может потребовать больших усилий, чтобы изменить динамику газораспылительных отношений, и очень сложно сделать это в одиночку. Из-за этого, газовые лампы обычно чувствуют себя одинокими и беспомощными, чтобы изменить свое положение. Тем не менее, вы можете освободиться от газового освещения, чтобы жить полноценной, содержательной жизнью со здоровыми отношениями. В то время как путешествие каждого человека отличается, есть три этапа восстановления, которые могут помочь вам наделить себя и вернуть свою жизнь.
Шаг I: получить проверку реальности
В психологии есть старая поговорка: «Что вы контролируете, вы управляете». Чтобы изменить динамическую динамику, вы должны сначала знать, что это происходит. Но это осознание может быть огромной проблемой, так как запасы света были подготовлены со временем, чтобы обвинить себя и не доверять их собственным суждениям и переживаниям. Другими словами, эти индивидуумы могут начать газировать себя. Это еще более затмевает реальность для человека, поскольку они не только используются для признания недействительными другими, но и сами по себе.
Gaslightees часто нуждаются в проверке реальности, и один из лучших способов ее получить – попросить стороннюю перспективу. Помните, однако, что одним из предупреждающих признаков прожектора является то, что газовый свет скрывает или лжет о поведении газового баллона. Когда это происходит, это делает невозможным получение необходимой проверки реальности, чтобы увидеть, что происходит в отношениях. Таким образом, первым шагом к решению проблемы газового освещения для многих клиентов является определение безопасной и не угрожающей третьей стороны и раскрытие информации о связи с ними.
Эта третья сторона может быть другом или членом семьи, но если это невозможно, или вам это не нравится, подумайте о том, чтобы увидеть психолога. Преимущество видеть психолога в этой ситуации состоит в том, что они не могут по закону делиться какой-либо личной информацией о вас с другими. Кроме того, психологи проходят тщательную подготовку, чтобы помочь клиентам управлять нездоровыми отношениями, а также негативные последствия этих отношений (такие как тревога, депрессия или ПТСР). Часто бывает так, что, когда у газовых ламп есть возможность поговорить об их отношениях с нейтральной третьей стороной, они становятся лучше узнавать случаи прожекторов. Более того, как только клиенты откроют терапевта об их опыте с газовым освещением, становится более вероятно, что они будут искать других поддерживающих и здоровых людей, с которыми они могут поделиться своим опытом.
Как только индивидуум становится опытным в определении примеров прожекторов, они могут начать осознавать влияние этих событий на их здоровье, эмоции, мысли и поведение. Структурированный способ сделать это – занести в журнал каждый случай освещения. Наряду с описанием события или заявления, клиенты отмечают, как они реагировали на него, когда это имело место, включая то, что они чувствовали, мысли, которые они испытывали, и возникающие в результате поведения. Примеры реакций могут включать: «Я чувствовал себя подавленным», «Я отменил обед с моими друзьями», «Я сказал себе, что я бесполезен», «мне стало больно в животе» и т. Д.
Когда люди могут распознавать не только когда происходит проветривание, но и влияние, которое оно оказывает, они значительно увеличивают самосознание и начинают соединяться с собой. Кроме того, признание пагубных последствий газоочистки может побудить людей хотеть принять меры против газового потока, происходящего в их жизни.
Шаг II: начните возвращать свою силу
Как только вы сможете распознать запасы газа, пришло время изучить вашу роль в этой динамике и внести некоторые изменения. Признание вашей роли не означает, что вы виноваты в газовом освещении или что кто-либо когда-либо заслуживает гашения. Скорее, понимание вашей роли подразумевает, что вы обладаете властью в отношениях и что вы можете изменить динамику отношений. Для большинства людей происходит то, что они невольно вовлечены в кого-то, склонный к освещению (из-за воспитания, ценностей, социализации и т. Д.). Когда начинается прожектор, человек не распознает его и бессознательно реагирует на него способами, которые его усиливают. Например, они могут попытаться защитить себя, когда их называют «сумасшедшими» или «слишком чувствительными» и т. Д. Миссия состоит в том, чтобы убедить газовый огонь, что их чувства верны, с настоящими эмоциями и переживаниями. Эти реакции на газоопыление полностью нормальны, так как они очень похожи на другие шаблоны взаимодействия в отношениях, в которых один партнер оспаривается, и чувствует желание защищать позицию. Однако в контексте газового освещения эти реакции могут фактически усугубить плохое поведение, поскольку он отправляет газовому баллону сообщение о том, что можно оспорить свою реальность или попытаться заставить другого человека перестать что-то чувствовать. Когда вы испытываете запасы газа и продолжаете взаимодействовать с газовой лампой, ваше участие «подпитывает огонь». Итак, как вы прекратите усиление газового освещения?
Во-первых, определите (в вашем собственном сознании) цель серьезных разговоров, прежде чем вы начнете их. Вероятно, вы уже знаете темы или типы заявлений, которые подскажут вам, что вы зажечь вас, и вы можете избежать этих предметов из страха быть освещенными. В следующий раз, когда вы почувствуете необходимость поднять одну из этих тем, сделайте паузу на мгновение и задайте намерение для разговора. Какова цель или главная цель этой дискуссии? Цели могут включать:
В каждом разговоре есть цель, и может быть полезно прояснить, какова ваша собственная цель в самом начале. При газовом освещении часто бывает так, что цель быстро отходит от продуктивных целей к контролю и манипулированию. Именно этого нужно избегать. Определение вашей цели позволяет мысленно пересмотреть цель, когда вы участвуете в разговоре, чтобы убедиться, что обсуждение не было сорвано.
Во-вторых, если вы обнаружите, что дискуссия, начатая с цели, «Придите к соглашению относительно того, где мы должны жить», превратилась в спор с целью: «Позвольте мне согласиться с тем, что я слишком чувствителен», пришло время:
Когда вы впервые попробуете этот новый способ взаимодействия, это может побудить другого человека зажечь еще больше, в надежде вернуть вас в разговор, который они хотят иметь. Ожидайте услышать такие вещи, как «Ты такая же, как твоя мать!» Или «Посмотри, как ты по-детски?» Эти заявления предназначены для того, чтобы ты снова и снова возвращался. Но помните, что сцепление подпитывает газовое освещение. Независимо от того, насколько трудно это расстояние в этот момент, встаньте на свои места. Идентификация газового света и отключение от него являются основными инструментами, которыми вы обладаете, которые могут переносить эту нездоровую динамику, поэтому отказывайтесь продолжать разговор, пока цель не может быть взаимно определена как нечто продуктивное.
Шаг III: выйдите (если вам нужно)
Не все отношения с освещением должны заканчиваться. Иногда бывает, что прожекторы – это научное поведение, которое, как и другие виды поведения, может быть изменено и потушено с некоторой работой. Некоторые партнеры, которые гаснут, будут в ужасе, узнав о том, что они делают, и действительно захотят остановиться. Другие могут быть более устойчивыми, но в конечном итоге готовы переносить то, как они взаимодействуют с другими. Иногда пара или семейная терапия могут помочь восстановить отношения. Однако, если ваши попытки остановить проветривание не пройдут, и, похоже, нет никакой надежды изменить эту динамику, вы можете рассмотреть возможность оставить отношения в целом. Если это звучит так, как вы, есть некоторые вещи, которые вы должны ожидать.
Во-первых, ожидайте, что уход будет затруднен. В то время как некоторые люди находят легко уйти, это не является нормой с газовыми отношениями. Частично это связано с тем, что люди, которые страдали от длительного освещения, склонны недооценивать свои способности и страдают от низкой самооценки и самоэффективности. Кроме того, отношения с газовым освещением могут быть интенсивными и созависимыми, что затрудняет разъединение.
Во-вторых, ожидайте, что вы попытаетесь уйти несколько раз, прежде чем это произойдет. Большинство отношений, которые содержат злоупотребления (будь то физические или эмоциональные), чрезвычайно сложно завершить, и это может занять 5-10 попыток, прежде чем партнер сможет действительно освободиться. Таким образом, если вы знаете, что вам нужно уйти, но чувствуйте себя плохо, что вы продолжаете возвращаться, принимайте сердце. Это часть процесса. Сосредоточьтесь на своей цели, осознайте препятствия на пути выхода (эмоциональные, финансовые или иные) и обратитесь за помощью к друзьям, родственникам или специалистам по психическому здоровью.
Наконец, ожидайте, что жизнь станет лучше, как только вы освободитесь. Поверьте, это возможно не только, но и возможно. Общий страх, который выражают долгосрочные источники света, заключается в том, что никто не будет любить их, если они покинут отношения или что они не смогут сделать это без другого человека. Заманчиво верить этим пугающим мыслям без экзаменов, но важно признать, что эти мысли могут посадить вас в тюрьму и, если их принять слишком серьезно, могут еще труднее уйти. Когда у вас есть такие самоограничивающиеся «спам-мысли», вы очень сомневаетесь в их правдивости, так же, как вы подозрительно относитесь к спам-сообщениям (вы знаете, те, кто во всех шапках кричат на вас, чтобы отправить деньги нигерийскому королю) , Возможно, вы не сможете предотвратить появление «спам-мыслей», но вы можете убедиться, что они не диктуют ваши действия!
Испытывали ли вы проветривание и смогли освободиться? Если да, не стесняйтесь делиться дополнительными советами в разделе комментариев!
